5 legpraktikusabb módja a karok megfeszítésének

, Jakarta – A karok az egyik legszexisebb testrész mind a nők, mind a férfiak számára. A nők számára a szűk ujjak, amelyek nem ereszkednek le, magabiztosságot adnak az ujjatlan vagy testhezálló ruhák viselésében. Egyes felmérések szerint a férfiak tónusos és szexi karja a nők szerint az egyik legszexibb férfi testrész.

Az ideális karforma elérése érdekében érdemes az alábbiakban elolvasni, hogyan kell megfeszíteni a karjait. Számos gyakorlat vagy gyakorlati gyakorlat létezik, amelyek hatékonyan erősítik a karokat.

  1. Fekvőtámaszok

gyakorlat fekvőtámaszok a felsőtest kialakítását célozza meg, de drámai hatással lehet a karokra és a vállakra is, ha rendszeresen csinálod. Végezze el heti 2-3 alkalommal 5-7 percig a hatékony és állandó eredmény érdekében. Csinálhatsz variációkat fekvőtámaszok -mu egyébként a két ujj formálódik gyémántok akkor csináld fekvőtámaszok mint általában.

Ez a gyakorlat a belső karizmokra helyezi a hangsúlyt, hogy formálja és tonizálja őket. Csak a maximális eredmény elérése érdekében a súlyt a karokra kell helyezni, nem a lábakra.

  1. Deszka

Deszka egy olyan gyakorlat, amely nem eszközöket, hanem testsúlyt használ, és megterheli a test izmait. A testtartás formálása mellett, deszka hatékony módja lehet a kar megfeszítésének is.

Számos kombináció létezik deszka amelyet az általános tónusú karokhoz kipróbálhat. Kezdve egyenes deszka azaz csinálás közben kiegyenesíted a karjaidat deszka . Deszka Ez a típus megfeszíti az elülső és a vállak izmait. mivel oldaldeszka (pozíció deszka oldalra) megfeszíti a kar izmait.

  1. Karkör

A kar meghúzásának legpraktikusabb módja az, hogy megteszi kar kör . Egyszerűen állj úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek, és a kezeid igazítsd a válladhoz, majd 360 fokkal elforgatod, és ezt 3-5 percig csinálod. A maximális eredmény érdekében tartással növelheti a súlyt súlyzók 3 kilogramm mindkét kézre.

Kombinált mozgást végezhet, például úgy, hogy leül, és lábát a padlóról tartva, miközben karjait 360 fokban mozgatja. Minél többféle mozdulatot végez a karok edzése közben, annál több energiát fordít a karizmok építésére.

  1. Súlyzó gyakorlat

A karok megfeszítésének egyik legpraktikusabb módja a használat gyakorlása súlyzók történik változó. Mellre előre-hátra tolható, vagy fejről leemelhető, a belső kar edzésére emeléssel és süllyesztéssel súlyzók a fej mögött. Végezze el ezt a mozgást 2-3 alkalommal 3 percig a maximális eredmény érdekében.

  1. Tricepsz mártogatós

Ehhez a gyakorlathoz székre lesz szüksége. A trükk az, hogy állj háttal a széknek, és tedd a kezeidet a szék ülőkéjére, majd mozogj fel és le úgy, hogy a testsúlyodat a karjaidra helyezed. Amikor ezt a fel és le mozgást végzi, ügyeljen arra, hogy a feneke és a háta 90 fokban legyen. Ismételje meg 2-3 percig minden ismétlésben. (Olvassa el még: 3 étel, amit edzés után lehet fogyasztani)

Ha további kérdései vannak a testformálás és az egészség megfelelő gyakorlatával kapcsolatban, kérdezzen közvetlenül a címen . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .