Hogyan vigyázz a szív egészségére, tegye ezt az 5 dolgot
, Jakarta – Az egészséges szív megőrzése fontos dolog, tekintve, hogy a szív létfontosságú szerv, amely megállás nélkül működik. Ennek a szervnek nagyon fontos szerepe van, nevezetesen a vér pumpálása az egész testben a túlélés fenntartása érdekében. Különféle rendellenességek vagy betegségek súlyosbíthatják a szívbetegségeket, akár halálhoz is vezethetnek.
Ezért nagyon fontos, hogy mindig megőrizzük a szív egészségét és működését, hogy elkerüljük a betegségeket. Számos módszer létezik a szív egészségének megőrzésére, még a legtöbb módszer is nagyon egyszerű és könnyen kivitelezhető. E szerv egészségének megőrzéséhez az egyik fontos dolog az egészséges életmód és a helyes táplálkozás. Az érthetőség kedvéért lásd alább a szív egészségének megőrzéséről szóló vitát!
Olvassa el még: A dohányzási szokások károsíthatják a szív egészségét
Egyszerű módszerek a szív egészségének megőrzésére
A szív egészségének megőrzése többféleképpen is megvalósítható, különösen az egészséges életmód és táplálkozás. A szív egészségéről való gondoskodás azt jelenti, hogy gondoskodunk az életről. Ennek az az oka, hogy amikor a szív abbahagyja az evést, az emberi élet is leáll. Számos módszer létezik a szív egészségének megőrzésére, nevezetesen:
1. Egészséges táplálkozás
A szív egészségének megőrzésének egyik legjobb módja az egészséges ételek fogyasztása, különösen azok, amelyek magas rosttartalmúak. A rostban gazdag élelmiszerek hasznosak a rossz koleszterin (LDL) szintjének csökkentésében, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát. Fogyaszthat gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből és gabonafélékből is. Fejezze be a rostok fogyasztását sok víz ivásával, hogy az emésztés simább legyen.
2. Gyakorolj rendszeresen
A ritka testmozgás és fizikai aktivitás szintén összefügg a szívbetegségek fokozott kockázatával. Ezért az egyik legjobb módja ennek elkerülésére a fizikai aktivitás vagy a rendszeres testmozgás. A mozgalmas napok közepette minden nap szánjon időt körülbelül 20-30 perc edzésre.
Olvassa el még: A rostban gazdag ételek megelőzik a szívkoszorúér-betegséget
3. Szokjon le a dohányzásról
Az aktívan dohányzó embereknél nagyobb a szívkoszorúér-betegség kockázata. Nem csak a dohányosoknál, a betegség kockázata a környező vagy a cigarettafüstnek kitett embereknél is megnő. A cigarettában lévő mérgező anyagok károsíthatják a szív ereit, és véráramlási zavarokat okozhatnak. Ez aztán a szívműködés megzavarását okozza a tápanyagok és az oxigénbevitel hiánya miatt.
4. Csökkentse a telített zsírt
A telített zsírok és transzzsírok fogyasztása növelheti a vér koleszterinszintjét, ami szívproblémákhoz vezethet. A felhalmozódó koleszterin eltömítheti a szív ereit, és betegségeket válthat ki. Ezért nagyon fontos, hogy korlátozzuk a telített zsírok, például a vörös hús, a csirke bőr, a sült ételek és a magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását.
5. Aludj eleget
Az alváshiány növelheti a szívbetegségek kockázatát is. A felnőtteknek legalább 7-8 óra pihenésre van szükségük egy nap alatt. A pihenés hiánya növelheti a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívroham kockázatát. A stressz kezelése a szívbetegségek megelőzésében is segíthet.
Olvassa el még: A szívvel kapcsolatos betegségek 5 típusa
Ezenkívül rendszeresen végezzen egészségügyi ellenőrzéseket, hogy elkerülje a betegségeket. Az alkalmazáson keresztül beszélhet orvosával hogy megvitassák a szív egészségét és az ajánlott életmódot. Az orvosokhoz bármikor és bárhol lehet fordulni ezen keresztül Videó/hanghívás és Csevegés . Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
