leftforwork.com

„A szülés után egy nő szoptatni kezd. Ilyenkor az anyáknak több energiabevitelre van szükségük, ami napi 2300-2500 kalória. Tehát milyen egészséges ételeket fogyaszthatnak a szoptató anyák? Íme néhány ilyen étel.”

Jakarta – Szülés után lépjen be a szoptatás szakaszába. Nos, ebben a szakaszban az anyáknak több napi energiabevitelre van szükségük, ami 2300-2500 kalóriát jelent. Nemcsak a kalóriákat, hanem a fehérje-, szénhidrát-, zsír-, valamint vitamin- és ásványianyag-szükségletet is megfelelően kell kielégíteni. Fontos tápanyagokra van szükség, tekintettel arra, hogy a szoptató anyáknak extra energiára van szükségük a szülés utáni gyógyulási folyamathoz.

Nemcsak az, hogy a szoptatási folyamat során az anya által bevitt mennyiség az anyatejen keresztül a baba táplálékává is válik. A szoptató anyáknak plusz energiára van szükségük az ellátásukhoz újszülött. Tehát milyen egészséges ételek alkalmasak a szoptatós anyák fogyasztására? Íme néhány ilyen típusú étel:

Olvassa el még: Ismerje fel a sózott hal egészségügyi előnyeit

1. Zöld zöldségek

A szoptató anyák első egészséges tápláléka a zöld zöldség. Kétségtelen, hogy a zöld zöldségek A-vitamint, C-vitamint, kalciumot, vasat, antioxidánsokat és rostot tartalmaznak. Ebben a zöldségben a magas rosttartalom elősegíti az emésztést és megakadályozza a székrekedést. Az előnyök kihasználása érdekében az anyák fogyaszthatnak spenótot, brokkolit, mustárzöldet és káposztát.

2. Sovány marhahús

A következő egészséges táplálék a szoptató anyák számára a sovány marhahús. Ez a húsfajta fehérjét, B12-vitamint és vasat tartalmaz, amelyek további energiát biztosítanak, és megelőzhetik a vashiányos vérszegénységet.

3. Tej és feldolgozott termékei

A tej és feldolgozott termékei D-vitamint és kalciumot tartalmaznak, amelyek támogatják az immunrendszert és a csontok egészségét. Ha az anya rendszeresen fogyasztja, a D-vitaminban és kalciumban gazdag anyatej bejut a kicsi szervezetébe, és támogatja a növekedési folyamatokat.

4. Tojás

A tojás kiváló fehérjeforrás és egészséges omega-3 zsírok. Amellett, hogy olcsó, ez az élelmiszer-összetevő könnyen beszerezhető és tetszőlegesen feldolgozható. Amellett, hogy segíti a szülés utáni gyógyulást, a tojás képes beindítani az anyatejtermelést, és csökkenti a depresszió kockázatát.

Olvassa el még: Hogyan lehet kielégíteni az A-vitamin napi szükségletét

5. Dió

A diófélék, például a földimogyoró és a szójabab sok fehérjét, K-vitamint, B-vitamint, vasat, kalciumot és cinket tartalmaznak. Ezek az élelmiszerek növelhetik a tejtermelést, felgyorsíthatják a szülés utáni felépülési folyamatot.

6. Dátumok

A datolya számos jó tápanyagot tartalmaz, például káliumot, foszfort, magnéziumot és vasat. Amellett, hogy erősíti az immunrendszert, ez a gyümölcs rendszeres fogyasztással megelőzheti a rákot. Szülés után fogyasztva a cukortartalmú datolya helyreállíthatja az elveszett energiát.

7. Narancs

A következő egészséges táplálék a szoptatós anyák számára a jerik. Ez a gyümölcs nagy mennyiségű C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek növelik az állóképességet és növelik az energiát a szülés után.

8. Alma

1 alma körülbelül 100 kalóriát, 25 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot, 19 gramm cukrot, valamint antioxidánsokat tartalmaz. Ez a gyümölcs segíthet az immunrendszer erősítésében, az egészséges emésztőszervek fenntartásában, valamint csökkentheti a szív- és érrendszeri károsodások kockázatát.

Olvassa el még: Milyen egészségügyi előnyei vannak a joghurt fogyasztásának?

Az édesanyáknak az étkezésen kívül sok, legalább napi 2 liter víz fogyasztása is javasolt. Ha hányingere van sok víz fogyasztása miatt, folyadékbevitelét gyümölcslé, tej, tea, vagy leveses ételek fogyasztásával pótolhatja. Ne felejtsen el sokat pihenni, kerülje a stresszt, és rendszeresen mozogjon.

A szülés utáni gyógyulási folyamat során az anyáknak nem tanácsos alkoholt, koffeint fogyasztani, és kerülni a dohányzást. Ha kérdése van a magyarázattal kapcsolatban, kérjük, beszélje meg orvosával a kérelemben , Igen.

Referencia:

WebMD. Hozzáférés: 2021. Útmutató új anyának a szülés utáni táplálkozáshoz.

WebMD. Hozzáférés 2021-ben. 12 szuperétel kismamáknak.

Healthline. Hozzáférés dátuma: 2021. 7 egészséges étel, amelyet közvetlenül szülés után (és egy sushi-falás előtt) érdemes fogyasztani.