leftforwork.com

Jakarta – Az alvási szokásokat vagy az emberek alvás közbeni szokásait a biológiai óra befolyásolja, amely szabályozza, hogy az emberek felébredjenek és 24 órán át aludjanak. Ez az alvási minta megváltozhat, ha egy személy későn vagy tovább marad fent, ami eltolódást okoz a biológiai órában, és megváltozik az alvási szokások.

Olvassa el még: Álmatlanság? Íme, mit kell tenned

Az ajánlott éjszakai alvás időtartama 7-8 óra. Ez az időtartam azonban változhat, ha egy személynek nehézségei vannak az éjszakai alvásban, például életkora vagy elfoglaltsága miatt. Ha megszokja, az alvási nehézségek megváltoztathatják a biológiai óráját, és felforgathatják az alvási óráját. Íme hét olyan ok, amelyek megnehezítik az éjszakai alvást, például:

• Környezeti tényező. Például a szoba hőmérséklete túl meleg vagy hideg.
• Pszichológiai tényezők. Például stressz, depresszió vagy túlzott szorongás.
• Egészségtelen életmód. Például, ha túl gyakran tartózkodik fent, vagy túl sokat alszik.
• Bizonyos egészségügyi állapotok, például rák és asztma.

Az alvás minőségének és mennyiségének hiánya számos betegséget okozhat, kezdve a fizikai problémáktól, például az elhízástól, a fertőzésektől a pszichés problémákig. Szóval, hogyan lehet megszabadulni a késői ébrenlét szokásától? Íme az alkalmazható tippek:

1. Tedd kényelmessé a szoba légkörét. Például a szobai világítás lekapcsolása vagy az ágyvilágítás felszerelése, valamint az elektronikus eszközök (beleértve a televíziókat és a kütyüket) kikapcsolása.
2. Ha sokáig feküdt az ágyban, és még nem álmosodott el, próbáljon meg bizonyos tevékenységeket az álmosság serkentésére. Köztük egy könyv olvasásával vagy egy dal meghallgatásával.
3. Megfelelő folyadékbevitel a kiszáradás megelőzése érdekében, mégpedig úgy, hogy naponta 8 pohár vizet igyunk, és megsokszorozzuk a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Lefekvés előtt lehetőleg kerülje a koffein (például tea és kávé) fogyasztását. Mivel a koffein lelassíthatja a szervezet belső óráját, ami megnehezíti az alvást.
4. Ügyeljen arra, hogy minden nap eleget pihenjen, de ne vigye túlzásba. Mert a túl sok alvás az éjszakai alvási órákat is befolyásolhatja. A szervezettség érdekében próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben ébredni és lefeküdni.
5. Ügyeljen a napi tápanyagbevitelre, nevezetesen a gyümölcs- és zöldségfogyasztás megsokszorozásával. Emellett rendszeresen, képességei szerint edzhet és kezelheti a stresszt, hogy könnyebben tudjon aludni.
6. Szokjon korábban lefeküdni, hogy helyreállítsa a biológiai órát, például úgy, hogy a szokásosnál korábban fekszik le.

Olvassa el még: Ez az 5 snack segít jobban aludni

A fenti módszerekkel jó minőségű és mennyiségű alvást érhet el. Ha ezekkel a módszerekkel nem sikerült legyőzni az Ön által tapasztalt alvászavart, azonnal forduljon orvosához, hogy megtudja az okot és a megfelelő kezelési módot. Általában az orvos különféle műveleteket hajt végre, például fizikális vizsgálatot, orvosi interjút és az orvosi feljegyzések áttekintését, hogy meghatározza az Ön által tapasztalt alvási nehézségek okát.

Erről az alvásproblémáról egy szakértő és megbízható orvostól is érdeklődhet a címen . Az alkalmazáson keresztül , bármikor és bárhol beszélhet az orvossal keresztül csevegés, és Hang-/videohívás . Na gyere, Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen.