Sportolás közbeni izomgörcsök megelőzése
Jakarta – Az izomgörcsök az egyik leggyakoribb sérülési forma sportolás közben. Ez egy néhány másodpercig vagy percig tartó hirtelen izomösszehúzódás miatt következik be. Amellett, hogy kényelmetlen, ez az állapot zavarhatja a folyamatban lévő edzéseket is. Tehát, hogy elkerülje az izomgörcsöket edzés közben, fontolja meg az alábbi négy tippet az edzés közbeni izomgörcsök megelőzésére, gyerünk! (Olvassa el még: Az edzés közbeni görcsök ezzel leküzdhetők )
Izomgörcsök okai edzés közben
Edzés közben a szervezet sok folyadékot veszít. Ez az állapot növeli a kiszáradás és a szervezet számára szükséges ásványi anyagok, például nátrium, kalcium és magnézium elvesztésének kockázatát. Ennek eredményeként az izom idegei érzékenyebbé válnak, és hirtelen izomösszehúzódásokat váltanak ki. Az izmok túlzott igénybevétele, az idegek becsípése és az izmok vérellátásának hiánya is izomgörcsöket válthat ki edzés közben.
Izomgörcsök megelőzése edzés közben
Bár gyakran önkéntelenül történik, valójában az izomgörcsöket a következő négy módon lehet megelőzni:
1. Bemelegítés edzés előtt
A görcsök megelőzése érdekében enyhe intenzitású edzés előtt 5-10 percig, erős intenzitású edzés előtt 10-15 percig melegíthet be. Az izomgörcsök megelőzése mellett az edzés előtti bemelegítés növelheti a testhőmérsékletet, fokozza a vérkeringést, felkészíti az ízületeket és javítja a gyakorlati teljesítményt. (Olvassa el még:5 gyakori hiba edzés közben)
2. Lehűlés edzés után
Edzés után a bemelegítésen túl a lehűlés is javasolt. Ellenkező esetben a vérnyomás drasztikusan csökken, ami stresszt, szédülést és akár ájulást is okozhat. A lehűlés hatására a vérnyomás és a szív normális állapotba kerülhet, az elme ellazul, ellazulnak a test izmai.
3. Igyál több vizet
Az elvesztett folyadék mennyisége miatt több vizet kell inni edzés előtt, alatt és után. Ideális esetben edzés előtt 200 milliliter vizet, edzés közben 15 percenként 177 milliliter vizet, edzés után pedig minden 0,5 kilogramm fogyás után 500 milliliter vizet ajánlott inni. Amellett, hogy az edzés során elvesztett folyadékot pótolja, a víz ivással megelőzhető a folyadékhiányból adódó izomgörcs (kiszáradás).
4. Ügyeljen az elektrolitbevitelre
A víz elegendő az edzés során elvesztett folyadék pótlására. De ha egy óránál tovább edz, elektrolit italokat is kell fogyasztani. Ennek az az oka, hogy az elektrolit italok elősegíthetik a szervezet gyors rehidratálását és az elveszett ásványi anyagok helyreállítását. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy azok a sportolók, akik elektrolitos italokat fogyasztottak, nagyobb állóképességűek és mozgékonyabbak voltak, mint azok, akik nem fogyasztottak. Amiatt, Az American College of Sports Medicine azt javasolja egy sportolónak, hogy két órával edzés előtt fogyasszon el 0,5 liter elektrolit italt, hogy megelőzze a kiszáradást, amely edzés közben izomgörcsöket válthat ki. Az elektrolitbevitelhez gyümölcslé, zöldséglé, víz és só keveréke, valamint a piacon árusított elektrolit italok fogyaszthatók.
Hogy ne essen pánikba, kérdezze meg az orvost is az izomgörcsök elsősegélynyújtásáról. Kihasználhatja a funkciók előnyeit Forduljon orvoshoz alkalmazásban bármikor és bárhol megkérdezni az orvost Chat, hanghívás , vagy Videohívás . Úgyhogy hajrá Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is.
