Ne feledje, ez 7 egyszerű és hatékony módszer a mellkasi izmok építésére

„Az erős mellizmokra minden férfi vágyik. Valójában a zömök és izmos test a legtöbb férfi büszkesége. Úgy gondolják, hogy a nagy mellizmok támogatják a megjelenést. Szóval, hogyan építed a mellizmokat?”

Jakarta – Számos módszer létezik a mellkasi izmok felépítésére, amelyek hatékonyak. Egyikük mozgással fekvőtámaszok, deszka és gyakorolja a súlyzóknak nevezett eszközt. Számos ilyen mozgás önállóan elvégezhető otthon. Csak egy pár 3-5 kilogramm súlyzót kell előkészítenie, felhúzza a rudakat, és dip bár. Íme néhány végrehajtható lépés:

Olvassa el még: 8 izommozgási zavarokat okozó betegség

1. Deszka

Deszka legyen a legalapvetőbb mozgás. Kezdheti től alkar deszka vagy teljes deszka. A mozgás nemcsak a mellkas izmait fejleszti, hanem a kar- és hátizmokat is edzi. Elkezdheted deszka 30-60 másodpercig 10 sorozatig.

2. fekvőtámasz

Fekvőtámaszok egy olyan mozgás, amely a felsőtest izmait edzi, például a kar izmait, a hasizmokat, a mellizmokat és a hátizmokat. Ha deszka erősítésére, mozgásra szolgál fekvőtámaszok izomösszehúzódást fog érezni. Ha nem szokott hozzá, kezdheti a költözést fekvőtámaszok a falra, a székre, majd a padlóra. Végezzen 5, 10 és 15 ismétlést.

3. Súlyozott fekvőtámasz

Hogyan építsd fel a mellkas izmait mozgással súlyozott fekvőtámasz. Az elvégzett mozgás megegyezik a fekvőtámaszok, de megnövelt súllyal a hátán. A terhelés célja az izomképződés felgyorsítása. Ha van költségvetés több, ajánlott vásárolni súlyozott kabát.

Olvassa el még: Ismerje meg a simaizmok funkcióit az emberi test számára

4. Forgatás Push-Up

Mozgásbeli különbség rotációs fekvőtámasz val vel fekvőtámaszok az a kézmozdulat, amikor fel és le megy, amelyeket felváltva végeznek. Ezt pozícióban is meg lehet tenni fekvőtámaszok. Egyszeri megtétele után fekvőtámaszok, emelje fel az egyik kezét. Váltakozva a másik kezével.

5. Commando Push-Up

A mellkas izmainak felépítése ezután mozdulatokkal történhet kommandós fekvőtámasz. A mozgás testhelyzetben történik alkar deszka. A trükk úgy történik, hogy az egyik kezét felemeli, és a tenyerét párhuzamosan helyezi a könyökkel. Váltakozva a másik kezével. Tartsa meg minden mozdulatot 30-60 másodpercig.

6. Mellkasnyomás

A mellkasi izmok felépítésének következő módja a használatával történik súlyzók. A trükk az, hogy feküdj le a szőnyegre, nyújtsd ki a karjaidat, miközben a súlyzókat tartod, mindkét kezed emeld a mellkasod felé. Csináld 10-15 alkalommal.

7. Chest Fly

Ez a mozgás fordított módon történik mellkasi nyomás. A trükk úgy kezdődik, hogy mindkét kar a vállhoz igazodik. Ezután lassan tárja szét a karját, mint egy repülő mozdulat. Ez a mozgás elvégezhető szőnyegen fekve, vagy állva, miközben hajlítja a testet.

Olvassa el még: Így működnek az izmok az emberi testben, amit tudnia kell

Ezek néhány hatékony mozgás a mellkasi izmok felépítésében. A mellkasi izmok felépítéséhez szükséges gyakorlatokat nem mindig a fitneszközpontban kell elvégezni. Ha ezen mozdulatok egy részét rendszeresen otthon végezzük, az bizonyítottan jelentősen képes a mellkas izomtömegének fejlesztésére.

Ha a megvalósítás során akadályokba ütközik, mint például a kisebb vagy súlyos sérülések, beszélje meg az Ön által tapasztalt tüneteket az orvossal az alkalmazásban a megfelelő kezelési lépések meghatározásához. Ne várja meg a sérülés súlyosbodását, mert ez megzavarhatja napi tevékenységeit. Letöltés az alkalmazás itt, igen.

Referencia:

Férfi egészség. Letöltve 2021. Hogyan építsünk nagyobb mellkast 28 nap alatt.

Férfi egészség. Hozzáférés: 2021. Otthoni mellkasi edzés: Nyolc hetes edzéstervünkkel töltse fel pecáját.

Healthline. Hozzáférés 2021-ben. 7 legjobb mellkasi gyakorlat férfiaknak.