leftforwork.com

, Jakarta – A reggeli gabonapelyhek egyszerű és kényelmes étkezés azoknak, akik hozzászoktak a mozgalmas reggelekhez. Sok gabonatermék azt állítja, hogy termékeik magas tápértéket tartalmaznak.

A gabonafélék finomított gabonából készülnek, és gyakran tejjel, joghurttal, gyümölccsel vagy diófélékkel fogyasztják. Annak megállapításához, hogy a gabonafélék jót tesznek-e az egészségnek, jó ötlet tudni, hogyan kell ténylegesen feldolgozni a gabonatermékeket.

A gabonaszemek finomított lisztből készülnek, amelyet főznek. A lisztet ezután összekeverjük az összetevőkkel, például cukorral, kakaóval és vízzel. Sok reggeli gabonapelyhet extrudálással állítanak elő, ahol az élelmiszert magas hőmérsékleten dolgozzák fel egy géppel a gabonapelyhek előállítására.

Az extrudálás után a gabonaféléket megszárítják, majd formázzák, például golyókat, csillagokat, téglalapokat és más formákat. A reggeli gabonapelyheket grillezhetjük, pelyhesíthetjük vagy reszelhetjük is. A gabonaféléket csokoládéval is bevonhatjuk, ill glazúr szárítás előtt.

A legtöbb gabonafélét cukorral és finomított szénhidrátokkal dolgozzák fel, ami növelheti a súlyt és egészségtelenné teheti a szervezetet. A gabonafélék valójában egy reggeli kombináció, amelyet nem annyira ajánlott gyakran fogyasztani, mert sok cukrot tartalmaz.

A reggeli gabonapelyhek fogyasztása növelheti az étvágyat és a túlevés iránti vágyat. Nem teljesen igaz a termékre írt állítás, miszerint a gabonatermék egészséges és fogyasztásra alkalmas. A tartósított feldolgozott élelmiszer azonban semmivel sem jobb, mint a friss, tartósítószer nélküli élelmiszer.

Rossz asszociáció

Nem titok, hogy a reggeli gabonapelyhek gyerekeknek készültek. A gabonagyártók gyakran használnak élénk színeket vagy rajzfilmfigurákat, hogy felkeltsék a gyerekek figyelmét. Nem meglepő, hogy ez a helyzet arra késztette a gyerekeket, hogy a reggeli gabonapelyheket a szórakozással és az élvezettel társították.

Aztán a nem teljesen igaz egészségügyi állítások arra késztetik a szülőket, hogy gabonatermékeket vásároljanak gyermekeik reggelijéhez. Ennek ellenére nem tilos a reggelire gabonapelyhek fogyasztása, csak óvatosabban kell csinálni, íme néhány tipp:

1. A cukorfogyasztás korlátozása

Ügyeljen a gabonatermékekben található cukor mennyiségére. A gyártók általában több néven nevezik a cukrot, hogy elosztják a cukor százalékos arányát, hogy kevésbé nézzenek ki. Ideális esetben olyan gabonapelyheket válasszunk, amelyek adagonként 5 grammnál kevesebb cukrot tartalmaznak, így a reggeli gabonapelyhek előnyei még hangsúlyosabbak lehetnek.

2. Válassz olyat, amelyik magas rosttartalmú

A gabonafélék jó rosttartalma 3 gramm, mint az optimális adag az egészségügyi előnyök biztosításához. Ha kiderül, hogy a gabonatermék nem éri el az optimális értéket, jobb, ha friss gyümölcsöt adunk hozzá, amelyet mindenképpen finomabb gabonapelyhekkel fogyasztva.

3. A megfelelő rész

A reggeli gabonafélék általában ropogósak és ízletesek, és ettől valóban többet eszel a maximális adagnál.

4. Egyéb reggeli alternatívák

Ne szokjon hozzá minden nap gabonapelyhet reggelizni. Jó, ha más egészségesebb reggeli alternatívákat is kínál. Például mandula vajas pirítós, mungóbab kása, zabpehely , vagy friss gyümölcsöt.

5. Tej Zsírszegény

Általában a gabonaféléket tejjel fogyasztják. A szervezet minden reggel bevitt kalória- és cukorbevitelének csökkentése érdekében érdemes a tejet tejjel helyettesíteni. zsírszegény . Tehát a reggelije nem csak édes és finom, hanem tápláló is.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a gabonafélék jót tesznek-e az egészségének vagy sem, kérdezzen közvetlenül . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. A trükk, csak töltse le az alkalmazást a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz , választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .

Olvassa el még:

• 5 fajta étel, amelyet kerülni kell reggelire

• 4 rossz szokás étkezés közben

• 4 egészséges harapnivaló, amely helyettesíti a gyorsételeket