Ez a 6 étel idős szülőknek

, Jakarta – Nem titok, hogy az ember öregedésével lelassul a szervezet anyagcsere-képessége. Különösen, ha a szervezet öregszik, sok akadály van, ami megnehezíti az ember számára az élelmiszer megemésztését. Például a fogak csökkent képessége az étel rágására vagy étvágytalanság az elvégzett kezelés mellékhatásai miatt.

Látva ezeket a változásokat az öregedési folyamat során, minden nap megfelelő táplálkozásra van szüksége a szervezet funkcióinak támogatásához. Valószínűleg ismeri az egészséges táplálkozás alapjait, mint például a sok gyümölcs és zöldség, az egészséges fehérje, a teljes kiőrlésű gabonák, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és az egészséges zsírok, valamint egy kis só. Az idősek számára azonban egészségük megőrzése érdekében a leginkább ajánlott ételek fogyasztása többféle, többek között:

Olvassa el még: Mikor kell az időseknek időskori orvoshoz fordulniuk?

Víz

Ahogy az ember öregszik, előfordulhat, hogy nem iszik elég vizet, mert nem érzi magát olyan szomjasnak, mint korábban. Még ha szomjas is vagy, a napi vízszükségletedet ki kell elégíteni. Ha krónikusan kiszárad, gondoljon csak arra, hogy milyenek lesznek a sejtjei. Ha az idősek nem fogyasztanak vizet, nehezen tudnak tisztán gondolkodni, könnyen elfáradnak és könnyen kiszáradnak. Azok, akik nem fogyasztanak folyadékot, gyakran panaszkodnak olyan dolgokra, mint a fáradtság, szédülés és székrekedés. Ezért mindenképpen igyon vizet, legalább nyolc pohárral naponta.

Magas rosttartalmú élelmiszerek

Az élelmiszerekből, például zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és diófélékből származó rostok fontos szerepet játszanak az emésztőrendszerben. Ez az anyag segít megelőzni vagy enyhíteni a székrekedés tüneteit, és csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást és a szervezetben fellépő gyulladásokat. Elegendő rostfogyasztás egészségesebb szívhez vezethet. A rostok szabályozhatják a vércukorszintet és csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát.

Zsíros hal

A szív számára egészséges halak minden fajtája, például a lazac, a makréla és a szardínia gazdag omega-3 zsírsavakban. Választhatja őket menüként, amelyet hetente legalább két adagban szolgálnak fel. Ezek a zsírsavak minden korosztály számára fontosak, beleértve az időseket is, mert segítenek megelőzni a rákot, reumás, ízületi gyulladást és szívbetegségeket okozó gyulladásokat.

Úgy gondolják, hogy a zsírsavak lassítják a makuladegeneráció (AMD) progresszióját, amely állapot rossz látáshoz vezet. A zsírsavak csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát is, és éber állapotban tartják az agyat.

Olvassa el még: Miért nem jó néha az egészséges táplálkozás?

Joghurt

A csontvesztés a leggyakoribb, és az életkorral rosszabbodik. Ezért az időseknek kalciumra van szükségük, hogy megakadályozzák az állapot súlyosbodását. Jó kalciumforrásként fogyaszthatják a joghurtot. A joghurt D-vitaminnal dúsított, amely képes megemészteni és felhasználni ezt a kulcsfontosságú ásványi anyagot, emellett a joghurt segíti az élelmiszerek emésztését és fehérjét is tartalmaz. A joghurt friss gyümölccsel is kiválóan tálalható, így az idősek számára még nagyobb előnyökkel jár.

Paradicsom

Ez az élelmiszer egy olyan élelmiszertípus, amely magas likopint tartalmaz, amely természetes vegyi anyag, amely segít megvédeni a szervezetet a prosztatarák ellen, és megelőzi a tüdőrákot is. A főtt vagy feldolgozott paradicsom (levekben, tésztákban és szószokban) jobb lehet, mint a nyers paradicsom. A kutatók úgy vélik, hogy a paradicsom melegítése vagy pépesítése több likopin szabadulhat fel.

Diófélék

Ezek az ételek tele vannak omega-3-mal, telítetlen zsírokkal, rostot és fehérjét. A diófélék a szív számára egészséges tápanyagokat is tartalmaznak. Az időseknek heti öt 1 uncia adag elfogyasztása javasolt. Néhány ajánlott diófajta a mandula, a kesudió, a mogyoró, a brazil dió, a makadámia dió, a pekándió és a dió.

Olvassa el még: Tudni kell, 7 hagyományos egészséges ételek menü

Ezek a legjobb ételek az idősek számára. Ha időseket gondoz, ügyeljen arra, hogy ő mindig rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát a kórházban. Annak ellenére, hogy nincsenek betegség tünetei, egészségét továbbra is figyelemmel kell kísérni a nem kívánt események megelőzése érdekében. Kérjen időpontot orvoshoz a az idősek kórházi beküldése előtt így gyakorlatiasabbá válik, mert az érkezési időt a vizsgálat idejéhez igazíthatja. Így nem vesztegeti az időt a kórházban. Praktikus, igaz? Gyors Letöltés Alkalmazás , épp most!

Referencia:
Aging.com – Országos Idősgondozási Tanács. Elérhető: 2020. Idősek táplálkozása 101: Tíz étel az egészség megőrzéséhez.
WebMD. Hozzáférés: 2020. Legjobb élelmiszerek az öregedésgátló diétához.