6 módszer a stressz leküzdésére a terhesség alatt
, Jakarta – A terhesség alatt egy kis stresszt tapasztalni normális. A többször előforduló enyhe stressz nem okoz negatív hatást a babára az anyaméhben. Ha azonban a stressz és a szorongás továbbra is fennáll a terhesség alatt, kérje orvosa segítségét, hogy kezelje ezt.
Dob Amerikai Terhesség Egyesület , a hosszan tartó extrém stressz súlyos következményekkel járhat. Kezdve a hormonszint ingadozásától, a jövővel kapcsolatos bizonytalanságtól, a fizikai kényelmetlenségtől vagy a már meglévő mentális zavaroktól. A stressz kezelésének helyes és egészséges módjának megtalálása fontos a leendő anya egészségének és babája fejlődésének optimalizálása szempontjából.
Olvassa el még: Okok, amelyek miatt a stressz és az érzelmek befolyásolhatják a magzat egészségét
Vannak természetes módszerek a terhesség alatti stressz kezelésére, nevezetesen:
Koncentrálj a babára. Ne érezd magad bűntudatnak amiatt, hogy időt szakítasz magadra. Amikor csak van rá lehetőséged, tarts egy rövid szünetet, és koncentrálj a terhességre. A terhesség 23. hete körül a babák hangokat hallhatnak. Próbáljon meg csevegni, énekelni és felolvasni a babáknak. A cél az, hogy kötődjön a babához, és segítse az anyát abban, hogy pozitívabban érezze magát a terhességgel kapcsolatban.
Elég pihenés. Figyelmesen hallgassa a testét. Ha fáradtnak érzi magát, tartson egy kis szünetet vagy szunyókáljon, és korán feküdjön le. Az alvás mindenki mentális egészsége szempontjából fontos, és támogatja az egészséges terhességet. Ha ez a második terhessége, kérje meg párját, barátját vagy szülőjét, hogy bébiszitterkedjen egy délutánra, és használja ezt az időt pihenésre és kikapcsolódásra.
Fejezd ki az érzelmeket. Ha aggályai vannak babája jólétével vagy személyes problémáival kapcsolatban, bármikor kérhet segítséget szülésznőjétől vagy pszichológusától. Ne félj bevallani valódi érzéseidet. Ha őszinte vagy, nagy valószínűséggel megkapod a szükséges támogatást. A szülésznő vagy a pszichológus az egészet megvizsgálja, még a legkisebb aggályokat is.
Közvetlenül cseveghet egy pszichológussal a címen stresszes dolgokról beszélni. Beszélj a pároddal is, ha erről beszélsz, akkor mindketten jobban érzik magukat. Más leendő anyákkal is találkozhat veled ugyanabban a terhességi szakaszban, mint Ön, esetleg tornaórán vagy orvosi vizsgálaton. Valószínűleg néhányuknak ugyanazok az érzései, mint neked.
Olvassa el még: Társadalmi nyomás a terhes nőkre, vigyázzon a stressz kiváltására
Végezzen könnyű gyakorlatokat . Az edzés bármikor felemelő lehet, a terhesség alatt is. Ez azért van, mert edzés közben a szervezet olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek örömet okoznak az agyban. Számos olyan sport is létezik, amelyek gyakorlása meglehetősen biztonságos, de jobb, ha tanácsot kér orvosától. Az úszás nagyszerű választás, mert egészségessé és szórakoztatóvá teszi a testet. Kipróbálhatod a terhességi jógát is. A cél olyan légzési, relaxációs és meditációs technikák nyújtása és megtanítása, amelyek elősegíthetik az érzelmi jólétet. Reggelente nyugodtan sétálhat, hogy enyhítse a stresszt.
Próbálja ki a kiegészítő terápiát . A masszázs hatékony módja a stressz oldásának. Mutassa meg partnerének, hogyan végezzen derékmasszázst és pihentető masszázst. Vagy látogasson el a gyógyfürdőkbe és szépségszalonokba, ahol várandós masszázskezeléseket is kínálnak. Az aromaterápia segíthet csökkenteni a szorongást és nyugodtabbá teheti Önt.
Csinálj azt amit szeretsz. A nevetés a test legjobb relaxációs módja. Tehát a barátokkal való lógás, egy vicces film megtekintése vagy egy szórakoztató regény olvasása mind stresszoldó lehet. A terhesség arra is kiváló alkalom, hogy kényeztesd magad minden olyan szépségápolási kezeléssel, amelyet általában soha nem végeznél.
Olvassa el még: 5 tipp a még dolgozó terhes nők számára
Ezek olyan egyszerű lépések, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt a terhesség alatt. Emlékeztesd magad arra, hogy a terhesség alatti stressz nem jó dolog, és negatív hatással lehet a magzat egészségére. Tehát a fentiek mindegyike kizárólag az Ön és babája egészsége érdekében történik.
