leftforwork.com

, Jakarta – Azok, akik fogyókúrát tartanak, gyakran kerülik az esti vagy lefekvés előtti étkezést. Eközben a böjt hónapjában az evés ideje estére tolható el. Az étkezési szokások böjt alatti változásai minden bizonnyal fogyhatnak. Normális azonban a fogyás böjt közben?

Egészségügyi szempontból a böjtölésről úgy tartják, hogy különféle előnyökkel jár. Kezdve a vérnyomás javításától, a koleszterinszint csökkentésétől az inzulinérzékenységig. A böjt során fellépő másik folyamat a méregtelenítés. A böjt során a testzsírban raktározott méreganyagok feloldódnak és eltávolítódnak a szervezetből. Néhány napos koplalás után is több endorfin fog termelni a szervezetben, ami a jobb mentális egészségre is hatással lesz.

A böjt hatékony módja az immunsejtek vagy immunsejtek regenerációjának is. Böjtöléskor a szervezet rendszere megpróbál energiát raktározni. Az egyik az, hogy újrahasznosítják azokat az immunsejteket, amelyekre nincs szükség, vagy amelyek a károsodás veszélyének vannak kitéve.

Olvassa el még: Súlygyarapodás böjt közben, mi a baj?

A böjt alatti fogyás okai

Böjtkor a szervezet nem jut energiához az elfogyasztott táplálékból. Ez az élelmiszer glükóz formájában raktározódik a májban és az izmokban. A folyamat nyolc órával az utolsó étkezés után kezdődik, ami hajnalban van. A tárolt glükóz felhasználásával a szervezet elkezdi a zsírt égetni, amelyet aztán energiaforrásként használnak fel. Ez az, amitől fogysz.

A zsír energiaként történő felhasználása fenntartja az izomerőt és csökkenti a koleszterinszintet a szervezetben. Ezért oda kell figyelni a böjt közben elfogyasztott élelmiszerek egyensúlyára. Javasoljuk, hogy szénhidrátot és zsírt tartalmazó ételeket fogyasszon, hogy elegendő energiája legyen a böjt alatt.

Az étrendedre is oda kell figyelned, különösen a böjt megszegésekor. Ennek az az oka, hogy az egész napos böjt gyakran nagyon éhessé teszi a szervezetet, így megőrül az étkezés során. Ez a szokás veszélyezteti a súlygyarapodást böjt közben. Valójában a böjt hatására a szervezet anyagcseréje a szokásosnál lassabban működhet.

Olvassa el még: Egyszerű módszerek, hogy ne hízzon böjt közben

Szeretnél fogyni böjt alatt? Kövesse ezeket az egészséges tippeket

Nem kevesen használják ki a böjt pillanatát is a fogyás érdekében. Ezt mindaddig rendben kell megtenni, amíg helyesen csinálja, és nem zavarja az egészséget. Ha egészségügyi problémái vannak, először fontolóra kell vennie a fogyást a böjt hónapjában.

Ha azonban továbbra is meg szeretné tenni, először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos. A kórházban tapasztalt állapotoknak megfelelően szakemberrel találkozhat, hogy részletesebben megbeszélje a böjt alatti diétát. Használja az alkalmazást hogy megkönnyítse a kórházi időpontokat.

Azoknak, akik a böjt hónapját egy pillanatként szeretnék kihasználni a fogyásban. Van néhány tipp, amit kipróbálhatsz:

1. Ügyeljen a táplálékfelvételre

Sokan úgy gondolják, hogy az embernek hajnalban sok szénhidrátot kell fogyasztania ahhoz, hogy egész nap böjtöljön. Ez azonban nem vonatkozik azokra, akik fogyni szeretnének. Valójában azt tanácsolják, hogy korlátozza a túlzott szénhidrátbevitelt. Az éhség elfojtásához szaporítsa meg a magas fehérjetartalmú élelmiszerek bevitelét.

2. Ne aludj Sahur után

A suhoor utáni alvás valóban olyan szokás, amelyet nehéz elkerülni. Az álmosság miatt gyakran nem tudsz visszaaludni a szahur után. Valójában a szahur utáni alvás arra készteti a testet, hogy felhalmozza azokat a kalóriákat, amelyeket éppen bevitt a szervezetbe.

3. Igyál elég vizet

Az egész napos koplalás kiszárad. Ezért a hajnalig tartó böjt megtörése idején legalább 8 pohárral igyunk meg minden nap. A folyadékhiány kiszáradhatja a szervezetet, ami migrént vagy fejfájást válthat ki.

Olvassa el még: Nehéz fogyni, pajzsmirigy alulműködés?

4. Maradj aktív

A böjt nem ürügy a lustaságra. Ha csak ülve tölti az időt, és nem csinál semmit, könnyebben éhes lesz. Az elme képzelete vadabb lesz, ha különféle ételekre gondol. Így lehetősége lesz többet enni, amikor megszegi a böjtöt.

Referencia:

Healthline. Hozzáférés: 2021. Hogyan segíthet az időszakos böjt a fogyásban.

Orvosi hírek ma. Hozzáférés: 2021. Hogyan kezdjük el az időszakos böjtöt.