Ismerje meg a terhes nők rendellenes súlygyarapodását
, Jakarta – A terhesség alatt az anyák jelentős súlygyarapodást tapasztalnak. Önmagán kívül az anyáknak táplálékot kell biztosítaniuk a gyomrában lévő baba számára. A két személy táplálékszükségletének teljesítése azonban a terhesség alatt nem jelenti azt, hogy az anyának kétszer annyit kell ennie, mint általában.
Egy átlagos terhes nőnek csak körülbelül 300 kalóriára van szüksége naponta, mint a terhesség előtt. Fontos az egészséges súlygyarapodás kezelése a terhesség alatt, hogy támogassa a baba egészségét és megkönnyítse a szülés utáni fogyást.
Normál súlygyarapodás a terhesség alatt
A terhesség alatti normál súlygyarapodás a testtömegindexen (BMI) alapul. testtömeg-index vagy BMI) az anya terhesség előtt. A BMI a testzsír mértéke, amelyet súlyból és magasságból számítanak ki.
alapján Orvostudományi Intézet és Országos Kutatási Tanács Íme a terhesség alatti általános súlygyarapodás irányelvei:
- Javaslatok 1 csecsemős terhes nők számára
Ha a terhesség előtt az anya alulsúlyos volt, és a BMI-értéke 18,5 alatt volt, akkor az ajánlott súlygyarapodás 13-18 kilogramm körüli.
Ha a terhesség előtt az anya normál testsúlyú volt 18,5-24,9 BMI-vel, akkor az ajánlott súlygyarapodás 11-16 kilogramm körüli.
Ha a terhesség előtt az anya túlsúlyos volt, 25-29,9 BMI-vel, akkor az ajánlott súlygyarapodás 7-11 kilogramm körüli.
Ha a terhesség előtt az anya elhízott, BMI-je 30 vagy annál nagyobb, az ajánlott súlygyarapodás 5-9 kilogramm körüli.
- Ajánlások 2 vagy több csecsemős terhes nők számára
Ha a terhesség előtt az anya normál testsúlyú volt, 18,5-24,9 BMI-vel, akkor az ajánlott súlygyarapodás 17-25 kilogramm körül mozog.
Ha a terhesség előtt az anya túlsúlyos volt, 25-29,9 BMI-vel, akkor az ajánlott súlygyarapodás 14-23 kilogramm körül mozog.
Ha a terhesség előtt az anya elhízott, BMI-je 30 vagy annál nagyobb, az ajánlott súlygyarapodás 11-19 kilogramm körüli.
Olvassa el még: A túl sok szemétélelmiszer-fogyasztás hatása terhesség alatt
Rendellenes súlygyarapodás a terhesség alatt
Nos, a fenti irányelvek alapján a túl sok vagy túl kevés súlygyarapodás a terhesség alatt abnormális terhességi súlygyarapodásnak minősül, amely negatív hatással lehet.
A túlzott súlygyarapodás a terhesség alatti kényelmetlenség mellett a koraszülés, a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás, a születési súlyú babák és a császármetszés komplikációinak fokozott kockázatával is összefüggésbe hozható.
A terhesség alatti túl kevés súlygyarapodás is problémát jelent. A kutatások azt mutatják, hogy azok az anyák, akik a terhesség alatt 20 kilogrammnál kevesebbet híznak, nagyobb valószínűséggel szülnek koraszülöttet vagy kisbabát szülnek.
Olvassa el még: Hogyan lehet terhes nőket hízni
Tippek az ideális testsúly megszerzéséhez a terhesség alatt
Annak érdekében, hogy az anyák és a babák elkerüljék az egészségügyi kockázatokat a terhesség alatt, az anyáknak fenn kell tartaniuk a normál terhességi súlygyarapodást. Íme a módszerek:
- Együttműködés szülészorvosokkal a súlygyarapodás céljának meghatározására a terhesség korai szakaszában és rendszeresen a terhesség alatt.
- Kövesse nyomon az anya súlygyarapodását a terhesség korai szakaszában és rendszeresen a terhesség alatt, és hasonlítsa össze az anya súlygyarapodását az ajánlott egészséges súlygyarapodási tartományban.
- Egyél kiegyensúlyozott táplálkozási étrendet, például teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány fehérjét.
- Korlátozza az üdítőitalokban található cukrok és szilárd zsírok bevitelét, desszert , sült ételek, teljes tej és zsíros húsok.
- Ismerje meg anyja kalóriaszükségletét. Általában az anyáknak nincs szükségük extra kalóriákra a terhesség első trimeszterében (az első három hónapban). Az újdonsült anyáknak körülbelül napi 340 plusz kalóriára van szükségük a második trimeszterben, és körülbelül 450 extra kalóriára naponta a harmadik trimeszterben.
- Hetente legalább 150 perc vagy 2 óra közepes intenzitású testmozgás (például tempós gyaloglás). Beszéljen szülészorvosával, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő gyakorlat típusát.
Olvassa el még: Az elhízás veszélyei, amelyek az anyákat célozzák a terhesség alatt
Ez a kóros terhességi súlygyarapodás magyarázata, amelyet az anyáknak tudniuk kell. Nos, az anyák az alkalmazáson keresztül tanácsokat kérhetnek az orvosoktól a terhesség alatti egészséges testsúly növeléséhez . Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az anya egészségének megőrzését is segíti a terhesség alatt.
