Hogyan lehet hatékonyan növelni a bicepszeket?

„A test izmai egyes emberek számára a szépség szimbólumai lehetnek. Az egyik leggyakrabban megnagyobbodott izom a bicepsz. Sokféleképpen lehet ezt elérni, természetesen néhány rendszeres testmozgással."

, Jakarta – Vannak, akik azt akarják, hogy bizonyos izmok legyenek a testükben. Az egyik testrész, amely izomnövelhető, a kar. Valójában a kar izmai létfontosságúak a napi tevékenységek elvégzéséhez, különösen a nehéz tárgyak emeléséhez. Akkor melyek azok a hatékony módszerek, amelyekkel növelhető a kar izomzata? Itt találja meg a választ!

Hogyan lehet növelni a bicepszeket

A bicepsz egy kétrészes izom, amely a válltól a könyökig fut. Ez a terület kulcsfontosságú izom, amely részt vesz az emelésben és a húzásban, amikor kezet használ. Tudod, számos gyakorlat létezik, amelyek során súlyokat emelnek vagy húznak a vállak felé, és amelyek hasznosak a bicepsz növelésére.

Olvassa el még: Íme, mit kell tenni, ha az izmai hirtelen görcsbe rándulnak

Ha ilyen típusú gyakorlatot szeretne végezni, feltétlenül végezze el a 12-15 mozdulatismétlést. Eleinte minden gyakorlatból végezzen egy sorozatot heti két-három alkalommal, és legalább 1 nap pihenőt tartson a gyakorlatok között. A bicepsz növeléséhez minden gyakorlatból két-három sorozatot végezzen, hogy a hatás érezhető legyen.

Akkor mit lehet tenni a bicepsz izom hatékony növelése érdekében? Íme néhány módszer:

1. Súlyzógöndör

A bicepsz izom növelésének egyik módja a mozgás elvégzése súlyzó göndör. Először álljon vállszélességű lábakkal, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében.

Ezután hajlítsa be a karját, hogy felemelje súlyzók a mellkas felé, és ismételje meg 6-8 alkalommal, ismételve 2 sorozatot. Megszokás után súlyokkal növeld 3 szettre súlyzók a nehezebb.

Olvassa el még: Fontos, ismerje meg a különbséget a gyakori izomfájdalom és az izomsérülés között

2. Koncentráció Curl

Az ACE tanulmányai nyolc különböző típusú gyakorlat hatékonyságát hasonlították össze a bicepsz felépítésében. Erre az egyik leghatékonyabb gyakorlat, mégpedig koncentráció göndör. Megemlítik, hogy ez a fajta gyakorlat hatékony-e, mert jobban el tudja szigetelni a bicepszeket, mint más edzésmódszerek. Íme, hogyan kell csinálni:

  • Először üljön egy lapos pad végére úgy, hogy a lábait V alakban széttárja.
  • Tart súlyzók egyik kezével, és enyhén hajoljon előre.
  • Helyezze a kezét közvetlenül a (középső) lábai közé, és könyökét a combja belső felére támasztja.
  • A másik kezét támasztja a combra a stabilitás megőrzése érdekében.
  • Tartsa a testét stabilan, majd lassan emelje fel a súlyt a vállai felé.
  • Amikor eléri a vállát, álljon meg, hogy érezze a bicepszét, majd lassan engedje le a súlyt.
  • Ne helyezzen súlyokat a padlóra, amíg a készlet el nem készül.
  • Ismételje meg ezt a lépést 12-15 alkalommal, majd váltson át a másik karra.

Ha továbbra is kérdései vannak a bicepsz növelésével kapcsolatban, az orvos a készen áll a legmegfelelőbb tanácsot adni. Elég vele Letöltés Alkalmazás , igényeinek megfelelően bárhol és bármikor kapcsolatba léphet orvosi szakértőkkel. Ezért töltse le az alkalmazást most!

Olvassa el még: Az izomépítés 5 alapelve, amelyet a férfiaknak tudniuk kell

3. Áll fel

Azt is megteheti fel a fejjel a bicepsz megnagyobbítására. Ehhez a gyakorlathoz azonban egy erős rúdra van szükség, amelyen akaszthat, és amely képes ellenállni a test súlyának. Arra is ügyeljen, hogy elég magas legyen, hogy a lába ne érje a talajt. Ennek módja a következő:

  • Álljon a rúd alá, és emelje fel a karját úgy, hogy a tenyere maga felé nézzen.
  • Tartsa a rudat két kézzel, és előfordulhat, hogy ugrani kell, hogy elérje.
  • Tartsa szilárdan, és tartsa a testét stabilan. Ha problémái vannak, próbálja meg keresztbe tenni a lábát.
  • Lassan húzza fel a testét a könyökök hajlításával, amíg az álla a rúdhoz nem ér.
  • Ezután engedje le a testét, és ismételje meg többször.

Ez néhány módszer, amellyel növelheti a bicepszét. Mindig melegítsen be a bicepszedzés megkezdése előtt. Végezze rendszeresen ezeket a mozdulatokat, de hagyjon pihenőidőt a kezek számára, hogy ne sérüljön meg könnyen. Folytassa a terhelés növelését, ha túl könnyűnek érzi magát, amíg el nem éri a kívánt izomformát.

Referencia:
Healthline. Hozzáférés 2021-ben. 8 legjobb gyakorlat nagyobb, erősebb karokhoz.
WikiHow. Letöltve 2021. Hogyan készítsünk nagyobb bicepszeket.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found