leftforwork.com

, Jakarta – A terhesség harmadik trimeszterébe lépve a terhes nők néha félnek különféle tevékenységektől, beleértve a sportolást is. Valójában a terhesség harmadik trimeszterében az anya sok változást érez. Az egyre nagyobb gyomortól kezdődően a súly növekedésnek indul, a baba mozgásaiig, amelyek erősebbek az előző terhességi korhoz képest, ami néha az egész testet megfájdalhatja.

A megfelelő testmozgás a terhesség harmadik trimeszterébe lépő korában számos előnnyel jár. Néhány előny, amelyet az anyák érezhetnek, a gördülékeny szülési folyamat. Az anyák immunrendszere jó lesz a szülés után, javítja a test bőrét, csökkenti a narancsbőrt és enyhíti a terhes nők fájdalmait.

Természetesen nem minden sportot űzhetnek az anyák. Vannak azonban olyan sportok, amelyeket még mindig űzhet, és amelyek nagyon biztonságosak a harmadik trimeszterben lévő terhes nők számára.

1. Jóga

A jóga egy olyan sport, amelyről elmondható, hogy nagyon biztonságos a terhes nők számára. A terhesség harmadik trimeszterében végzett jóga valójában segít az anyának abban, hogy testileg és lelkileg felkészüljön az anyára a szülés során. Nemcsak, hogy a terhesség alatti jógázás valóban segíthet az anyáknak a szülés megkezdésében.

A terhesség harmadik trimeszterében az anyák szülés előtti jógát is végezhetnek, amely számos előnnyel jár az anyák számára. Néhány közülük a test pozitív támogatást kap. Nem csak a terhesség harmadik trimeszterében végzett jóga erősítheti a test izmait, amelyek közül az egyik a medenceizmok. Végezze el ezeket a jógamozdulatokat, hogy az anya simán készüljön a szülésre:

• Könnyű poszt e.
• Kúszó pozíció.
• A csípő felemelése.
• Guggoló póz .
• Szabó póz .

2. Alkalmi séta

A gyaloglás a legegyszerűbb gyakorlat a terhes nők számára. Amikor az anya nyugodtan sétál, próbálja meg a megfelelő járási pozíciót csinálni. Ügyeljen a testtartására, hogy mindig egyenes legyen. Ne felejtse el egyenesen tartani a szemét.

Ha a terhesség harmadik trimeszterében rendszeresen sétálnak nyugodtan, a terhes nők könnyebben tudják egyensúlyba hozni a testet. Ezenkívül az anyák növelhetik az állóképességet és erősíthetik a medence izmait. Sétáljon nyugodtan kényelmes lábbeliben és ruházatban. Ne felejtsen el olyan ruhát használni, amely felszívja az izzadságot. Rendszeresen sétáljon.

Ha fáradtnak érzed magad, soha nem árt egy kis szünetet tartani. A pihentető sétákat sem kell az otthonon kívül megtenni. Anya minden nap nyugodtan sétálhat a ház udvarán. Csináld reggel vagy este.

3. Úszás

Ki mondta, hogy a terhes nők nem tudnak úszni? Valójában az úszás az egyik legbiztonságosabb sport az anyák számára a terhesség alatt. Az úszás csökkentheti az anyák hát-, derék-, láb- és karfájdalmát. Javasoljuk, hogy reggel vagy este ússzon. Úszon 30 percig, hogy ne legyen hőmérsékletváltozás a gyomorban. Nyugodt tempóban végezze a mell- vagy hátúszást, hogy megtapasztalja az úszás előnyeit.

Végezze el könnyedén a fenti gyakorlatokat. Ne felejtsen el pihenni, ha fáradtnak érzi magát. Nincs azzal semmi baj, ha úgy sportolsz a pároddal, hogy az anyuka lelkesebb legyen. Ha az anyának panaszai vannak a várandósság időszakával kapcsolatban, az anya az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost . Na gyere, Letöltés Alkalmazás az App Store-on vagy a Google Playen keresztül!

Olvassa el még:

• Ne tévedj, a terhességhez is kell az anya mozgása
• Tippek a biztonságos testedzés kiválasztásához terhes nők számára
• Jó gyakorlatok az első trimeszterben lévő terhes nők számára