5 módszer az éjszakai alvás minőségének javítására járvány idején

„Az alvás minőségét fenn kell tartani, a járvány idején is. Ilyen bizonytalan körülmények közepette azonban előfordulhat, hogy már nem könnyű egy jó éjszakai alvást elérni. Valójában a szervezetnek megfelelő pihenésre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön és elkerülje a betegségek kockázatát.

Jakarta – A jó alvásminőség az egészség megőrzésének kulcsa, különösen világjárvány idején. Egy napos tevékenység után, és sok mindenen átesett, a szervezetnek megfelelő pihenésre van szüksége éjszaka. A mostanihoz hasonló bizonytalan körülmények közepette azonban néhány ember számára nehéz lehet egy jó éjszakai alvás.

Valójában az alváshiány zavarokat válthat ki, például energiahiányt a szervezetben, koncentrációs nehézségeket, csökkent gondolkodási erőt, és hosszú távú egészségügyi problémákat is kiválthat. A felnőtteknek legalább 7-8 órát kell aludniuk minden éjszaka. Tehát van-e mód az alvás minőségének javítására járvány idején?

Olvassa el még: Az életkornak megfelelő ideális alvás fontossága

Tippek az alvásminőség javításához az egészséges test érdekében

Van egy terápia az ún alváshigiénia amelyek az alvás minőségének javítására alkalmazhatók. Íme 5 egyszerű lépés, amit megtehetsz:

  1. Ugyanakkor

Ügyeljen arra, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel. Ez a módszer segíthet a szervezetnek felismerni a következetes alvási ritmust, és automatikusan alkalmazni fogja azt. Az azonos idő mellett ügyeljen arra is, hogy eleget aludjon, ami minden este 7-8 óra.

  1. Rutin lefekvés előtt

A következő lépés az, hogy lefekvés előtt rutint készíts, ez segíthet gyorsabban elaludni. Próbáljon meg minden nap ugyanazt a rutint, például 30-60 perccel lefekvés előtt. Sok mindent megtehetsz, mint például zenét hallgatni, könyvet olvasni vagy naplót vezetni.

Olvassa el még: Igaz, hogy az álmatlanság és a stressz megkönnyíti a hízást?

  1. Hozzon létre egy kényelmes szobát

A környezet is befolyásolja az alvás minőségét. A jobb alvás érdekében próbálja meg rendezni és kényelmesebbé tenni a hálószobát. Alvás közben lekapcsolhatja a világítást, korlátozhatja a hangot vagy a világítást, és beállíthatja a szobahőmérsékletet, amíg kényelmesnek és ideálisnak érzi az alvást. Emellett a mobiltelefonok és laptopok távol tartása és a televízió kikapcsolása is hozzájárulhat az alvás felgyorsításához és az alvás minőségének javításához.

  1. Ne aludjon túl sokáig

Ha fáradtnak érzi magát a napi tevékenységei közepette, szánhat egy percet a szunyókálásra. Ügyeljen azonban arra, hogy korlátozza az időt, azaz ne aludjon túl sokáig. Ennek oka az, hogy ez megnehezítheti az éjszakai alvást, és az alvás minőségének romlásához vezethet.

  1. Kerüljön el bizonyos ételeket és italokat

Az alvás minőségének javítása bizonyos ételek vagy italok bevitelének korlátozásával is elérhető, különösen lefekvés előtt. Kerülje a nehéz, fűszeres ételek és a nagy adagok fogyasztását. Amellett, hogy megnehezíti az alvást, ez megzavarhatja az emésztést, és megkönnyíti a szervezet éjszakai felébredését. Lefekvés előtt is tanácsos kerülni az alkoholos italok fogyasztását és a dohányzást.

A fenti módszerek mellett egészséges életmóddal, rendszeres testmozgással és stresszkezeléssel is javíthatja az alvás minőségét. A világjárvány közepette nagyon fontos, hogy mindig pozitívan gondolkodjunk, hogy szervezetünk egészsége mindig megmaradjon. Ha a fentiek még mindig nem segítenek, azonnal menjen a kórházba kivizsgálásra. Lehetséges, hogy az álmatlanság bizonyos betegségek tünete.

Olvassa el még: 3 gyakorlat, amelyek javíthatják az alvást

Ennek megkönnyítése érdekében használhatja az alkalmazást hogy megtalálja a közeli látogatható kórházak listáját. Állítsa be a helyet, és szükség szerint kérjen kórházi ajánlásokat. Használható orvosi időpont egyeztetésre is. Letöltésaz alkalmazás már elérhető az App Store-ban vagy a Google Playen!

Referencia:
Mayo Klinika. Hozzáférés 2021-ben. Alvási tippek: 6 lépés a jobb alváshoz.
Healthline. Letöltve: 2021. Az alváshiány hatásai a szervezetedre.
Alvás Alapítvány. Hozzáférés: 2021. Alvási higiénia.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found