A reggeli edzés előtti kávézás 5 előnye

, Jakarta – Vannak, akik szeretik a sportot vagy a sportolókat, vágynak arra, hogy stimulánsokkal javítsák a sportteljesítményt. A stimulánsokat általában kiegészítőkből vagy speciális sporttejből lehet beszerezni edzés előtt . Ennek a mesterséges stimulánsnak azonban néha vannak mellékhatásai. Vannak természetes stimuláló lehetőségek?

A válasz kávé. Ez az ital természetesen ugyanazokat a hatóanyagokat tartalmazza, mint a kiegészítők edzés előtt , nevezetesen a koffeint. A kávé hatékonynak bizonyult az edzésteljesítmény javításában, mindaddig, amíg cukor nélkül és étellel issza.

Olvassa el még: Tudnia kell: A fűtés és hűtés fontossága a sportban

Ismerje meg a kávézás előnyeit

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a kávé nem tartalmaz olyan adalékanyagokat, mint a béta-alanin és a kreatin a táplálékkiegészítőkben. edzés előtt . Természetesen a kávé jobb, mint a kiegészítők edzés előtt . Ismerje meg az edzés előtti kávéfogyasztás néhány előnyét, nevezetesen:

  • A kávé segíti a zsírégetést és növeli az energiát

A kávé magas koffeintartalma jelentősen növeli a zsírégető képességet edzés közben. Ezenkívül a reggeli kávéfogyasztás kevesebb kalóriát fog fogyasztani a nap folyamán, mert a koffein elnyomhatja az étvágyat.

A kávé hatékonyan segíti a zsírégetést edzés közben és néhány órával edzés után. A koffein fogyasztás után körülbelül 15 perccel a véráramba kerül. A kávé stimuláló hatása 40-80 perccel egy csésze kávé elfogyasztása után jelentkezik.

Amint a koffein belép a véráramba, a szervezet többféleképpen reagál. Növekszik a vérnyomás és a pulzusszám, a zsír lebomlik, zsírsavak szabadulnak fel a véráramba. Ennek eredményeként sokan energikusnak érzik magukat, és készen állnak a teljes testmozgásra.

  • Fokozza az anyagcserét

A koffein fokozhatja az anyagcsere sebességét, ahol a szervezet energiát használ vagy éget el. A kávé a koffeinfogyasztás során az anyagcsere-sebesség jelentős növekedésével járt, és három órán keresztül folytatódott.

  • A sportteljesítmény javítása

Meg kell azonban jegyezni, hogy a kávéban lévő koffein hatékonyan javítja a különböző típusú teljesítményeket, ha alacsony vagy közepes adagokban fogyasztják. A kávé fogyasztása edzés előtt jelentős előnyökkel jár az edzési képességben.

A kávé arra ösztönzi a szervezetet, hogy az izomglikogén (cukor) helyett raktározott zsírt használjon fel edzés közben. Ez lehetővé teszi a hosszú ideig működő izmok használatát.

Olvassa el még: 6 otthon is elvégezhető fitneszmozgás

  • Növelje a koncentrációt

Kimutatták, hogy a kávé javítja a fókuszt. A kávéban található koffein természetes stimuláns, amely javítja az agyműködést, és pozitív hatással van az agy memóriáért és koncentrációért felelős területeire. Ha élesebb a koncentráció, a testmozgás produktívabb és hatékonyabb.

  • Csökkenti az izomfájdalmat

Két csésze kávé elfogyasztása csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat. Ez jó előny az aktív felnőttek számára, akik aggódnak az intenzív edzés utáni izomfájdalmak miatt.

A legjobb idő a kávéfogyasztásra edzés előtt

Azt is meg kell jegyezni, hogy az edzés előtti kávézás során figyelni kell a megfelelő időpontra, és nem szabad hanyagnak lenni. A koffein a fogyasztás után 15-45 percen belül felszívódik a szervezetben. De a koffein csak 30-75 perccel később éri el stimuláló hatásának csúcsát. Tehát a legjobb idő a kávéfogyasztásra körülbelül egy órával edzés előtt.

Bár a kávénak pozitív hatása van, ha edzés előtt iszik, az adag nem lehet túlzott. Túl sok kávé fogyasztása edzés előtt gyomorpanaszokat, kiszáradást, szívdobogásérzést és egyéb egészségügyi problémákat okozhat.

Olvassa el még: 6 Edzőeszközök otthoni edzéshez

Az ajánlott kávéadag legalább napi egy-két csésze kávé a szükséges előnyök eléréséhez. Ezenkívül a fehérje- és szénhidrátbevitel növelése érdekében tej hozzáadásával ajánlott kávét inni.

Ha nem érzi az edzés előtti kávézás előnyeit, szervezete másképp reagálhat. Az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost hogy megkapja a megfelelő tanácsot. Ha az orvos felír Önnek egy receptet, az alkalmazáson keresztül vásárolhat gyógyszert .

Referencia:
Nagyon jól illeszkedik. Hozzáférés 2021-ben. 6 módszer, amellyel a kávé javíthatja sportteljesítményét
Férfi egészség. Hozzáférés: 2021. A kávé nagyszerű edzés előtti lehet – ha a megfelelő időben issza.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found