leftforwork.com

, Jakarta - A talpi fasciitis a sarokfájdalmak egyik leggyakoribb oka. Ez gyulladást okozhat a vastag szövetsávban, amely a láb alján fut, és összeköti a sarokcsontot a lábujjakkal vagy a talpi fasciával. A talpi fasciitis általában szúró fájdalmat okoz, és általában akkor jelentkezik, amikor reggel megteszi az első lépéseket.

Ha felkel és többet mozog, a fájdalom általában mérséklődik, de visszatérhet hosszabb állás vagy ülésből való felkelés után. Ez a rendellenesség gyakoribb a futóknál. Ezenkívül a túlsúlyos és a nem megfelelő cipőt viselő embereknél megnövekszik a talpi fasciitis kockázata.

Olvassa el még: Íme a plantáris fasciitis tünetei és okai

Hogyan lehet enyhíteni a talpi fasciitist gyakorlaton kívül

Ha egy személy plantáris fasciitisben szenved, a láb alján lévő szövet begyullad, és fájdalmassá teszi a sarok alját vagy a láb alját. 6-12 hónapig is eltarthat, amíg a lábad normális állapotba kerül. Az alábbiakat otthon is megteheti, hogy enyhítse a fájdalmat és elősegítse a lábak gyorsabb gyógyulását:

• Pihenés: Fontos megtartani a testsúlyt, amíg a gyulladás el nem múlik.

• Jég: Ez egy egyszerű módja a gyulladás kezelésére, és többféleképpen is használható. A jégcsomag készítésének trükkje az, hogy egy törülközőt tekerünk egy zúzott jéggel töltött műanyag zacskó vagy egy csomag fagyasztott kukorica vagy borsó köré. Helyezze a sarkára naponta 3-4 alkalommal 15-20 percig.

Olvassa el még: 4 gyakorlat a plantáris fasciitis kezelésére

Hogyan lehet enyhíteni a talpi fasciitist testmozgással

A lábnyújtás és gyakorlatok segíthetnek a talpi fasciitisben a fájdalom enyhítésében, az izomerő növelésében, valamint a lábizmok és szalagok rugalmasságának növelésében. A sarkot a lábujjjal összekötő plantáris fascia szalag túlzott igénybevétele és gyulladása plantáris fasciitisnek nevezik.

A plantáris fasciitis általában 6-18 hónap alatt megszűnik kezelés nélkül. 6 hónapos következetes, nem műtéti kezeléssel a plantáris fasciitisben szenvedők felépülnek. Ezért kell nyújtani és gyakorlatokat végezni a plantáris fasciitis helyreállítására, valamint más otthoni gyógymódokat. Íme néhány gyakorlat, amelyet a plantáris fasciitisben szenvedők végezhetnek:

1. Borjú nyújtás

A láb és a vádli feszes izmai súlyosbíthatják a talpi fasciitis fájdalmát. A vádli izmainak meglazításával a fellépő fájdalom elveszhet. Próbáld meg a következő nyújtásokat végrehajtani:

• A falnak támasztott kezek.

• Egyenesítse ki a fájó láb térdét, a másik térdét pedig hajlítsa előre.

• Tartsa mindkét lábát a földön.

• A nyújtott láb sarkában és vádlijában húzódásnak kell lennie.

• Tartsa 10 másodpercig.

• Ismételje meg kétszer-háromszor.

2. Nyújtás a labdával

Ha egy kerek tárgyat helyez a lába alá, és hagyja, hogy a labda megérintse a talpát, ellazíthatja a lábizmokat. Ehhez használhatunk sodrófát, golflabdát vagy speciális habhengert. A sportboltok és az online áruházak általában habszivacs talpgörgőket árulnak. Használja az alábbi lépéseket a lábak nyújtásához:

• Üljön egyenesen egy széken.

• Görgess egy kerek tárgyat a láb íve alá.

• Lépjen rá a labdára 2 percig.

Olvassa el még: Ez a gyakorlat enyhítheti a talpi fasciitist a sarokban

Ezek a gyakorlatok a plantáris fasciitis enyhítésére. Ha kérdései vannak a láb ízületeinek rendellenességeivel kapcsolatban, az orvosok a kész segíteni. Az út az Letöltés Alkalmazás ban ben okostelefon te!