6 edzőtermi tipp kezdőknek a hatékonyabb eredmények érdekében

„Az ő neve is kezdő, persze sok tanulást és gyakorlást igényel. Ez alól az edzőteremben végzett edzés sem kivétel. Ahhoz, hogy az eredmények hatékonyak legyenek, ismernie kell a kezdőknek szóló edzőtermi tippeket. A legfontosabb, hogy világos célokat tűzz ki, légy következetes, de ne erőltesd magad.”

Jakarta – Menj ide tornaterem az első alkalom izgalmas és stresszes is lehet. Ezért sokan tippeket keresnek tornaterem kezdőknek, hogy hatékony eredményeket érjenek el az elvégzett gyakorlatból.

Tulajdonképpen tagság tornaterem rendszerint egy szakértő személyi edző bemutatását tartalmazza. Tehát a legtöbbet hozhatja ki ebből, ha sokat konzultál az oktatókkal a címen tornaterem. Általában az oktató hasznos útmutatást és tanácsot ad.

Olvassa el még:Szempontok az edzőteremben végzett gyakorlatok során járvány idején

Néhány edzőtermi tipp számára Kezdő

Mindenkinek más oka van a csatlakozásra tornaterem. Azoknak, akik még soha nem gyakoroltak tornaterem Korábban előfordult, hogy a meglévő berendezések használatakor aggódni lehetett. Ez természetes, de nem szabad, hogy csökkentse a fegyelem gyakorlása iránti lelkesedését, igen.

Ha kezdő vagy, próbálj a technikára koncentrálni, de ne rohanj. Pihenjen 60-90 másodpercet a sorozatok között, de továbbra is végezzen könnyű mozdulatokat, például gyors sétát, hogy melegen tartsa az izmokat, és növelje a pulzusszámot. Ideális esetben a felsorolt ​​sorrendben végezze el a gyakorlatokat.

Az edzésnek számos módja van, és mindegyik hasznos lehet az Ön céljaitól függően. Íme néhány tipp, hogyan választod a gyakorlást tornaterem kezdőknek, amelyek segítségével a legtöbbet hozhatják ki a gyakorlatból, nevezetesen:

1. Tűzz ki egyértelműen célokat

Az első lépés, amelyet tippként kell megtenni tornaterem kezdőknek az, hogy szánjanak időt a világos célok kitűzésére. Miért akarodtornaterem?

Hogyan fogja beépíteni a sportot? tornaterem az életmódodba? Ha már tudod a választ, tegyél meg mindent, amit tudsz.

Olvassa el még:Ismerje meg a 2021-es fitnesztrendeket, hogy fitt maradjon

2. Kezdje heti háromszor 30 perccel

Ha még csak most kezdi, menjen ide tornaterem, ne erőltesd túl magad. Kezdje heti három nappal, mindössze 30 percre. Győződjön meg arról, hogy biztonságosan és hatékonyan edzi magát. Ezután a negyedik hét után próbáljon meg minden héten további 30 percet hozzáadni.

3. Figyeld, mit eszel

Főleg, ha a fogyás a célod, ne feledd, hogy az alapelv az, hogy több kalóriát használsz fel, mint amennyit beviszel. Ha izomnövelés céljából edz, az is nagyon fontos, hogy milyen ételt eszel. Adjon hozzá magas fehérjetartalmú ételeket, és csökkentse a magas zsírtartalmú ételeket.

4. Melegítsen be megfelelően

Ha az edzés elején bemelegítésről van szó, a mozgásalapú (más néven dinamikus) nyújtás a legjobb. Vagyis bármi, amihez például nem kell állni, vagy csökkenteni kell a pulzusszámot kitöréseket, kisétál, egyszerű jógamozgások vagy kardiovaszkuláris munka, például séta, keresztedző vagy lépcsőmester.

5. Ne felejtsen el lehűlni

Az edzés utáni lehűlés ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés. Szóval, ne hagyd ki, oké? Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy megpróbálkozzon ellazulni és fellazítani néhány merev területet, amelyek éppen nehezen lazultak.

Olvassa el még:Tippek az edzés utáni álmatlanság megelőzésére az éjszakai edzések során

6. Ne hasonlítsd magad másokhoz

Legyen hajlandó hülyének nézni és hibázni anélkül, hogy elítélné magát. Próbálkozz tovább, és minden gyakorlattal egyre jobb leszel. Ne feledje, a cél a haladás, nem a tökéletesség.

Tehát ne hasonlítsd magad más emberekhez ezen a helyen tornaterem. Mások simán mozoghatnak, és úgy tűnik, hogy „emberfeletti” képességekkel rendelkeznek.

Ne feledje azonban, hogy ők is kezdők. Ne hasonlítsd össze az első fejezetedet a többi tizenegyedik fejezetével, oké?

Ez néhány tipp tornaterem kezdőknek ki lehet próbálni. A sportolás megkezdése tornaterem, mint valami új dolog, nagyon megterhelő lehet. Lassan és fokozatosan haladjon, ne legyen túl kemény önmagával szemben, és ne habozzon tanácsot kérni a szakértőktől.

Ha izomfájdalmat vagy izomfájdalmat tapasztal edzés után tornaterem, használhatja az alkalmazást hogy könnyen vásároljon gyógyszert vagy tapaszt. Ne felejts el pihenni és inni elég vizet, oké?

Referencia:
Maga. Hozzáférés 2021-ben. 18 fitnesztipp Ezek az edzők mindig megadják kezdő ügyfeleiknek.
Nuffield Health. Hozzáférés: 2021. Edzőtermi edzések kezdőknek.
WebMD. Hozzáférés: 2021. Fitness 101: Az abszolút kezdőknek szóló útmutató az edzéshez.