Különféle állati fehérjeforrások jók a gyermekek számára
„A fehérje olyan tápanyag, amelyet a szülőknek kell adniuk gyermekeiknek, mert számos funkciója van. Szerencsére sokféle magas állati fehérjetartalmú étel létezik, amelyeket fel lehet adni a gyerekeknek, és úgy lehet feldolgozni, hogy felfalják.”
, Jakarta – A szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy gyermekeik kiegyensúlyozott étrendet tápláljanak, például elegendő mennyiségű magas fehérjetartalmú ételt egyenek. Mert a fehérje növekedésük és fejlődésük fontos része. A szülőknek is tudniuk kell, hogy milyen típusú fehérjéket kedvelnek a legjobban, hogy szükségleteiket kielégíthessék.
A fehérje fontos szerepet játszik a szervezetben. Így tehát, ha különféle jó minőségű fehérjéket iktat be gyermeke étrendjébe, az elősegíti, hogy szervezete rendelkezzen azzal, amire szüksége van az energiához, a növekedéshez és az erős immunrendszerhez.
A gyermekek fehérjeszükséglete életkortól és súlytól is függ. Amíg a gyermek el nem éri a 14 éves kort, a fehérjeajánlások fiúk és lányok esetében azonosak. Míg a serdülőkor végén a fiúknak több fehérjét kell enniük, mert nagyobb izomtömeget gyarapodnak, és általában nehezebbek, mint a lányok.
Olvassa el még: Íme a fehérje 7 típusa és funkciója a szervezet számára
Fehérjeforrások típusai gyermekek számára
Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan ételtípust, amelyek fehérjetartalomban gazdagok, hogy kielégítsék a gyermekek napi szükségleteit:
- Egész tojás
A tojás gazdag fehérjében, mivel minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Egyszerre finomak és táplálóak. A szülők reggelire vagy esti uzsonnára tálalhatják gyermeküknek.
- Csirkemell
A csirkemell magas fehérjeforrás, mert 100 gramm bőr nélküli csirkemellben 23 gramm fehérje van. A csirkemell antioxidánsokat is tartalmaz, és olyan tápanyagokban gazdag, mint a vas, szelén, magnézium, vitaminok, B6 és foszfor. Ez az állati fehérjeforrás kolint is tartalmaz, amely szükséges a megismeréshez, a memóriához, a hangulathoz, az izomzathoz és a neurológiai működéshez. A csirkemell C- és A-vitamin-tartalma a gyermekek agyfejlődésének is jót tesz.
Olvassa el még: 5 fontos tápanyag a gyermek növekedéséhez
- Lazac
A lazac más halakhoz képest magas fehérjét tartalmaz, 100 gramm lazacban 20,4 gramm fehérje van. A lazac nemcsak fehérjében gazdag, hanem D-vitaminban és omega-3 zsírsavakban is gazdag, amelyek nagyon jótékony hatással vannak az egészségre. Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a gyermekek agyának idegrendszeri fejlődésében. Ezenkívül a lazac erősítheti a gyermek immunrendszerét, mivel aminosavakat tartalmaz. Ez az anyag különféle betegségek, például szív- és érrendszeri, ízületi gyulladás és cukorbetegség ellen küzd.
- Szardella
Ne becsülje alá a szardellat, mert kis mérete és alacsony ára ellenére ez a hal a lazac után a második magas fehérjetartalmú halat tartalmazza. 100 gramm szardella 20,3 gramm fehérjét tartalmaz. A fehérjetartalom erőt és kitartást ad. Valójában több tanulmány szerint a szardella fehérjetartalma magasabb, mint a tejben. A szardella magas kalciumot is tartalmaz, így helyettesítheti a tejet. A kalciumszükséglet kielégítése megőrizheti a gyermekek csontjainak egészségét.
- Marhahús
Egy másik magas fehérjetartalmú táplálékforrás a marhahús, mivel 100 gramm marhahúsban 18 gramm fehérje van. Az 1-3 éves gyermekeknek általában napi 16 gramm fehérjére van szükségük. Emiatt a marhahús egy lehetőség lehet a gyermekek fehérjeszükségletének kielégítésére.
Olvassa el még: Magas fehérjetartalmú étrend sportrajongók számára
Ezek olyan fehérjeforrások, amelyek nagyon alkalmasak a gyermekek számára. Ha azonban úgy látja, hogy gyermekében olyan fejlődési rendellenesség van, amelyen nem lehet pusztán a táplálkozási szükségleteinek kielégítésével leküzdeni, akkor a kórházban elviheti gyermekorvoshoz vizsgálatra. Szerencsére most már könnyebben tud időpontot foglalni a kórházban orvoshoz . Mit vársz, gyerünk Letöltés Alkalmazás Most!
