Az izomépítés 5 alapelve, amelyet a férfiaknak tudniuk kell
, Jakarta – Ha a nők szorgalmasan sportolnak, hogy karcsú testet kapjanak, a férfiak általában keményen dolgoznak azért, hogy izmos testet kapjanak. A zömök és izmos testalkat valóban férfiasabbá teheti a férfit. Ezért sok férfi szorgalmasan gyakorolja a súlyemelést a helyszínen fitnesz . Izmos testet azonban nem csak gyakori súlyemelő gyakorlatokkal lehet elérni.
Sok férfi már most keményen dolgozik, súlyt ad a súlyokhoz, és több sorozatot és ismétlést csinál. Ez az erőfeszítés azonban nem hozta meg a kívánt testeredményeket. Ennek oka a gyakorlat hibája vagy egy fontos elv elfelejtése. Íme néhány alapelv, amelyeket ismernie kell az izmos test felépítéséhez:
- Ne kényszerítse túl magát
Ahhoz, hogy gyorsan izmos testet szerezzenek, a férfiak általában egy nap alatt azonnal megedzik minden testrészüket. Valójában ez a módszer csak az izmokat és az energiát fogja terforsírozni, és még csak nem is nyújt maximális eredményt. Ne feledje, a pihenés és a regenerálódás ugyanolyan fontos szerepet tölt be az izomépítés optimalizálásában. Tehát készítsen rendszeres edzéstervet minden testrészhez. Egyensúlyozza az edzésidőt és a pihenésre szánt időt, és ne felejtse el betölteni a szervezetének szükséges tápanyagokat.
- Végezzen többízületi gyakorlatokat az edzés elején
Az izomtréninget két csoportra osztják, nevezetesen: egyízületű (egyszeri gyakorlat) és több ízületű (kombinált gyakorlat). Egyízületű egy olyan gyakorlat, amelynek célja a test csak egy részének edzése, például a bicepsz, a karok, a lábak és mások. Több ízület egy sportmozgás az izom több részének egyidejű edzésére, pl. guggolás és húzódzkodás . gyakorlat több ízületű gyorsan tud izomot építeni, mert egyszerre több izomcsoportot és több ízületpárt érint. A maximum elérése érdekében végezze el a gyakorlatokat több ízületű Ez a gyakorlat elején történik, amikor a test még friss.
- Növelje a gyakorlatok mennyiségét
A súlyemelés minden bizonnyal a leghatékonyabb módszer, és erősen ajánlott azoknak, akik izmos testet szeretnének elérni. Az izomnövekedés maximalizálása érdekében azonban azt tanácsoljuk, hogy ezt a súlyzós edzést a megfelelő módon végezze, és fokozatosan növelje a súlyt. Végezze ezt a gyakorlatot több sorozatban és ismétlésben, hogy nagy izmokat kapjon (hipertrófia).
Emlékeztetni kell arra, hogy ne erőltesse magát, hogy olyan nagy hangerővel edzen, amely meghaladja a képességhatárt. Ennek az az oka, hogy a túl magas edzésmennyiség valójában kontraproduktív lesz.
- Készítsen sorozatokat és ismétléseket
Az ideális ismétlésszám sorozatonként az izomnövekedés maximalizálása érdekében 8-12-szer. De ez nem jelenti azt, hogy ezt az ismétlésszámot a gyakorlat elejétől a végéig alkalmazza. Ne feledje, folyamatosan alkalmazkodjon a képességeihez és az energiaállóságához. A mozgáshoz több ízületű , azt tanácsoljuk, hogy olyan számú ismétlést végezzen, amely nem túl sok. Eközben a gyakorlat elején végezzen legalább hat ismétlést több sorozatban, hogy serkentse az izomtömeget és a test erejét. Használhatja a piramis módot is, vagyis a könnyű súlyokat több ismétléssel, a nehéz súlyokat pedig kevesebb ismétléssel.
- Edzés izmokat különböző szögekből
Maximalizálja a különböző eszközök használatát a helyszínen tornaterem az eszköz működésének tanulmányozása után a test összes izomcsoportját edzeni. Ezenkívül azt is meg kell határoznia, hogy a test mely részeit szeretné edzeni, például a lábakat, a kezeket, a karokat és más testhelyzeteket, hogy meghatározhassa az egyes izomcsoportokra alkalmazható gyakorlat típusát. .
( Olvassa el még: Sixpack has formálásának módjai)
Amikor az izomtömeg kialakult, tanácsos folytatni a szorgalmas gyakorlást, hogy az izmok ne zsugorodjanak vissza. A szervezet egészségének vagy táplálkozásának megőrzése érdekében az alkalmazáson keresztül megvásárolhatja a szükséges kiegészítőket , tudod. Nagyon könnyű, csak maradj rendelés , és a megrendelését egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
