6 módszer a tesztoszteronhiány leküzdésére férfiaknál
, Jakarta - A tesztoszteron egy hormon, amely nagy szerepet játszik a férfi szervezetben. Ha mindeddig azt gondolnád, hogy ez a hormon csak egy szexuális hatást fokozó hormon, akkor ez a feltevés nem tekinthető tévesnek, de nem teljesen igaz. A tesztoszteron hormonnak számos más szerepe is van a szervezetben, például az anyagcsere folyamatokban, az izomképzésben.
Olvassa el még: Férfiak, ez az alacsony tesztoszteron 7 jele. Ön is benne van?
Tekintettel egy ilyen nagy szerepre, a tesztoszteron szintjét a szervezetben fenn kell tartani. Az életkor előrehaladtával csökkenhet a tesztoszteron hormon szintje a szervezetben. Nos, a következőképpen lehet leküzdeni a tesztoszteronhiányt férfiaknál, nevezetesen:
1. Következetes fizikai gyakorlat
A Healthline oldalon a testmozgás hatékony módja a tesztoszteron növelésének. Az adrenalinra összpontosító tevékenységek nyomást gyakorolnak a test izmaira és segítik a szívműködést, ezáltal több tesztoszteron termelésére serkentik a szervezetet.
Valójában kapcsolat van az adrenalin hormon és a tesztoszteron között a test izomsejtek képződésében. Kiválaszthatja a fizikai gyakorlat típusát nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), például súlyemelés. Úgy gondolják, hogy ez a fajta gyakorlat növeli a tesztoszteronszintet.
2. Az alvás minőségének és mennyiségének javítása
A Chicagói Egyetem JAMA Network-ben közzétett tanulmánya feltárta, hogy a tesztoszteronszint csökkenhet az alváshiányban szenvedő férfiaknál. Az izomépítés mellett a tesztoszteron a szervezet anyagcsere-rendszeréhez kapcsolódik. Éppen ezért azok, akik kevesebb időt és minőséget alszanak, általában az anyagcsere- és a tesztoszteronszint zavarokat tapasztalják.
Ezért fontos az eleget pihenés, a szervezet anyagcsere-rendszerének aktív tartása, hogy az támogassa a tesztoszteron hormon teljesítményét.
Olvassa el még: Tesztoszteron funkciók férfiak és nők számára
Ha alvászavarai vannak, kerülje az altatók szedését, hogy közvetlenül kezelje őket. Kérdezd meg az orvost először az alvási nehézségek kezelésével és a biztonságosan használható gyógyszerekkel kapcsolatos. Az alkalmazáson keresztül , bármikor és bárhol kapcsolatba léphet az orvossal. Praktikus, igaz?
3. Vitaminok és kiegészítők
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában, az Országos Egészségügyi Intézetben közzétett tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése javíthatja a hiányosságokat és hozzájárulhat a tesztoszteronszint növekedéséhez. Ezt a vitamint úgy kaphatja meg, ha naponta legalább 15 percet a napon tartózkodik, vagy D-vitaminban gazdag ételeket fogyaszt, például lazacot és tejet.
4. Kezelje a stresszt
A kortizol hormon emelkedése által kiváltott stressz csökkentheti a tesztoszteron minőségét a szervezetben. Ezért próbálja meg kezelni a stresszt úgy, hogy időt szakít olyan szórakoztató dolgokra, amelyek feldobják a hangulatot
5. Alkalmazza az egészséges táplálkozást
Az egészséges táplálkozás a normál tesztoszteronszint és az általános egészség fenntartásához is fontos. Ügyeljen arra, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, amely zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből áll.
6. Az ideális testsúly elérése
Mi köze ennek az ideális testsúly eléréséhez a tesztoszteron hormon növekedésével? Nos, a Clinical Endocrinology folyóirat egyik tanulmánya feltárta, hogy a túlsúlyos férfiaknak 50 százalékkal kevesebb tesztoszteronja van, mint az ideális testsúlyúaknak. Tehát mindenképpen kerülje el az elhízást, igen.
Olvassa el még: 8 étel, amely növelheti a tesztoszteronszintet
A fenti különféle módokon kívül kerülje a kábítószer- és alkoholfogyasztást is. Az alkohol és bizonyos gyógyszerek jelentősen csökkenthetik a tesztoszteronszintet azáltal, hogy befolyásolják a hímek reprodukciójában részt vevő mirigyeket és hormonokat.
