Hány kalóriát éget el böjt közben?
, Jakarta – A böjtöt minden muszlimnak meg kell tennie a ramadán hónapban. Amellett, hogy vallási rituálé, a böjt számos előnnyel is járhat. Az egyik az egészséges test. Különösen, ha fogyni próbál, kulcsfontosságú lehet a böjt alatti kalóriabevitel korlátozása. Ezért fontos tudni a böjt során elégetett kalóriák számát, hogy a diétát a kalóriadeficit módszerrel megkerülhessük.
Ha tudni szeretnéd, hogy mennyi kalóriát égetsz el böjt közben, érdemes megfontolni a következő áttekintést!
Olvassa el még: A Mayo-diéta követése böjt közben, biztonságos?
Böjt közben elégetett kalóriák száma
Böjt vagy akár diétás módszer böjt időszak Nemcsak a fogyásban segíthet, de hatással lehet a hormonokra is. Ennek az az oka, hogy a testzsír az energia (kalória) tárolásának módja. Ha nem eszel semmit, a szervezeted változtatásokat hajt végre, hogy a tárolt energiát könnyebben hozzáférhetővé tegye. Ilyenek például az idegrendszeri aktivitás változásai, valamint számos fontos hormon szintjének jelentős változásai.
Íme két anyagcsere-változás, amely akkor következik be, amikor böjtölünk:
- Inzulin . Az inzulinszint evés közben emelkedik, böjtöléskor pedig drámaian csökken. Ez az alacsonyabb inzulinszint segíti elő a zsírégetést.
- Norepinefrin (noradrenalin) . Az idegrendszer noradrenalint küld a zsírsejteknek, így azok szabad zsírsavakra bontják le a testzsírt, amelyek energiaként elégethetők.
A kutatások azt mutatják, hogy a 3-12 hétig tartó kétnapos böjtpróbák, valamint az egész napos, 12-24 hétig tartó böjtpróbák csökkentik a testsúlyt és a testzsírt. Az időszakos böjt hosszú távú hatásainak vizsgálatához azonban további kutatásokra van szükség.
Amikor böjtölsz, a tested pánikba esik, mert éhes vagy. Ez arra készteti a szervezetet, hogy kikapcsoljon minden energiatermelést, hogy napokig energiát takarítson meg a szervezetben. Tehát, ha böjtöl, és nem kíséri más fizikai tevékenység, akkor talán csak körülbelül 500 kiló kalóriát éget el a szervfunkciókra. Ráadásul ennél több kalóriát égethet el, ha edzéssel is jár.
Olvassa el még: 4 kalóriás tipikus iftar snack
Tippek a fogyáshoz böjt közben
Több dologra is oda kell figyelned, ha koplalással szeretnél fogyni:
- Élelmiszer minőség . Az elfogyasztott étel továbbra is fontos. Próbáljon többnyire teljes értékű vagy kevésbé feldolgozott ételeket enni.
- Folyamatosan kielégítse a kalóriaszükségletet. A kalóriák továbbra is számítanak és fontosak. A böjtölés nélküli időszakokban azonban próbáljon meg normálisan étkezni, és ne vigye túlzásba, hogy pótolja a böjt közben kihagyott kalóriákat.
- Következetesség. Mint minden más fogyókúrás módszerhez, ehhez is sokáig kell ragaszkodnia, ha sikert akar elérni.
- Türelem. A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az étrendhez böjt közben. Ezért próbálj meg követni az étkezési ütemtervet.
A legtöbb szakértő azt is javasolja, hogy böjt közben ragaszkodjon a gyakorlatokhoz, például az erősítő edzéshez. Ez különösen fontos, ha a legtöbb testzsírt szeretnéd elégetni az izomtömeg megőrzése mellett.
Eleinte általában nem szükséges kalóriaszámlálás. Ha azonban a fogyás elakadt, a kalóriaszámlálás hasznos eszköz lehet.
Olvassa el még: Ez az oka annak, hogy a böjt jót tesz az egészségnek
Annak ellenére, hogy böjt közben fogyókúrázik, továbbra is fenn kell tartania a fontos tápanyagok bevitelét, hogy kielégítse azokat. A tápláló ételeken kívül az indonéziai egészségügyi boltokban kapható táplálékkiegészítőkkel is kielégítheti a táplálkozási igényeket . A házhozszállítással mindenféle kiegészítőt beszerezhet, amire szüksége van, és rendelése kevesebb mint egy órán belül megérkezik. Praktikus nem? Használjuk az alkalmazást Most!
