5 erőfeszítés az ízületi gyulladás megelőzésére
, Jakarta – Az ízületi gyulladás akkor fordul elő, amikor az ízületek megduzzadnak és fájdalmasak. Az ízületi gyulladás tünetei közé tartozik az ízületi fájdalom és merevség, amelyek az életkorral általában rosszabbodnak. Az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis az ízületi gyulladás leggyakoribb típusai. Ezt az állapotot számos tényező okozza, és a leggyakoribb az életkor.
Az életkor mellett kiderül, hogy a családi előzmények és a nem is meghatározza az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát. A nőkhöz képest a férfiak hajlamosabbak az ízületi gyulladásra. Bár ez egy életkorral összefüggő állapot, vannak módszerek az ízületi gyulladás megelőzésére.
Olvassa el még: Ismerje meg a különbséget az ízületi gyulladás és az isiász között
Tippek az ízületi gyulladás megelőzésére
Indítás innen egészségügyi vonal, Az alábbiakban számos erőfeszítést tettek az ízületi gyulladás kialakulásának megelőzésére a későbbi életkorban, nevezetesen:
1. Rendszeresen eszik halat
Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halnak számos egészségügyi előnye van, amelyek közül az egyik csökkentheti a gyulladást a szervezetben. Tanulj be A reumás betegségek évkönyve azt találták, hogy a rendszeresen halat fogyasztó nőknél kisebb volt a rheumatoid arthritis kialakulásának kockázata.
Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azt javasolja, hogy hetente kétszer fogyasszunk magas omega-3-tartalmú halakat – például lazacot, pisztrángot, makrélát és szardíniát. A vadon fogott halak általában jobban ajánlottak, mint a tenyésztett halak.
2. Tartsa meg az egészséges testsúlyt
A térdek a testtömeg támogatására szolgálnak. A túlsúly vagy az elhízás minden bizonnyal megterhelheti a térdét. A túlsúlyos anyáknál csaknem négyszer nagyobb eséllyel alakul ki térdízületi gyulladás, mint az egészséges testsúlyú nőknél. Ezért az ideális testsúly fenntartásához fontos az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.
3. Szorgalmas a sportban
A testmozgás nemcsak enyhíti a stresszt és csökkenti az ízületek túlsúlyát, hanem hatékonyan erősíti az ízületek körüli izmokat is. Emellett a szorgalmas testmozgás is képes stabilizálni az ízületeket és megakadályozni azok elhasználódását.
Az edzés előnyeinek maximalizálásának egyik módja az aerob gyakorlatok, például a gyaloglás vagy az úszás erősítő edzéssel történő megváltoztatása. A rugalmasság és a mozgástartomány megőrzése érdekében nyújtásokat is hozzáadhat.
Olvassa el még:Okok, amelyek miatt a szülők érzékenyebbek az ízületi gyulladásra
4. Kerülje el a sérülést
Idővel az ízületek kopni kezdenek. Ha egy ízület megsérül sportolás vagy baleset során, károsíthatja a porcot, és az ízület gyorsabban elhasználódhat. A sérülések elkerülésének módja a megfelelő biztonsági felszerelés használata vezetés, edzés és a megfelelő gyakorlati technikák elsajátítása során.
5. Védje az ízületeket
Ülés, állás vagy helytelen testhelyzet emelése ténylegesen megsértheti az ízületeket. Ezeket a hibákat ritkán lehet észrevenni, de a hatások a későbbiekben nagyon jelentősek lehetnek. Ezért, ha odafigyel a pozíciójára ülve, munkavégzés közben és emelés közben, az segíthet megvédeni ízületeit a mindennapi stressztől.
A tárgyak emelésekor vagy hordozásakor tartsa a testhez közel, hogy ne terhelje túl nagy nyomást a csuklóra. Ha hosszú ideig kell ülnie a munkahelyén, győződjön meg arról, hogy a háta, a lába és a karja megfelelően meg van támasztva.
Olvassa el még: 5 egyszerű gyakorlat az ízületi gyulladás enyhítésére
Ez számos olyan erőfeszítés, amelyet meg lehet tenni az ízületi gyulladás megelőzésére. Ha ízületi problémái vannak, forduljon orvosához az alkalmazásban hogy tudja, hogyan kell kezelni. Az alkalmazáson keresztül bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával. Mostantól Ön és családja egészségügyi ellenőrzése könnyen elvégezhető a tenyerében.
