Íme tippek a Keto diétához kezdőknek

, Jakarta – A keto diéta alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Úgy tartják, hogy ez a diéta képes fogyni és javítani az egészséget. Ez a fajta diéta magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését. Ez a szénhidrát-csökkenés a szervezetet ketózisnak nevezett metabolikus állapotba hozza.

Olvassa el még: Ismerkedjen meg a Keto diétával a fogyásért

Amikor ez megtörténik, a szervezet nagyon hatékonyan égeti el a zsírt energiává. Ez az is, ami a zsírt ketonokká alakítja a májban, amelyek energiával látják el az agyat. A keto diéta csökkentheti a vércukorszintet és az inzulinszintet. Szóval, hogyan kell csinálni a keto diétát kezdőknek? Olvass tovább itt!

Hogyan csináljuk a keto diétát?

Eddig mindig voltak viták és mítoszok a keto diétával kapcsolatban. Vannak azonban olyan egészségügyi állapotok, amelyekről úgy ítélik meg, hogy különös figyelmet igényelnek. Például szed-e cukorbetegség elleni gyógyszereket, például inzulint, magas vérnyomása van, vagy szoptat.

Jó ötlet a keto diéta bevezetése előtt, először konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel. Nos, ezt tényleg lehet közvetlenül kérni . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani. Ez elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .

Íme tippek vagy iránymutatások a kezdőknek szóló keto diétához, amelyeket könnyedén alkalmazhat:

1. Kerüld a szénhidrátokat

A szénhidrátbevitelt 50 gramm alatt kell tartani, még ideális esetben 20 gramm alatt is. Minél kevesebb szénhidrátot eszik, annál hatékonyabb a diéta a ketózis elérésében.

Olvassa el még: Diétázni szeretnél? Cserélje ki a fűszereket a konyhában finom fűszerekkel

2. Kerülje az alacsony zsírtartalmú ételeket

Kerülnie kell az alacsony zsírtartalmú ételeket is. A keto diétának magas fehérje- és zsírtartalmúnak kell lennie, mert a zsír olyan energiát ad, amelyet már nem a szénhidrátokból kap. Az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek általában túl sok szénhidrátot és nem elegendő fehérjét és zsírt tartalmaznak.

3. Fogyassz több vizet

A legtöbb diétához hasonlóan a keto diéta is több víz fogyasztását javasolja. Még ha kávét vagy teát iszik is, ideális esetben ne használjon édesítőszert, különösen cukrot. Egy kis tej vagy tejszín a kávéba, vagy talán rendben is van, de figyelmeztetni kell, hogy a szénhidrát mennyisége megnövekedhet, ha naponta néhány csészével iszik.

Olvassa el még: Hogyan együnk húst a koleszterintől való félelem nélkül

4. Az ehető élelmiszerek fajtái

Lehet, hogy eléggé össze van zavarodva, akkor milyen ételt lehet enni? Ajánlott húst, zsíros halat, például lazacot, pisztrángot, tonhalat és makrélát, tojást, különösen omega-3-at, vajat és tejszínt, sajtot, dióféléket és magvakat, egészséges olajokat enni. Különösen extra szűz olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek is ajánlottak, például zöld zöldségek, paradicsom, hagyma, paprika. Hasonlóképpen a fűszerek, például só, bors és különféle egészséges gyógynövények és fűszerek használatával.

5. Növelje a fizikai aktivitást

Az aktívabb szerep elősegítheti a ketózis folyamatát. Edzés közben kimerítjük szervezetünk glikogénraktárait. Normális esetben ezek pótolódnak, amikor szénhidrátot eszel, ami glükózzá bomlik, majd glikogénné alakul. Az edzés valóban növelheti a ketontermelés sebességét.

6. Csatlakozz a Keto Diéta Közösséghez

Még jobban felizgathatja, ha olyan emberektől kap támogatást, akik szintén ugyanazt csinálják. Ez segíthet abban is, hogy információt kapjon azokról az alternatív étkezési tippekről, amelyeket érdemes és nem szabad enni a keto diéta betartása közben.

Referencia:
Diétás doktor. Hozzáférés: 2020. Ketogén diéta kezdőknek.
Healthline. Hozzáférés: 2020. A ketogén diéta: Részletes kezdő útmutató a Keto-hoz.
Healthline. Hozzáférés: 2020. 7 tipp a ketózis kialakulásához.