4 tipp az egészséges életmódhoz a betegségek elkerülése érdekében

, Jakarta – Tulajdonképpen hogyan lehet megvédeni a szervezetet a különböző betegségektől? A teljes egészség eléréséhez legalább három tényezőt kell figyelembe venni. Mindhárom egyenlő oldalú háromszöghez hasonlítható.

Ennek két oldala a kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás. Míg az alapvető oldal a pihenés vagy a megfelelő alvás. Elég egyszerű, igaz? A képlet egyszerű, de erős akarat és fegyelem szükséges ahhoz, hogy minden nap és egész életen át alkalmazzuk.

A következő egészséges életmód a kipróbálható betegségek elkerülése érdekében, nevezetesen:

1.A Vacsoratáltól kezdve

Hallottad már ezt a kifejezést nyugatról: Az vagy, amit megeszel"? Ez a mondat nem csak egy kifejezés. Amit eszünk, az tükrözi, hogy kik is vagyunk valójában. Röviden, az elfogyasztott étel határozza meg, hogy a jövőben egészséges-e vagy sem.

Olvassa el még: Ha hosszú életet szeretne, próbálja ki ezt az egészséges táplálkozási mintát

Ezzel az élelmiszerrel kapcsolatban van egy megkérdőjelezhetetlen szabály, amely szerint táplálkozásilag kiegyensúlyozottnak kell lennie. A kiegyensúlyozott táplálkozás olyan napi táplálék-összetétel, amely a szervezet szükségleteinek megfelelő formában és mennyiségben tartalmaz tápanyagokat.

Ezért az ebédlőtányérnak kiegyensúlyozott szénhidrátokkal, fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell megtöltenie. Ne feledje, nincs olyan ételfajta, amely a szervezetnek szükséges összes tápanyagot tartalmazza. Ehhez fogyasszunk különféle ételeket a köretektől a zöldségeken át a gyümölcsökig.

Nos, íme tíz kiegyensúlyozott táplálkozási irányelv a következők szerint: Egészségügyi Minisztérium – DNem fertőző Betegségek Megelőzési és Ellenőrzési Igazgatósága , vagyis:

  • Szokjon hozzá a különféle alapvető élelmiszerek fogyasztásához.
  • Korlátozza az édes, sós és zsíros ételek fogyasztását.
  • Végezzen elegendő fizikai aktivitást és tartsa fenn az ideális testsúlyt.
  • Szokjon rá a magas fehérjetartalmú köretekre.
  • Mosson kezet szappannal folyó víz alatt.
  • Szokj hozzá a reggelihez.
  • Szokjon rá, hogy elegendő és biztonságos vizet igyon.
  • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
  • Szokjon rá az élelmiszerek csomagolásán lévő címkék olvasására.
  • Légy hálás, és élvezd a változatos ételeket.

2. Gyakorolj rendszeresen

A kiegyensúlyozott, tápláló étrend önmagában nem elegendő a betegségek elkerülésére. Rendszeres fizikai aktivitás nélkül az egészséges test megszerzésének álma csak hamis remény. A betegség elkerülése érdekében az egészséges életmódnak magában kell foglalnia a sportot vagy a fizikai aktivitást.

Ez a sport különféle funkciókat takarít meg a test számára, tudod. Nem hiszed el? Szakértők szerint a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat – Egyesült Királyság , mozgással megelőzhetők a különböző betegségek. Kezdve a szívkoszorúér-betegségtől, a 2-es típusú cukorbetegségtől, a vastagbélrák kockázatától, az osteoarthritistől, a mellráktól, a demenciától a depresszióig.

Akkor milyen gyakran kell edzeni? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásai szerint a 18-64 éves felnőtteknek legalább heti 150 percnyi fizikai aktivitásra (közepes intenzitású aerobikra) van szükségük.

Ideális esetben ezt a 150 percet heti öt alkalomra osztják, vagy 30 percet minden edzés alkalmával. Röviden: a rendszeres testmozgás nagyon jótékony hatással van a testi és lelki egészségre, valamint javítja az életminőséget.

Olvassa el még: A gyakorlatok 9 előnyei az agy egészségére

3.Elég pihenés

Azok számára, akik már esznek kiegyensúlyozott, tápláló étrendet és rendszeresen mozognak, de még mindig későn alszanak, vagy nem alszanak, ne számítsanak arra, hogy testük egészséges marad. Ne feledje, a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy „helyreállítsa” magát. A pihenés vagy az alvás minősége.

A minőségi alvásnak számos előnye van. Például javul az immunrendszer, egészségesebb a szervezet, csökken a stressz vagy a depresszió kockázata, élesíti a memóriát, javítja a hangulatot, és megelőzi a különféle betegségeket, mint pl. stroke , magas vérnyomás, szívbetegségek.

Nos, nem viccelek, nem jót tesz az alvás a szervezetnek? Biztos, hogy továbbra is fenn akarsz maradni minden este?

Ezután mi a helyzet az időtartammal? Szakértők szerint a Országos Alvás Alapítvány fiatal felnőtteknek (18-25 évesek) felnőtteknek (26-64 éveseknek) minden este 7-9 órát kell pihenniük.

Olvassa el még: 5 szokás, amely álmatlanságot okozhat

4. Kerülje a kockázati tényezőket

A fenti három dolog mellett a különféle betegségek elkerülésének módjait kombinálni kell az egészségügyi problémákat kiváltó tényezők elkerülésével. Például:

  • Ne dohányozz.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást.
  • Ne együnk túl gyakran zsíros, sós vagy édes ételeket.
  • Korlátozza a koffeintartalmú italok, például a szóda vagy a kávé fogyasztását.
  • Ne használjon kábítószereket (kábítószereket, pszichotrópokat és addiktív anyagokat).
  • Viseljen egyéni védőfelszerelést edzés vagy vezetés közben.
  • Kerülje el azokat a dolgokat, amelyek stresszt vagy depressziót váltanak ki (jól kezelje a stresszt).

Hogyan szeretné kipróbálni a fenti egészséges életmódot a különféle betegségek elkerülése érdekében?

Az alkalmazáson keresztül az orvost is megkérdezheti a fenti dolgokkal kapcsolatban, vagy ha egészségügyi panaszokat tapasztal. Bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy szakértő orvossal, anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát.

Referencia:
Egészségügyi Minisztérium – Egészséges hazám! Hozzáférés: 2020. Egészséges kezdések a tányéromról
Egészségügyi Minisztérium – Nem fertőző Betegségek Megelőzési és Ellenőrzési Igazgatósága. Hozzáférés 2020-ban. Mi a kiegyensúlyozott táplálkozás tíz irányelve?
NHS – UK Hozzáférés 2020-ban. Élj jól. A testmozgás előnyei.
KI. Hozzáférés: 2020. Fizikai aktivitás és felnőttek
Országos Alvás Alapítvány. Hozzáférés 2020-ban. Új alvási időket ajánl