6 tipp a karok csökkentésére súlyzóval
, Jakarta – Azok számára, akik szeretnek ujjatlan vagy testhez simuló ruhákat hordani, kevésbé lesz magabiztos, ha túl laza a karja. Ennek az lehet az oka, hogy nem végez elég gyakorlatot a karok összehúzásához.
A karok összehúzásának egyik módja a súlyzóval végzett gyakorlat. Sajnos előfordulhat, hogy nem maximalizálja a súlyzóit. Vagy ha súlyzóval edz, kihagyhat bizonyos mozdulatokat. Ez azt eredményezi, hogy a gyakorlat alkalmazása az optimálisnál alacsonyabb. Gyerünk, kövesse az alábbi tippeket a maximális eredmény érdekében!
Guggolás súlyzó emelése közben
A karok összehúzásához gyakorlatokat végezhet guggolás . A trükk az, hogy egy 2,5-3 kilogramm súlyú súlyzót kell mindkét kezében tartani. Az a helyzet, hogy mindkét lábát fél méternyire nyissa ki, majd csinálja meg guggolás . Mindkét kar a mellkas előtt van, markoló helyzetben. Minden alkalommal, amikor a test leereszkedik, zárja le mindkét kart, hogy a legtöbbet hozza ki guggolás mit csinálsz.
A bokszmozgalom nyomán
Megteheti jab-strike - felső vágás miközben súlyzót vitt. A kulcs a kar izmainak megfeszítése. A maximális eredmény érdekében beállíthatja a sebességet. Ezt a mozgást 2-3 percig végezze 2 ismétléssel.
Push up súlyzóval
Általában ha fekvőtámaszok A súlyzóval a súlyzót a hasadra helyezed úgy, hogy a gyomrod jobban zárható és formálható legyen. Nos, a karjaidon ugyanazt a hatást érheted el, ha két kezedben tartasz egy kis súlyzót, majd megcsinálod fekvőtámaszok . Több kalóriát égethet el, mert nagyobb az erőfeszítés. Végezze el a mozgást minden nap 1-2 percig.
Deszka
Ki mondja deszka nem lehet jó gyakorlat a karoknak? Ehelyett megfeszítheti a karját ezzel deszka legalább 1-2 percet minden nap. A leghatékonyabb módja annak deszka a karokat párhuzamosan kell elhelyezni, és a test súlyát megosztani a karokon és a combokon. További nyomás és egyensúly biztosítása érdekében megteheti deszka miközben súlyzót tart.
Azzal, hogy csinálod deszka az egyensúly megtartása mellett nagyobb a felhasznált energia és kalória, így nagyon hatékony a kar zsírégetésében. Végezze ezt a gyakorlatot 30 másodpercig a maximális eredmény érdekében.
Nyújtás súlyzóval
Biztos megtetted nyújtás jobb? A trükk az, hogy mindkét kezét emelje a feje fölé, majd nyújtsa ki a test mindkét oldalát, amíg nem érzi, hogy a mellcsontja kinyúlik. Változatként súlyzóhordás közben is megteheti. Minden kézhez egy súlyzó. A terhelés hozzáadásával az alkarban az égés erősebb lesz. A bónusz az, hogy a felkarok határozottabbak és feszesebbek lehetnek.
Hagyományos súlyzó
Biztosan már tudja, hogyan kell elvégezni a hagyományos gyakorlatokat, nevezetesen a súlyzós gyakorlatokat úgy, hogy felemeli és leengedi a karját, amikor tartja a súlyzót. Hogy nagyobb kihívás legyen, félguggolásban és a huszadik számban tartva tartsd 30 másodpercig, majd ismételd meg 2-3 alkalommal.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan csökkentheti és feszítheti meg a karját, közvetlenül kérdezhet . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
Olvassa el még:
- Edzés után hajlított lábak visszértágulatot okozhatnak?
- Különbség a vegán és a vegetáriánus között, melyik az egészségesebb?
- Tudni kell: A kecsketej 5 jótékony hatása az egészségre