Görcsök úszás közben? Próbálja ki ezeket a bemelegítő mozdulatokat

Jakarta – Az úszás lehet az egyik olyan sport, amely egészségessé és fittebbé teheti a testet. Valójában ezt a sportot sok fitneszszakértő ajánlja, mint jó testmozgást. Azonban, mint a sport általában, úszás előtt be kell melegíteni. Mert az úszás előtti bemelegítés megakadályozhatja a sérüléseket. Az úszás előtti bemelegítés nem nehéz. A bonyolult bemelegítésekkel sem kell vesződnie.

Most, mellesleg Ami a sérüléseket illeti, ebben a sportágban gyakori probléma a görcsök. Így, hogy elkerülje a görcsöket, próbáljon ki néhány bemelegítő mozdulatot, igen.

  1. Padon oldalugrás

Te tudod használni pad ugrási pályaként. Ezután ugorjon balról és jobbról pad , az ugrás helyes módjára való odafigyeléssel. Ezt a mozdulatot mindkét kezével a mellkas előtt kell követni, hogy ne akadályozza a mozgást. A maximális eredmény érdekében megismételhet két, egyenként 10 ismétlésből álló sorozatot.

  1. Bench Lunge

Ez sem bonyolult, tényleg. Kezdheti azzal, hogy szélesre tárja a lábait. Ezután tegye az egyik lábát előre, a másikat hátra, a hátsó lábával felfelé pad . Ezután engedje le a testet, amíg a combok egyenes helyzetbe nem kerülnek. Két sorozat 10 ismétlést végezhet.

  1. Pad egylábú deszka

Az úszás előtti bemelegítés is elindíthatja ezt a mozgást. A trükk az, hogy feküdjön a padlón, majd emelje fel a lábát pad . Ezután térd behajlításával alakíts ki 45 fokos szöget. Most emelje fel az egyik lábát, és egyenesítse ki, miközben kezét a teste mellé helyezi. Ezt a mozdulatot megismételheti két, egyenként 10 ismétlésből álló sorozatig.

  1. Fekvenyomás

Végül ezt a mozdulatot úgy végezheti el, hogy a sarok hegyét ráhelyezi a pad , és támassza alá a kezét. Ezután lassan emelje fel és engedje le a testét, helyezze el a karjait úgy, hogy 45 fokos szöget zárjon be.

A feldühödés előtti bemelegítő mozgás nem csak a fentihez hasonló. Az alábbi mozdulatok közül néhányat is megtehet:

  • Helyben ugrás, vagy helyben futás.
  • Forgassa el a kart. Tegye kinyújtott karjait vállmagasságba, és egyidejűleg mozgassa körkörös mozdulatokkal.
  • Forgassa el a lábat. Emelje előre a jobb lábát, és forgassa el az óramutató járásával megegyező irányba, majd fordítsa el a másik irányba. Ezután ismételje meg a bal lábra.
  • Kereszt test láblengés . Testét a fal felé kell helyeznie. Ezután álljon fel egyenesen, és tegyen némi távolságot a teste és a fal között úgy, hogy karjait kinyújtva a falra helyezi, lábát pedig a vállával párhuzamosan. Ezután a jobb lábát balra kell lendítenie a lehető legmagasabbra. Ezután térjen vissza a bal láb kiinduló helyzetébe. E bemelegítés során azonban nem szabad megfeszíteni az alsótestet.

Víz alatti fűtés

Mivel a szárazföldi fűtés minimálisan befolyásolja a test rugalmasságát, alternatív megoldásként a vízben is melegíthet. Szintén nem nehéz. Már merülés után elkezdheti a bemelegítést úszás előtt. Csak néhány evezést kell tennie a vízben, hogy kinyújtsa a lábát. Ezután úszhat néhány kört, például a medence körül öt percig.

Mivel a vízben való melegítés gyorsabban lehűtheti a testet, tartsa stabilan testhőmérsékletét és véráramlását. Ezt úgy teheti meg, hogy időnként kiszáll a medencéből kocogás a helyén, vagy lendítsd a karjaidat és a lábaidat 20 másodpercig az egyes nyújtások között.

Tehát, hogy ne tévedjen az úszás előtti bemelegítésben, az alkalmazáson keresztül megbeszélheti orvosával kérdezni erről a problémáról . Nemcsak, hogy más egészségügyi problémákról is beszél, tudod. Na gyere Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is.