leftforwork.com

, Jakarta – Mindenkinek más a motivációja az edzéshez. Van, aki meg akarja őrizni egészségét, szeretne fogyni vagy izmosabb testet formálni. A rendszeres testmozgás valóban számos jótékony hatással lehet a szervezetre. De sajnos az edzés utáni szokások vagy dolgok gyakran használhatatlanná teszik a többórás gyakorlást, vagy nem adnak maximális eredményt. Ezért edzés után kerülje a következő 6 dolgot:

1. Holding Hungry

Normális, hogy edzés után éhesnek érezzük magunkat. A legtöbb ember általában úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja az éhséget, mert úgy gondolja, hogy az étkezés haszontalanná teszi a testmozgást. Különösen azoknak, akik sportolnak a fogyás érdekében. Valójában azonban az edzés utáni éhség annak a jele, hogy a szervezetben lévő tápanyagok nagymértékben lecsökkentek, mivel az edzés során energiát termelnek. A többi fel nem használt tápanyag nem lesz elegendő a kimerült szervezet helyreállításához. Ezért ajánlatos enni 15-30 perccel edzés után. Ha ennél az időkeretnél tovább vár, akkor valószínűleg csökken az izomzat növekedési és szaporodási képessége.

2. Túl sokat eszik vagy zsíros ételeket eszik

Bár azt tanácsolják, hogy edzés után azonnal egyél, ez nem jelenti azt, hogy szabadon ehetsz annyit, amennyit csak tudsz. Ha nagy adagokat eszel vagy zsíros ételeket eszel, akkor valójában több kalóriát termelsz, mint amennyi kalóriát elégetsz edzés közben. Végül, a fogyás érdekében végzett gyakorlatok célja nem fog megvalósulni.

3. Az ivás elhalasztása

Ha megerőltető fizikai tevékenységet végez vagy aktívan mozog, akkor nagyon izzad. Ezért ajánlatos edzés után sok vizet inni, hogy teste hidratált maradjon. Ha késlelteti az ivást, vagy lusta vizet inni, teste kiszárad, így fáradtnak vagy álmosnak érzi magát, pedig eleget aludt.

4. Nincs hűtés

A legtöbben figyelmen kívül hagyják a lehűlést, és inkább leülnek nyugodtan pihenni edzés után. Valójában a hűtés nagyon fontos ahhoz, hogy az izmok és a test ellazuljanak edzés után. A lehűlés emellett segít a szervezetnek a pulzusszám és a vérnyomás lassú csökkentésében, amíg az edzés után vissza nem tér a maximális testállapotba.

5. Azonnal folytassa a nehéz tevékenységeket

Általánosságban elmondható, hogy edzés után az izmok fáradtságot tapasztalnak, és egyes izomszövetek is megsérülhetnek. Ha edzés után megerőltető tevékenységet végez anélkül, hogy időt hagyna magának a pihenésre, a fáradt izmok megsérülhetnek. Hasonlóképpen, ha folytatja az edzést annak ellenére, hogy már izomfáradtságot tapasztal, nagy a fájdalom vagy sérülés kockázata. Tehát hagyjon izmainak néhány órát vagy néhány napot pihenni és regenerálódni.

6. Nem elég alvás

A megfelelő pihenés nagyon fontos az edzés utáni fáradt test helyreállításához. A szervezet helyreállítási folyamata nem csak akkor megy végbe, amikor elalszol, hanem órákba telhet, mire a szervezet kipihenten tér vissza. Ezért ajánlott legalább 7-8 órát aludni éjszaka edzés után. Az alváshiány miatt csak fáradtnak érzi magát a következő napi tevékenységekhez. (Olvassa el még: 5 gyakori hiba edzés közben)

Ha edzés közben egészségügyi problémákat tapasztal, például sérüléseket, rándulásokat, ficamokat és másokat, amelyek nem javulnak, forduljon orvosához, és kérjen egészségügyi tanácsot az alkalmazáson keresztül. . Egészségügyi termékeket és vitaminokat is vásárolhat az oldalon . Marad rendelés és a rendelést egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.