8 módszer a jet lag leküzdésére külföldi nyaralás közben

„A jet lag egy átmeneti alvásprobléma, amely a több időzónán keresztüli gyors utazásból ered. A jet lag csökkentheti az ember éberségét. Ezért ezt az állapotot megfelelően kell kezelni."

, Jakarta – Előfordult már, hogy nehézségei voltak az elalvással, vagy elromlott az alvási ütemezése, amikor különböző időzónákon utazott? Ezt az állapotot közismerten jet lag . Nos, ez az állapot megzavarja a szervezet biológiai óráját.

Valójában a biológiai vagy cirkadián óra egy olyan rendszer, amelyet a szervezetnek kell szabályoznia, hogy mikor aludjon és mikor ébredjen fel. Szerencsére, jet lag Ez nem krónikus állapot, más szóval átmeneti. Még akkor is, jet lag az idősek által tapasztalt gyógyulás hosszabb időt vesz igénybe, mint más korcsoportokban. Nos, a kérdés az, hogy hogyan kezeled? jet lag hogy a biológiai óra visszaálljon a normál értékre?

Olvassa el még: Íme 3 alvászavar, amelyet tudnod kell

gyógyulás Jet Lag megfelelően

Amikor egy személy jet lag-et tapasztal, nagyon álmosnak érzi magát, de nehéz elaludni. Vigyázat, ez az állapot csökkentheti a fókuszt és az éberséget. Nos, íme néhány módszer a jet lag leküzdésére, amelyeket megpróbálhatunk:

  • Válasszon olyan járatot, amely lehetővé teszi, hogy délután vagy este érkezzünk meg úti célunkra. Ezután maradjon ébren helyi idő szerint este 22 óráig. Ha délután/este kell aludnia, lehetőleg legfeljebb két órát.
  • Felszállás után állítsa át az órát a cél időzónájára.
  • Kerülje az alkohol vagy koffein fogyasztását legalább három-négy órával lefekvés előtt. Mindkettő stimulánsként működik, ami megnehezíti a szervezet elalvását.
  • A célállomásra érve kerülje a nehéz ételek fogyasztását.
  • Lefekvés előtt ne végezzen megerőltető gyakorlatokat.
  • A jet lag leküzdésének módja lehet fül- vagy szemdugókkal is. A cél az, hogy csökkentse a zajt és a fényt, amely zavarhatja az alvást a repülőgépen vagy az úticélon.
  • Tartsa a testet napfénynek kitéve. A napfény erős stimuláns lehet a biológiai óra szabályozásában. Másrészt, ha bent marad, ronthatja a jet lag-ot.
  • Eleget aludni. A megfelelő és minőségi alvás képes kiheverni a szervezetet az utazás alatti fáradtságból. Az alváshiány súlyosbítja a jet lag-ot.

Olvassa el még: 4 dolog, amire figyelni kell, ha repülőre viszi a babát

Jet Lag trigger tényezők

Azok a tényezők, amelyek az embert megtapasztalják jet lag tartalmazza:

  • Az átugrott időzónák száma. Minél több időzónát lép át, annál valószínűbb jet lag .
  • Repülj keletre. Ha keletre repül, sebezhetőbbé válik az élményekkel szemben jet lag mint repülni nyugatra.
  • Válik törzsutas . A pilóták, a légiutas-kísérők és az üzleti utazók nagyobb eséllyel tapasztalhatnak jet lag-et.
  • Idősek csoportja. Az idősebbeknek több időre van szükségük, hogy felépüljenek a jet lag-ból, mint a fiataloknak.

Számos jel vagy tünet, amelyet egy személy érez, amikor tapasztal jet lag . A legnyilvánvalóbb tünet a fáradtság és az álmosság reggel vagy délután, valamint az, hogy nem tud elaludni éjszaka. Vannak azonban tünetek is jet lag bármi más, amit az ember megtapasztalhat. Például:

  • Nehéz koncentrálni.
  • Fejfájás vagy szédülés.
  • Undorító.
  • Rossz közérzet vagy gyengeség.
  • Csökkent fókusz vagy feledékenység.
  • Emésztési zavar, hasmenés vagy székrekedés.
  • Szorongásos zavarok.
  • Szívverés.
  • Zavar a mozgásban.
  • Kiszáradás.

Nos, ha a fenti tünetek néhány napon belül nem enyhülnek, azonnal forduljon orvoshoz, hogy megkapja a megfelelő kezelést. Az alkalmazáson keresztül közvetlenül is kérheti az orvost a jet lag hatékony kezeléséről.

Fontolja meg a gyógyszeres kezelést

Ha a jet lag kezelésének fenti módszerei nem működnek, forduljon orvoshoz segítségért. Orvosa altatót vagy nyugtatót írhat fel az álmatlanság kezelésére. Ez a gyógyszer segíthet elaludnunk repülés közben és néhány nappal azután.

Bár növelhetik az éjszakai alvás időtartamát és minőségét, ezek a gyógyszerek nem jelentősek a napközbeni jet lag tüneteinek csökkentésében. Amit alá kell húzni, beszélje meg kezelőorvosával a gyógyszer szedése előtt. Kerülje el a vény nélkül kapható altatók használatát orvos tanácsa nélkül.

Olvassa el még: Álmatlanság? Így lehet leküzdeni az álmatlanságot

Gyógyszerre van szüksége a jet lag utáni kilábaláshoz? Nem kell aggódnia, közvetlenül az alkalmazáson keresztül rendelheti meg . Csak kattintson, és a rendelést közvetlenül az Ön helyére szállítjuk. Na gyere, Letöltés az alkalmazást most!

Referencia:
Mayo Klinika. Hozzáférés: 2019. Jet Lag Disorder.
Országos Alvás Alapítvány. Letöltve: 2019. Jet Lag and Sleep.