leftforwork.com

, Jakarta – Nagyon fontos a csontok és az ízületek egészségének megőrzése, hogy aktívan, szabadon és mozgékonyan, fájdalommentesen mozoghasson. A csontok és ízületek számára szükséges tápanyagok, például kalcium, vitaminok, D, magnézium és kondroitin kielégítése mellett a rendszeres testmozgás is hatékony módja mindkettő egészségének megőrzésének. Gyerünk, végezze el az alábbi 5 fajta gyakorlatot, hogy megőrizze csontjai és ízületei egészségét.

A csontok nemcsak a test támaszaként, hanem a test mozgásában is nagyon fontos szerepet játszanak. Míg az ízületek rugalmasan segítik a csontok mozgatását. Amikor azonban egy személy eléri a 30 éves kort, a csonttömeg lassan csökkenhet, és ízületi rendellenességeket tapasztalhat. Az aktív maradás és a rendszeres testmozgás nagy előnyökkel járhat csontjai és ízületei egészsége szempontjából.

Gyakorlat a csontok egészségéért

A csontok egészségének megőrzését a gyermekkorban a növekedéstől kezdve el kell kezdeni, hogy megelőzzük a felnőttkori csontvesztést. Egy 21 év alatti tinédzserek csoportját vizsgáló tanulmány azt találta, hogy az alacsony csontsűrűséggel rendelkező tizenévesek általában azért voltak, mert gyermekkorukban kevésbé voltak aktívak. Azok a felnőttek, akik fiatalkorukban nem voltak fizikailag aktívak, nagyobb eséllyel esnek és megsérülnek. Ezért az edzés nagyon fontos, hogy a csonttömeg szilárd maradjon, és megakadályozzuk a csontvesztést, hogy a csontok erősek maradjanak. A gyakorlat nyomást gyakorolhat a csontokra, és arra készteti őket, hogy a régi szöveteket elválasszák és új szöveteket képezzenek.

Sport súlytartó ez a legmegfelelőbb mozgásforma a csontok egészségére. Mit jelent az súlytartó egy olyan sport, amely a gravitáció elleni küzdelemre késztet. Az ilyen típusú gyakorlatok előnye, hogy a csontok egészségessé és erőssé válnak, mivel gyakran edzettek a súly elviselésére, valamint segít növelni az esések megelőzésében fontos izmok erejét és egyensúlyát. Példa a sportolásra súlytartó:

• Súlyzós edzés.

A súlyemelés keményen megdolgoztatja az izmokat és a csontokat, ami hasznos a csontsűrűség fenntartásában. Végezzen súlyzós edzést hetente legalább 2 alkalommal az erős csontok érdekében.

• Tánc

A latin táncok, mint például a salsa és a tangó, kellően megterhelhetik a csontokat, és rugalmassá tehetik az ízületeket.

• Mászik

A hegymászáshoz hasonló felfelé járás növelheti a csontsűrűséget és erősítheti az izmokat.

Gyakorlat az ízületek egészségéért

A kevés mozgás és a ritka testmozgás valójában merevvé teheti az ízületeket, és könnyen fájdalmat érezhet. Az ízületek egészsége nagymértékben függ az izmoktól és az inaktól (az izmokat és a csontokat összekötő szövetek. Ha az izmok és az inak legyengülnek, akkor az ízületek mozgása zavart lesz. Az ezeket az ízületeket tartó izmok erősítésének módja az edzés. Még a rendszeres testmozgás csökkentheti az ízületi fájdalmat a térd és az ízület mozgási tartománya normál állapotban maradhat.Az ízületek számára jótékony gyakorlatok:

• Gyalog

A séta egy olyan könnyű sporttevékenység, amely nem gyakorol túlzott nyomást a térdre, ezért biztonságos a térdízületi fájdalmakkal küzdők számára. A gyaloglás megmozgatja az izmaidat és az ízületeidet, ezért jó, ha növeled az erejüket

• kocogás

A kocogás is sport alacsony hatás amely biztonságos azok számára, akik gyakran tapasztalnak ízületi fájdalmat, de nagyon előnyös az ízületek egészségére.

Ha problémái vannak a csontokkal vagy ízületekkel, az alkalmazáson keresztül kérdezze meg orvosát . keresztül forduljon orvoshoz Videó/hanghívás és Csevegés beszélni az Ön által tapasztalt egészségügyi problémákról, és javaslatokat kérni azok leküzdésére. Egészségügyi termékeket és vitaminokat is vásárolhat az oldalon . Nagyon egyszerű, csak rendeljen az alkalmazáson keresztül, és a rendelést egy órán belül kézbesítjük! Na gyere, Letöltés most az egészségedért az App Store-ban és a Google Playen.