Ismerje meg ezt a 8 szokást, amely elhízhat

, Jakarta – A súlygyarapodás és az elhízás mögött számos tényező áll, a nem megfelelően figyelemmel kísért testmozgás és étrend az egyik közrejátszó tényező. Ezen kívül vannak olyan szokások, amelyek kövérsé tesznek.

Milyen szokások kövérítenek?

A súlygyarapodás fő oka a rossz étkezési szokások – mondja Kathleen Zelman, az MPH, RD, LD, a Weight Loss Clinic dietetikusa. Meg kell változtatni néhány szokást. Ismerje fel azokat a szokásokat, amelyek elhízhatnak:

1. Nem fókuszál evés közben

Gyakran mindenütt elkalandozik az elménk, amikor csinálunk valamit, amelyek közül az egyik az, amikor eszünk. A tévézés közbeni evés elhízó szokása elfeledteti magát, öntudatlanul is folyamatosan a szájába ad. Fel sem fogod az étel ízét, amit eszel. Akár egy táskát is pattogatott kukorica másodpercek alatt eltűnhet. Ha az ételre, az ízére és minden rágásra összpontosít, ráébredhet arra, hogy jóllakott.

2. Alváshiány

Ha alváshiányban szenved, a kortizol hormon termelődik, és ez a hormon szabályozhatja az evési vágyat. Éhes leszel, ha kialvatlan vagy, pedig valójában jóllakott vagy. Az alváshiány növeli a zsírraktározást is a szervezetben.

3. Egyél vacsora után

Kathleen Zelman szerint a vacsora utáni étkezés olyan szokás, amelyen változtatni kell, különösen, ha édes ételeket, például süteményeket és csokit is fogyaszt. Ezt a szokást forró teával vagy alacsony kalóriatartalmú ételekkel kell helyettesítenie.

4. Kevesebb ivóvíz

Ha elegendő vizet iszik, fiatalnak és egészségesnek tűnhet. Ráadásul az emésztőrendszer is jól tud működni. A fáradtságot kiszáradás okozhatja. A kutatások összefüggést mutatnak a megnövekedett vízfogyasztás és a fokozott fogyás között. A Virginia Tech kutatói azt találták, hogy egy diétázó személy naponta kétszer nyolc pohár vizet ivott étkezés előtt, ami körülbelül 3 kg-os fogyást eredményezett.

5. Ételek vásárlása, ha éhes

Nem jó, ha éhes állapotban veszel ennivalót, mert a végén sok ételt veszel. Amikor éhesnek érzed magad, az agyad egy jelet kap, hogy enni akar valamit, amit a ghrelin hormon stimulál, így jelzést küld, hogy vásároljon meg bármit, amit lát. A tipp az, hogy egyél valamit, mielőtt ételt vásárolsz. Legalább először megtöltötte a gyomrát.

6. Bármit megeszik ott

Ezt gyakran nem veszik észre, amikor dolgozol, bár nem vagy éhes, megesz mindent, ami az asztalon van, figyelemelterelésként vagy tevékenységként, amikor az unalom támad. Néha az elfogyasztott étel egészségtelen, például sült ételek, csomagolt élelmiszerek és édes ételek. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek koleszterinszintet és cukorbetegséget okozhatnak. Ha gyakran érzed magad éhesnek, készíthetsz egészséges szendvicset. Készíthet apróra vágott gyümölcsöt, turmixokat vagy más egészséges ételeket is.

7. Magas kalóriát tartalmazó italok

Folyékony kalória általában szódában és alkoholos italokban találhatók. Ezenkívül kerülnie kell a kávézókban kínált kevert kávét is, mert általában hozzáadják tejszínhab tojásfehérjéből készült. A fehérje valóban teltségérzetet kelthet a testben, de tejszínhab már tejjel és más összetevőkkel keverve, anélkül, hogy észrevenné, hogy túl sok kalória kerül a szervezetbe. Cserélheted diétás szódával ill világos sör.

8. Reggeli kihagyása

A szervezetnek energiára van szüksége, egész éjszakai koplalás után a szervezet anyagcseréje táplálékot igényel. Az éhség fenntartása mellett a szervezet ghrelin hormont termel, és ez a hormon serkenti az éhséget. Míg amire szüksége van, az a leptin hormon, mert ez a hormon serkenti a jóllakottságot. Ha túl éhes vagy, túl sok ételt eszel a nap folyamán. Ha a tevékenység csak zárt térben történik, a kalóriák a szervezetben raktározódnak el, és el kell égetned azokat.

Beszéljen egy szakemberrel azokról a szokásokról, amelyek hizlalnak az egészségügyi alkalmazásokon keresztül . Ezen kívül a legjobb szakorvosokat is megkérdezheti ezen keresztül chat, videohívás vagy hanghívás és gyorsan, biztonságosan és kényelmesen is rendelhet drogokat a szolgáltatással Gyógyszertári kiszállítás. Letöltés Alkalmazás tovább okostelefon most azonnal használja.

OLVASSA MÉG: Keressen egyszerű módszereket a fogyáshoz jógával


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found