A reggeli edzés előtti kávézás 5 előnye
, Jakarta – Vannak, akik szeretik a sportot vagy a sportolókat, vágynak arra, hogy stimulánsokkal javítsák a sportteljesítményt. A stimulánsokat általában kiegészítőkből vagy speciális sporttejből lehet beszerezni edzés előtt . Ennek a mesterséges stimulánsnak azonban néha vannak mellékhatásai. Vannak természetes stimuláló lehetőségek?
A válasz kávé. Ez az ital természetesen ugyanazokat a hatóanyagokat tartalmazza, mint a kiegészítők edzés előtt , nevezetesen a koffeint. A kávé hatékonynak bizonyult az edzésteljesítmény javításában, mindaddig, amíg cukor nélkül és étellel issza.
Olvassa el még: Tudnia kell: A fűtés és hűtés fontossága a sportban
Ismerje meg a kávézás előnyeit
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a kávé nem tartalmaz olyan adalékanyagokat, mint a béta-alanin és a kreatin a táplálékkiegészítőkben. edzés előtt . Természetesen a kávé jobb, mint a kiegészítők edzés előtt . Ismerje meg az edzés előtti kávéfogyasztás néhány előnyét, nevezetesen:
- A kávé segíti a zsírégetést és növeli az energiát
A kávé magas koffeintartalma jelentősen növeli a zsírégető képességet edzés közben. Ezenkívül a reggeli kávéfogyasztás kevesebb kalóriát fog fogyasztani a nap folyamán, mert a koffein elnyomhatja az étvágyat.
A kávé hatékonyan segíti a zsírégetést edzés közben és néhány órával edzés után. A koffein fogyasztás után körülbelül 15 perccel a véráramba kerül. A kávé stimuláló hatása 40-80 perccel egy csésze kávé elfogyasztása után jelentkezik.
Amint a koffein belép a véráramba, a szervezet többféleképpen reagál. Növekszik a vérnyomás és a pulzusszám, a zsír lebomlik, zsírsavak szabadulnak fel a véráramba. Ennek eredményeként sokan energikusnak érzik magukat, és készen állnak a teljes testmozgásra.
- Fokozza az anyagcserét
A koffein fokozhatja az anyagcsere sebességét, ahol a szervezet energiát használ vagy éget el. A kávé a koffeinfogyasztás során az anyagcsere-sebesség jelentős növekedésével járt, és három órán keresztül folytatódott.
- A sportteljesítmény javítása
Meg kell azonban jegyezni, hogy a kávéban lévő koffein hatékonyan javítja a különböző típusú teljesítményeket, ha alacsony vagy közepes adagokban fogyasztják. A kávé fogyasztása edzés előtt jelentős előnyökkel jár az edzési képességben.
A kávé arra ösztönzi a szervezetet, hogy az izomglikogén (cukor) helyett raktározott zsírt használjon fel edzés közben. Ez lehetővé teszi a hosszú ideig működő izmok használatát.
Olvassa el még: 6 otthon is elvégezhető fitneszmozgás
- Növelje a koncentrációt
Kimutatták, hogy a kávé javítja a fókuszt. A kávéban található koffein természetes stimuláns, amely javítja az agyműködést, és pozitív hatással van az agy memóriáért és koncentrációért felelős területeire. Ha élesebb a koncentráció, a testmozgás produktívabb és hatékonyabb.
- Csökkenti az izomfájdalmat
Két csésze kávé elfogyasztása csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat. Ez jó előny az aktív felnőttek számára, akik aggódnak az intenzív edzés utáni izomfájdalmak miatt.
A legjobb idő a kávéfogyasztásra edzés előtt
Azt is meg kell jegyezni, hogy az edzés előtti kávézás során figyelni kell a megfelelő időpontra, és nem szabad hanyagnak lenni. A koffein a fogyasztás után 15-45 percen belül felszívódik a szervezetben. De a koffein csak 30-75 perccel később éri el stimuláló hatásának csúcsát. Tehát a legjobb idő a kávéfogyasztásra körülbelül egy órával edzés előtt.
Bár a kávénak pozitív hatása van, ha edzés előtt iszik, az adag nem lehet túlzott. Túl sok kávé fogyasztása edzés előtt gyomorpanaszokat, kiszáradást, szívdobogásérzést és egyéb egészségügyi problémákat okozhat.
Olvassa el még: 6 Edzőeszközök otthoni edzéshez
Az ajánlott kávéadag legalább napi egy-két csésze kávé a szükséges előnyök eléréséhez. Ezenkívül a fehérje- és szénhidrátbevitel növelése érdekében tej hozzáadásával ajánlott kávét inni.
Ha nem érzi az edzés előtti kávézás előnyeit, szervezete másképp reagálhat. Az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost hogy megkapja a megfelelő tanácsot. Ha az orvos felír Önnek egy receptet, az alkalmazáson keresztül vásárolhat gyógyszert .