, Jakarta – Az egyik dolog, amire számítani kell az Eid al-Fitr alatt, a különleges kulináris csemegék. Szinte minden család készít különleges ünnepi menüt, mint például csirke opor, chili szósz, rendang, ketupattal kiegészítve.

( Olvassa el még: A finom csirke Opor íz előnyei, nem hiszed el? )

Van még egy dolog, amit általában nagyon várunk, mégpedig olyan péksüteményeket, amelyeket család- és rokonlátogatók csemegéjeként készítenek. Kis mérete miatt a nastar sütemények, sajttorták és hófehér sütemények csemegének tűnnek.

Gyakran folyamatosan fogyasztjuk, mert nem telítünk el gyorsan. Tudtad azonban, hogy ez a szokás zsírfelhalmozódásra késztetheti? Ennek az az oka, hogy a kalóriatartalmú Eid sütemény meglehetősen magas egy snackhez.

Napi kalóriaszükséglet

A kalória az étel vagy ital energiatartalmának mutatója. Mindenkinek más és más a kalóriaszükséglete. Számos tényező befolyásolja az ember napi kalóriaszükségletét: nem, életkor, életmód, magasság és súly.

Ez azt jelenti, hogy egy építőmunkásnak magasabb a kalóriaigénye, mint egy irodai dolgozónak, akinek a napi fizikai aktivitása minimális. Ha azonban a gyakrabban ülő irodai dolgozók megerőltető fizikai tevékenységet végeznek, az aznapi kalóriaszükségletük magasabb a szokásosnál.

Nem és életkor alapján a felnőtt férfiak napi kalóriaszükséglete körülbelül 2500, a felnőtt nőké pedig körülbelül 2000 kilokalória. Eközben a tinédzserek napi kalóriaszükséglete 1400 és 3200 kilokalória között van.

Eid torta kalória

Most, miután megtudta, mennyi a napi kalóriaszükséglete, ismernie kell az elfogyasztott Eid sütemények kalóriáinak számát, hogy szabályozhassa táplálékfelvételét Lebaran alatt.

( Olvassa el még: Egészséges harapnivalók hazatérés közben, bármi? )

Nastar torta

Ezek a nastar lekvárral töltött sütemények valóban kötelező harapnivalók ünnepekre. Úgy tűnik, hogy az Eid nem teljes nastar nélkül. A sós, édes és savanyú ízek egybekeveredése megnehezíti, hogy evés közben megálljunk. Aztán hirtelen kiderül, hogy megettünk egy fél üveg nastart.

Tudtad, hogy egy nastar gyümölcs 75 kilokalóriát tartalmaz? Ez azt jelenti, hogy ha húsz nastar süteményt eszel meg egy nap, akkor a napi kalóriaszükségleted több mint felét kielégíted. Ezek a kalóriák 2,14 gramm zsírból, 12,66 gramm szénhidrátból és 1,14 gramm fehérjéből állnak. Tehát az arány 68 százalék szénhidrát, 26 százalék zsír és 6 százalék fehérje.

Sajttorta vagy Kaastengels

A sajtok, kaastengels vagy sajtos sütemények kedvelőinek természetesen otthonról sem hiányozhat az Eid torta. A rokonok, rokonok otthonába látogatva a sajtrajongók kíváncsiak lesznek a felszolgált sajttortákra. Aztán nem olyan, mintha egész nap tíz sajttortát költöttek volna el ezek a sajtrajongók.

Te is közéjük tartozol? Ha igen, az azt jelenti, hogy kielégítette napi kalóriaszükségletét falatozás sajttorta. Ennek az az oka, hogy minden darab sajttorta 257 kilokalóriát tartalmaz, amely 18 gramm zsírból, 20,4 gramm szénhidrátból és 4,4 gramm fehérjéből származik.

A nastar tortával ellentétben a sajttorta magas zsírtartalmú, ami az összes kalória 62 százaléka. Eközben a szénhidrát és a fehérje a sajttorta teljes kalóriájának 31, illetve 7 százalékát tette ki.

Hófehér torta

A hófehér sütemények is szinte mindig kiegészítik a nastar tortákat és a kaastengeleket Eid alatt. Egy körülbelül 6 grammos hófehér torta körülbelül 22,5 kilokalóriát tartalmaz. A nastar tortával és a sajttortával összehasonlítva a hófehér sütemény „biztonságosnak” minősül, és snackként is használható. Azonban még mindig nem szabad túl sokat enni, oké?

Macskanyelv torta

A fenti margarinból, tojássárgájából, tejből és cukorból készült péksütemények mellett van még egy nem kevésbé finom Lebaran sütemény, mégpedig a macskanyelv. Ez a vékony és ropogós sütemény körülbelül 18 kilokalóriát tartalmaz gyümölcsönként.

Csokoládé

A péksütemények kiegészítéseként ünnepekkor általában csokoládét is felszolgálnak. Egy kis, 20 grammos csokoládégyümölcs általában 131 kilokalóriát tartalmaz. Ez a kalóriatartalom azonban megnőhet, ha nagyobb a főzés során kevert cukor mennyisége. Ahhoz, hogy egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú legyen, használhatja étcsokoládé kevés cukorral az alapnak.

Miután ismeri az ötféle Eid sütemény kalóriáját, nem kell megzavarodnia, és nem kell félnie attól, hogy a Lebaran után ismét meghízik. Mert most már tudatosabban szabályozza napi bevitelét.

( Olvassa el még: 4 tipp az étrend megtartásához Eid alatt)

Ha további diétás tippeket szeretne megtudni Eid alatt, az alkalmazáson keresztül kapcsolatba léphet orvosával . A funkciókon keresztül Csevegés és Hang-/videohívás , cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!