5 padlótorna mozgás és előnyei a test törzs izmaira

Jakarta – Az egyik olyan mozgásforma, amely hatékonyan hat a test törzsi izmaira, és nem igényel speciális felszerelést, a padlótorna, amelyet otthon is csak egy szőnyeg előkészítésével lehet végezni. Ezen túlmenően, a talajtorna az általános testedzettséget is támogathatja. A testben számos törzsizom található, amelyek a hasizmokból, a hátizmokból és a medenceizmokból állnak, amelyeknek erősnek kell lenniük, mert hasznosak a test megtámasztására különböző fizikai tevékenységek elvégzéséhez, valamint jó egyensúlyt és stabilitást biztosítanak.

A talajgyakorlatok végzése közben tudnia kell, hogy tanácsos mély lélegzetet venni. Ismételje meg minden mozdulatot ötször. Ezután növelje 10-15-szörösére, ha úgy érzi, hogy a törzsizom ereje megnőtt. Íme a különféle padlótorna mozgások és az elérhető előnyök.

  1. Hasi felülések

A mozgás elindításához hanyatt kell feküdnie a szőnyegen. Helyezze a lábát a falra, majd állítsa be térdét és csípőjét úgy, hogy derékszöget vagy 90 fokos szöget zárjon be. Fókuszáljon és feszítse meg a hasi izmokat.

Emelje fel a fejét és a vállát a szőnyegről, amennyire csak tudja. Tartsa ezt a pozíciót három mély lélegzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 3 cikluson keresztül, ciklusonként 12 alkalommal, vagy képességei szerint. Amikor ezt a mozgást végzi, a karjait keresztbe kell tenni a mellkasa előtt. Ne tegye a kezét a nyaka mögé, mert ez fájdalmat okozhat ezen a területen. Ennek a talajgyakorlatnak az az előnye, hogy erőt ad és feszesíti a középtest izmait, különösen a hasizmokat.

  1. Szegmentális forgatás

Először is le kell feküdnie behajlított térddel, majd húzza meg a hasizmokat. Fordítsa a térdét jobbra, de próbálja meg a vállát a padlón tartani. Tartsa ezt a mozdulatot három mély lélegzetet. Ezután állítsa vissza ezt a mozdulatot az eredeti helyzetébe, hogy pozíciót váltson, nevezetesen a térd balra helyezése. A szegmentális forgatással végzett talajgyakorlat előnye, hogy erősíti az oldalsó hasizmokat, miközben edzi az izmok rugalmasságát is.

  1. Híd

A mozdulat úgy hajtható végre, hogy lefekteti a testét, majd hajlítsa be a térdét, amíg háromszög alakúra nem hasonlít. Ezután húzza meg a hasizmokat, és emelje fel a csípőjét, amíg egyenes vonalat nem képez a térdével és a vállával. Mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe, tartsa a pozíciót három mély lélegzetet. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 12-szer. Ennek a talajgyakorlatnak az az előnye, hogy erősíti a hasizmokat, valamint a csípő-, térd- és vállizmokat mozdulatok kombinációjával.

  1. Oldalsó deszka

Ezt a mozgást egykezes mozgásnak is nevezik. Először is, a test jobb oldalán kell feküdnie. Ezután emelje fel a testet a jobb karján, pontosan a könyökön és az alkaron támaszkodva. A vállaidat a könyökére merőlegesen kell elhelyezni. Meg kell győződnie arról, hogy a vállai, a csípője és a térdei egyenes vonalban vannak. Tartsa ezt a pozíciót három mély lélegzetet, és ismételje meg ezt a mozgást a test bal oldalán. A padlótorna előnyei oldaldeszka célja a test egyensúlyának edzése, valamint a has- és vállizmok oldalizmok erősítése.

  1. Lábak emelése

Ennek a mozgásnak a végrehajtásához le kell feküdnie, térdét behajlítva háromszöget alkotva. Ezután emelje fel a jobb lábát térdszintre, amíg a térd és a csípő derékszöget vagy 90 fokot nem képez. Ezután helyezze a jobb kezét a jobb térdére. Amikor a térded be van hajlítva és a karjaid egyenesek, húzd fel a térdedet, és told a kezeidet ellentétes irányba, amíg egymáshoz nem nyomódnak. Tartsa ezt a pozíciót három mély lélegzetet. Ezt követően tegye ugyanezt a térdével és a bal kezével. Ez a mozgás mindkét láb egyidejű emelésével is változtatható. Ez a talajgyakorlat hasznos a hasizmok erősítésére.

A fenti törzsizmok gyakorlása nagyon fontos, mert hasznos a stabilitás és az egyensúly megőrzéséhez, amikor a test megpróbál elérni, nyújtani vagy hajlítani. A fenti padlótorna előnyei javíthatják a testtartást és megóvhatják Önt a derékfájástól.

Jobb lenne, ha rendszeresen végezné ezt a talajgyakorlatot a maximális haszon érdekében. Ezen túlmenően, hogy egészséges és ideális testet kapjunk, az orvossal végzett rutin egészségügyi ellenőrzéseket is kell kísérni. A padlótornát vagy egyéb egészségügyi kérdéseket megbeszélheti a klinika orvosával akik különféle szakértő és megbízható orvosokkal működtek együtt. Ebben az egészségügyi alkalmazásban a szolgáltatáson keresztül beszélhet orvosával Forduljon orvoshoz kommunikációs lehetőségek használatával chat, hang, vagy videohívások.

Ha orvosi szükségleteket, például gyógyszert vagy vitaminokat szeretne vásárolni, igénybe veheti a szolgáltatást Gyógyszertári kiszállítás amely kevesebb, mint egy óra alatt eljuttatja rendelését rendeltetési helyére. szolgáltatásokat is nyújtanak Service Lab aki segíthet a vérvétel elkészítésében, és meghatározhatja a rendeltetési helyre érkező menetrendet, helyszínt és a laborszemélyzetet is. A laboreredmények közvetlenül az egészségügyi szolgáltatási alkalmazáson láthatók . Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen.

Olvassa el is: 7 terhességi torna és biztonságos mozgás előnyei az anyáknak