Nem kell drágának lennie, ez 5 olcsó és könnyű gyakorlat, amelyeket otthon is elvégezhet

Jakarta – Ha egészséges testre vágysz, az étrended módosítása és a tápláló ételek fogyasztása mellett az egyik módja az edzésnek. Vannak, akiknek az a felfogása, hogy ha sportolni akar, akkor sok pénzt kell fizetnie a fitneszteremben. A tény azonban nem így van. Bárhol edzhet, akár otthon is, egyetlen fillér kiadása nélkül. De azok számára, akik nem szorgalmasak az edzésben, úgy érzi, csak a test mozgatása valóban lusta.

Bebizonyosodott, hogy a testmozgásnak számos jótékony hatása érezhető az egészségre, ha rendszeresen végezzük, többek között növeli az állóképességet, javítja az agyműködést, csökkenti a stresszt és a koleszterinszintet. Azok számára, akik könnyű otthoni gyakorlatokat szeretnének végezni, íme 5 gyakorlat, amelyet elvégezhet.

1.Fel és Le lépcsők

Sport tippekAz első dolog, amit megtehetsz, hogy fel és le a lépcsőn. Ha a háza kétszintes, használhatja edzésre. A lépcsőzés percenként két kalóriát égethet el. Ha nincs otthon lépcső, megkerülheti ezt úgy, hogy mindig a lépcsőt használja a lift helyett, amikor meglátogat egy bevásárlóközpontot vagy az irodát.

2.Ugrókötél

Egyéb sport tippekAmit otthon megtehetsz, az ugrókötél. Biztosan néhányan közületek játszottak ugrókötéllel gyerekkorukban? Sokan úgy érzik, hogy az ugrókötelet gyerekeknek szánják. Valójában az ugrókötél nem csak gyerekeknek való. Az ugrálókötél egy kardio gyakorlat, amely erősítheti a comb, a fenék, a kar és a váll izmait. Ha 1 percenként ugrókötelet ugrik, 10-15 kalóriát égethet el.

3.Jump Squat

Az otthoni könnyű gyakorlatok elvégzéséhez guggoló ugrásokat végezhet. Ismételje meg 30-szor, pihenjen 30 másodpercet a sorozatok között. Guggolás ugrásokkal 100 kalóriát égethet el. Ezt úgy teheti meg, hogy leguggol, de ne hagyja, hogy a sarka hozzáérjen a padlóhoz. Ezután egyenesen állva lendítsd meg a karjaidat. Ha csak egy perced van, csináld 10 percig.

4.Fuss

A futás az olcsó sportok közé tartozik, de számos előnnyel jár, ha ezt csinálod. A futás tőkéje a kényelmes cipő. Ha nincs otthon futópad, megteheti úgy, hogy munka előtt vagy után körbefutja a házkomplexumot.

5.Súlyemelés

Könnyű gyakorlatok otthonEgy másik dolog, amit megtehetsz, az a súlyok emelése. Sport tippekEz segíthet megerősíteni a felsőtest izmait. Ennek során súlyzót használhat. Ha nincs otthon súlyzó, akkor egy régi, homokkal vagy rizzsel megtölthető ásványvizes palack segítségével elkészítheti saját magát.

Ha további tanácsra van szüksége az otthoni sportoláshoz, ne habozzon különféle kommunikációs módszereket alkalmazni chat, videohívás és hanghívás az alkalmazásból . Az egészségügyi problémák megvitatása gyors, biztonságos és kényelmessé válik együtt . Na gyere, Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen azonnal!

OLVASSA MÉG: Kerülje el a sérüléseket, melegítsen be a futás előtt és után


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found