5 módszer az éjszakai alvás minőségének javítására járvány idején
„Az alvás minőségét fenn kell tartani, a járvány idején is. Ilyen bizonytalan körülmények közepette azonban előfordulhat, hogy már nem könnyű egy jó éjszakai alvást elérni. Valójában a szervezetnek megfelelő pihenésre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön és elkerülje a betegségek kockázatát.“
Jakarta – A jó alvásminőség az egészség megőrzésének kulcsa, különösen világjárvány idején. Egy napos tevékenység után, és sok mindenen átesett, a szervezetnek megfelelő pihenésre van szüksége éjszaka. A mostanihoz hasonló bizonytalan körülmények közepette azonban néhány ember számára nehéz lehet egy jó éjszakai alvás.
Valójában az alváshiány zavarokat válthat ki, például energiahiányt a szervezetben, koncentrációs nehézségeket, csökkent gondolkodási erőt, és hosszú távú egészségügyi problémákat is kiválthat. A felnőtteknek legalább 7-8 órát kell aludniuk minden éjszaka. Tehát van-e mód az alvás minőségének javítására járvány idején?
Olvassa el még: Az életkornak megfelelő ideális alvás fontossága
Tippek az alvásminőség javításához az egészséges test érdekében
Van egy terápia az ún alváshigiénia amelyek az alvás minőségének javítására alkalmazhatók. Íme 5 egyszerű lépés, amit megtehetsz:
- Ugyanakkor
Ügyeljen arra, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel. Ez a módszer segíthet a szervezetnek felismerni a következetes alvási ritmust, és automatikusan alkalmazni fogja azt. Az azonos idő mellett ügyeljen arra is, hogy eleget aludjon, ami minden este 7-8 óra.
- Rutin lefekvés előtt
A következő lépés az, hogy lefekvés előtt rutint készíts, ez segíthet gyorsabban elaludni. Próbáljon meg minden nap ugyanazt a rutint, például 30-60 perccel lefekvés előtt. Sok mindent megtehetsz, mint például zenét hallgatni, könyvet olvasni vagy naplót vezetni.
Olvassa el még: Igaz, hogy az álmatlanság és a stressz megkönnyíti a hízást?
- Hozzon létre egy kényelmes szobát
A környezet is befolyásolja az alvás minőségét. A jobb alvás érdekében próbálja meg rendezni és kényelmesebbé tenni a hálószobát. Alvás közben lekapcsolhatja a világítást, korlátozhatja a hangot vagy a világítást, és beállíthatja a szobahőmérsékletet, amíg kényelmesnek és ideálisnak érzi az alvást. Emellett a mobiltelefonok és laptopok távol tartása és a televízió kikapcsolása is hozzájárulhat az alvás felgyorsításához és az alvás minőségének javításához.
- Ne aludjon túl sokáig
Ha fáradtnak érzi magát a napi tevékenységei közepette, szánhat egy percet a szunyókálásra. Ügyeljen azonban arra, hogy korlátozza az időt, azaz ne aludjon túl sokáig. Ennek oka az, hogy ez megnehezítheti az éjszakai alvást, és az alvás minőségének romlásához vezethet.
- Kerüljön el bizonyos ételeket és italokat
Az alvás minőségének javítása bizonyos ételek vagy italok bevitelének korlátozásával is elérhető, különösen lefekvés előtt. Kerülje a nehéz, fűszeres ételek és a nagy adagok fogyasztását. Amellett, hogy megnehezíti az alvást, ez megzavarhatja az emésztést, és megkönnyíti a szervezet éjszakai felébredését. Lefekvés előtt is tanácsos kerülni az alkoholos italok fogyasztását és a dohányzást.
A fenti módszerek mellett egészséges életmóddal, rendszeres testmozgással és stresszkezeléssel is javíthatja az alvás minőségét. A világjárvány közepette nagyon fontos, hogy mindig pozitívan gondolkodjunk, hogy szervezetünk egészsége mindig megmaradjon. Ha a fentiek még mindig nem segítenek, azonnal menjen a kórházba kivizsgálásra. Lehetséges, hogy az álmatlanság bizonyos betegségek tünete.
Olvassa el még: 3 gyakorlat, amelyek javíthatják az alvást
Ennek megkönnyítése érdekében használhatja az alkalmazást hogy megtalálja a közeli látogatható kórházak listáját. Állítsa be a helyet, és szükség szerint kérjen kórházi ajánlásokat. Használható orvosi időpont egyeztetésre is. Letöltésaz alkalmazás már elérhető az App Store-ban vagy a Google Playen!