Különféle források az egészséges táplálkozáshoz gyermekek számára

, Jakarta – Egészséges táplálékbevitelre van szükség a kicsi számára, hogy támogassa növekedését és fejlődését a felnőttkorig. Minél hamarabb vezeti be az egészséges és tápláló ételeket a kisbabájával, annál könnyebb lesz egészséges táplálkozási szokásokat kialakítani és megvalósítani, amelyek akár egy életen át is megmaradhatnak. Az egészséges ételek különféle forrásai közül választhat, hogy a kicsi napi menüjeként szolgáljon. Bármi? Ez a felülvizsgálat.

Olvassa el még: Tippek a játékok kiválasztásához a gyermekek növekedési szakasza alapján

Egészséges táplálkozás forrása gyerekeknek

Az oldalról idézve Gyermekek nevelése, Az alábbiakban felsoroljuk azokat az egészséges táplálékforrásokat, amelyek segíthetik a kicsi növekedését és fejlődését, nevezetesen:

  1. Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek energiát, vitaminokat, antioxidánsokat, rostot és vizet biztosíthatnak a kicsi számára. Ezek az élelmiszerforrások segítenek megvédeni a gyermekeket a későbbi krónikus betegségektől, beleértve az olyan betegségeket, mint a szívbetegségek, stroke és bizonyos típusú rák. Éppen ezért fontos, hogy az anyák már kiskorukban egészséges táplálkozást neveljenek gyermekeikben.

Ösztönözze kicsikét, hogy minden étkezéskor és uzsonnára válasszon gyümölcsöt és zöldséget. Különböző színű, állagú és ízű gyümölcsökből és zöldségekből választhat, frissen és főzve egyaránt. Mielőtt odaadná a kicsinek, először mossa meg a gyümölcsöt és zöldséget, hogy eltávolítsa a szennyeződéseket és a vegyszereket.

  1. Gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabonából készült ételek, mint például a kenyér, a tészta, a tészta, a reggeli gabonapelyhek, a rizs, a kukorica, a quinoa, a polenta, a zab és a zab, biztosítják a gyermekek növekedéséhez, fejlődéséhez és tanulásához szükséges energiát. Az anyáknak érdemes teljes kiőrlésű gabonából készült, alacsony glikémiás indexű ételeket választaniuk, például teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret. Ennek az az oka, hogy ez a fajta étel tartósabb energiát biztosít a kicsinek, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

Olvassa el még: 9 tevékenység, amely elősegítheti a kisgyermekek kreativitását

  1. Tejtermék

A tejtermékek, mint a sajt, a kefir és a joghurt gazdagok fehérjében és kalciumban, amelyek elősegítik az erős csontozat és fogak felépítését. Ahhoz, hogy megkapja ezeket a tápanyagokat, győződjön meg arról, hogy az anya minden nap különféle típusú tejtermékeket kínál a kicsinek.

  1. Fehérje

A fehérjében gazdag ételek, mint a sovány hús, hal, csirke, tojás, bab, lencse, bab, tofu és bab szintén képesek támogatni a kicsi izomzatának növekedését és fejlődését. Ezek az élelmiszerek más hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, például vasat, cinket, B12-vitamint és omega-3 zsírsavakat. A vörös húsból és olajos halból származó vas és omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a gyermekek agyának fejlődéséhez és tanulásához.

Az alapélelmiszerek mellett biztasd kicsikét, hogy a fenti egészséges ételcsoportok közül válasszon rágcsálnivalókat. Bizonyos ételek, amelyek alkalmasak lehetnek snackként, például dió, sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt, friss gyümölcs vagy zöldség.

Olvassa el még: Védje meg a gyermekek egészségét ezzel a 7 tippel

Ez vonatkozik az étkezés végén lévő desszertre is. A szeletelt gyümölcs vagy a joghurt lehet a legegészségesebb választás. Ne adj neki túl gyakran magas cukortartalmú ételeket. Ehelyett csak bizonyos alkalmakkor, például születésnapokon szolgáljon fel ételeket, például tortákat és csokoládét. Ha kérdése van a kicsi táplálkozásával kapcsolatban, megbeszélheti őket táplálkozási szakértővel . Az alkalmazáson keresztül , az anyák bármikor és bárhol kapcsolatba léphetnek egy táplálkozási szakemberrel keresztül Csevegés , és Hang-/videohívás .

Referencia:
Gyermekek nevelése. Hozzáférés: 2020. Egészséges táplálkozás iskoláskorú gyermekek számára: az öt élelmiszercsoport.
Súgó útmutató. Hozzáférés: 2020. Egészséges ételek gyerekeknek.