A megfelelő idő a fogyáshoz szülés után
„A szülés után a szervezetnek időre van szüksége a teljes felépüléshez. Ezért nem javasolt az anyáknak, hogy a szülés után azonnal szigorú diétát kövessenek, vagy testmozgjanak a fogyás érdekében. A legjobb idő erre az, amikor az egyik test teljesen felépült. Az étrendet is be kell tartani, hogy a táplálkozási szükségletek ne sérüljenek.”
, Jakarta – Valójában a szervezetnek időre van szüksége, hogy felépüljön betegség után, vagy akár baba születése után is. Ezért orvosi szempontból nem javasolt az anyáknak, hogy a szülés után azonnal szigorú diétába lépjenek, amelynek célja a fogyás.
Az anyák számára a legésszerűbb időpont az egészséges táplálkozás és a könnyű testmozgás megkezdésére az azután, amikor az anya kezdi igazán fitten érezni magát. A szülés utáni vizsgálatokat általában három nappal a szülés után hat hétig végzik el. Ilyenkor az anyának meg kell beszélnie az orvossal a fogyás megfelelő időpontjáról és módjáról.
Olvassa el még: 4 diétás módszer a szülés után
Tippek a fogyáshoz szülés után
A terhesség alatti és utáni testsúlyváltozások jelentős, tartós egészségügyi hatásokkal járhatnak sok nő számára. Ezért a szülés utáni fogyás érdekében tett erőfeszítések csökkenthetik a hosszú távú súlygyarapodás és az elhízás kockázatát.
Íme néhány tipp a szülés utáni fogyáshoz:
Folytasd a szoptatást Baba
Ha lehetséges, folytassa a baba szoptatását. Ennek oka, hogy a szoptatás segíthet a fogyásban és a méh összehúzódásában. A kutatások azt mutatják, hogy azok a nők, akik legalább 3 hónapig kizárólag szoptatnak, 31 kilogrammal többet fogynak, mint azok, akik nem szoptatnak, vagy a szoptatást tápszerrel kombinálják.
A szoptatás nemcsak a baba számára előnyös, hanem a baba számára is, például csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a petefészekrák és bizonyos típusú mellrák kockázatát.
Ne hagyja ki az étkezést
Az embereknek kalóriadeficitben kell lenniük a fogyáshoz, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell enniük, mint amennyit elégetnek. Az emberek a fizikai aktivitás növelésével és az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével kalóriadeficitet érhetnek el.
Azonban az embereknek kerülniük kell az étkezések kihagyását vagy a kalóriabevitel súlyos korlátozását, amikor fogyni próbálnak. Ennek az az oka, hogy egy személy nem kapja meg a számára szükséges alapvető tápanyagokat, ha kihagy egy étkezést, és ez potenciálisan veszélyes a nőkre és a csecsemőkre a szülés után. alapján Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ (CDC) szerint a nőknek további 450-500 kalóriára van szükségük naponta a szoptatás alatt.
Olvassa el még: 6 egészséges étel, amelyet jó a szülés után fogyasztani
Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
Egy 1035 terhességi cukorbetegségben szenvedő nő bevonásával készült tanulmány szerint azok, akik hetente két vagy több adag sült ételt fogyasztottak a szülés után, két-háromszor nagyobb eséllyel tartottak legalább 5 kilogrammot (kg) a szülés után.
A heti két vagy több adag szóda elfogyasztása növeli a túlsúly fennmaradásának kockázatát a szülés után is. Néhány feldolgozott étel és ital, amelyet a szülés után kerülni kell:
- Gyors kaja.
- Burgonyaszirom.
- Szóda.
Magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása
Az egészséges fehérje fogyasztása csökkentheti az éhséget, ami csökkentheti a kalóriabevitelt és elősegítheti a fogyást. A szervezet több energiát használ fel a fehérje megemésztésére, mint más típusú élelmiszerek megemésztésére. Egy cikk szerint Az American Journal of Clinical Nutrition , a szervezet a fehérjében lévő kalóriák 20-30 százalékát automatikusan felhasználja az emésztés során. Összehasonlításképpen, az emésztés során csak a szénhidrátokban lévő kalóriák 5-10 százalékát, a zsírban pedig a kalóriák 0-3 százalékát használja fel.
Rostban gazdag élelmiszerek fogyasztása
A rostban gazdag ételek fokozhatják a zsírlebontást, különösen a gyomor környékén. Az élelmi rost a növény azon részeit jelenti, amelyeket a szervezet nem emészt meg könnyen. Ahogy a rostok áthaladnak az emésztőrendszeren, felszívják a vizet, ami elősegítheti a bélrendszer egészségét.
Mivel a szervezet nem tudja lebontani a rostokat, ezek a szénhidrátok hosszabb ideig megőrzik az emberek jóllakottságát anélkül, hogy plusz kalóriákat adnának hozzá. Egy tanulmányban a kutatók a magasabb gyümölcs- és zöldségbevitel és a csökkent hasi zsír közötti összefüggést vizsgálták a 45 és 65 év közötti férfiak és nők körében.
Sport
A fizikai aktivitás a kiegyensúlyozott étrend mellett elősegítheti az egészséges szülés utáni fogyást. Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) javasolja a fizikai aktivitást az élet minden szakaszában, beleértve a terhesség alatt és után is.
A nők a terhesség után fokozatosan visszatérhetnek a testmozgáshoz, pontosan amint érzik, hogy képesek a tevékenység végzésére, és mindaddig, amíg nem jelentkeznek semmilyen egészségügyi szövődmény. Ha egy nő császármetszésen esett át, orvosa megmondja Önnek, mikor és hogyan kell folytatnia a biztonságos fizikai tevékenységet.
Olvassa el még: 3 szülés után elvégezhető testkezelés
Szülés után is kérhet biztonságos edzési tippeket orvosától . Orvos be mindig készen áll, hogy egészségügyi tanácsokkal segítse az anyákat az egészséges testsúly visszanyerésében. Mire vársz, vedd meg most okostelefon -mu, és élvezze azt a kényelmet, hogy bármikor és bárhol beszéljen orvosával, csak a címen !
