Kezdjen egy alacsony kalóriatartalmú diétát, és nézze meg, hogyan állíthatja be ezt az étkezési adagot

Jakarta – Alacsony kalóriatartalmú diétára vágysz? Lehetséges. De előtte tudnod kell, mi az alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez a diéta úgy történik, hogy korlátozza a még a szervezetben lévő kalóriabevitelt, az egyik felhasználási terület a túlzott testsúly csökkentése. Ennek a diétának nincs konkrét szabálya.

Más diétákhoz hasonlóan itt is csak a táplálék adagját tanácsoljuk módosítani, hogy a szervezetbe jutó bevitel kiegyensúlyozott legyen. Ha ezt az egy diétát szeretné folytatni, kezdje azzal, hogy beállítja az étkezés részét a következő ételek fogyasztásával:

Olvassa el még: Gyors fogyás, derítse ki az első szénhidrát-diéta hiányát

1.Búza

A búza nem csak alacsony kalóriatartalmú, hanem magas fehérje- és rosttartalmú is. 40 gramm száraz zabban 148 kalória, 5,5 gramm fehérje és 3,8 gramm rost található. A fehérje és a rost csökkentheti az éhséget és csökkenti a túlzott étvágyat.

Rendszeres fogyasztása esetén a búza hosszú ideig jóllakottságot okozhat, így csökkentheti az éhségérzetet. Így elkerülheti a túlzott kalóriafogyasztást, így a következő étkezésnél visszaszorítható a kalóriabevitel.

2 tojás

A tojás az egyik leginkább tápanyagban gazdag élelmiszer. Ez a bevitel alacsony kalóriatartalmú, valamint sok más fontos tápanyagot tartalmaz. Egy nagy tojásban 72 kalóriát, 6 gramm fehérjét, valamint számos, a szervezet számára fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ha reggelire eszi, egy nagy tojás csökkentheti az éhséget, és hosszabb ideig jóllakott maradhat.

Olvassa el még: Az Apple fogyásának okai

3.Halak

Kétségtelen, hogy a hal az egyik legjobb étel az egészséges test fenntartásához. Ez az étel alacsony kalóriatartalmú diétás menünek is megfelel. Az egyik ajánlott halfajta a tőkehal. 3 uncia vagy 85 gramm tőkehal több mint 15 gramm fehérjét biztosít, de kevesebb, mint 70 kalóriát. A tőkehalon kívül lepényhalat és laposhalat is ehetsz.

4. Chia mag

Chia mag egyike a szuperétel fogyasztása alacsony kalóriatartalmú diéta alatt ajánlott. 1 unciában vagy 28 grammban chia mag 137 kalóriát, 4,4 gramm fehérjét és 10,6 gramm rostot tartalmaz. Ez az étel súlyának 10-12-szeresét is képes felvenni a vízből. A magas rosttartalom miatt ezek az ételek lassan mozognak az emésztőrendszerben, így hosszabb ideig érzi jóllakott magát.

Ezt a diétát e többféle táplálékon kívül napi 3 étkezéssel kell végezni, 2-3 falatozással. Emellett szükség szerint vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint napi 8-10 pohár vizet is tanácsos fogyasztani. Ne felejtse el kerülni a durian gyümölcsöt, a kandírozott gyümölcsöt, a konzerv gyümölcsöt vagy a kókusztejet tartalmazó ételeket.

Olvassa el még: 6 egyszerű módszer a fogyáshoz a diétán és a testmozgáson kívül

Ezek azok az ételek, amelyeket alacsony kalóriatartalmú diéta alatt fogyaszthat. Ahhoz, hogy megtudja, mennyi a megfelelő fogyasztási mennyiség, közvetlenül egy táplálkozási szakértővel beszélheti meg az alkalmazásban . Ne feledje, a diéta rendben van, de a megfelelő szabályokkal. Ha ezt gondatlanul teszi, ahelyett, hogy egészséges lenne, valójában bizonyos egészségügyi problémákkal küzd.

Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2020. 32 egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack.
Healthline. Hozzáférés: 2020. 9 természetes cukorhelyettesítő.
Healthline. Hozzáférés: 2020. 38 élelmiszer, amelyek csaknem nulla kalóriát tartalmaznak.