leftforwork.com

, Jakarta – Mint sokan tudják, a mozgás nagyon jót tesz az egészségnek. A gyakorlatokat azonban nemcsak rendszeresen, hanem a megfelelő módon is kell végezni. Sajnos vannak, akik hibáznak edzés közben, így rossz hatások, például sérülések léphetnek fel. Tehát próbálja meg megnézni, hogy Ön azok közé tartozik-e, akik gyakran elkövetik ezt a hibát edzés közben?

Az edzésnek számos hasznos szabálya van, amelyek segítenek elérni edzéscéljaidat, mint például a fogyás, az izomépítés, a légzés javítása stb. Néhányan azonban gyakran elkövetik ezt a hibát edzés közben. Ha nem javítják ki azonnal, akkor ezek a helytelen szokások nem csak akadályozhatják meg edzéscéljainak elérését, hanem rossz hatásokat is okozhatnak, például sérüléseket.

1. Lusta felmelegedni és lehűlni

Ugyan, vallja be, gyakran érzi magát lustának, hogy edzés előtt bemelegítsen, utána pedig lehűljön? Valójában a bemelegítés célja a pulzusszám növelése és a vérkeringés javítása, így a test felkészültebbé válik az edzésre. Nagyon fontos az edzés előtti bemelegítés, hogy a testizmok erősebbek és rugalmasabbak legyenek sportolás közben, és megelőzzék a sérüléseket. Míg a hűtés célja az izmok és a test ellazítása edzés után. Csak egyszerű nyújtó mozdulatokat kell végeznie 5-10 percig, hogy felmelegedjen és lehűljön.

2. Mindig csak könnyű gyakorlatokat válasszon

Gyakran lusta vagy megerőltető és kimerítő gyakorlatokat végezni, ezért inkább könnyed, de hosszan tartó gyakorlatot végzel, hogy így is sok kalóriát égess el. Ez a módszer is sokak által gyakran elkövetett hiba. A 35 év feletti nőknek és azoknak, akik még nem ismerik a rendszeres testmozgást, először alacsony intenzitású gyakorlatok elvégzése javasolt, hogy hozzászokjanak a test izmaihoz. Ha azonban már régóta edz, lassan növelheti az intenzitást. Mert a nagy intenzitású gyakorlatok növelhetik az erőt és felgyorsíthatják az edzéscélok elérését.

3. Túlzott testmozgás

Az ideális alakforma gyors elérése érdekében Ön is nagyon izgatott a sportolásért. Heti hét napot és napi 3-4 órát edz. Ezzel a módszerrel azonban csak a tested fogy ki az energiából, és fennáll az izomkárosodás és akár sérülés veszélye is. A test izmai, amelyek nagyon keményen dolgoztak edzés közben, szintén pihenésre és időre van szükségük az edzés utáni helyreállítási folyamathoz. Tehát, hogy az állóképességed ne fogyjon el, és továbbra is elérd a céljaidat, edj mértékkel.

4. A felülések megszállottja

Ugyanez vonatkozik a gyakorlásra is felülések. gyakorlat felülések edzheti a hasizmokat, így feszesebbé és karcsúbbá teheti. Azonban gyakorlat felülések a túlzás szintén nem tesz jót az egészségnek. Ezen kívül, hogy lapos és zsírmentes hasat kapjunk, gyakoroljunk felülések rutinszerűen a bevitt kalóriabevitel fenntartásának is kísérnie kell.

5. Rossz testtartás

Egy másik, sok ember által elkövetett hiba az edzés során a helytelen testtartás. Alapvetően minden típusú gyakorlat ugyanazt az alapvető testtartást tartalmazza, nevezetesen az ülést, az állást, a guggolást és a fekvést. Ha azonban az alaphelyzetet nem megfelelően végzik el, az sérülést okozhat. Ezért nagyon figyeljen arra, hogy az oktató hogyan mutatja be a mozgást, vagy ha még mindig nem érti, hogyan kell csinálni, ne habozzon kérdezni az oktatótól.

Ha edzés közben egészségügyi problémákat tapasztal, például sérüléseket, rándulásokat, ficamokat és másokat, amelyek nem javulnak, forduljon orvosához, és kérjen egészségügyi tanácsot az alkalmazáson keresztül. . A módszer nagyon praktikus, át Videó/hanghívás és Csevegés, bármikor és bárhol megbeszélheti az orvossal. Egészségügyi termékeket és vitaminokat is vásárolhat az oldalon . Marad rendelés és a megrendelését egy órán belül kézbesítjük. Mostantól egészségügyi tesztet is elvégezhet anélkül, hogy elhagyná a házat a funkció használatával Home Service Lab. Nos akkor mire vársz még? Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.