Ne csak vitaminokat szedj, ez életkoron alapuló útmutató
, Jakarta – Az életkor előrehaladtával az egészségi állapot rosszabbodhat. Ez azonban megelőzhető különféle egyszerű módszerekkel, például rendszeres testmozgással, egészséges életmóddal és kiegyensúlyozott étrenddel. Emellett vitaminokat és étrend-kiegészítőket is szedhet immunrendszerének erősítésére, így elkerülheti a különféle egészségügyi problémákat.
Olvassa el is : A D-vitamin 4 jótékony hatása az egészségre
A vitaminok és táplálékkiegészítők szedésekor azonban érdemes odafigyelni az életkornak megfelelő vitaminbevitelre. Bár vitaminokra a szervezetnek szüksége van, a vitaminok túlzott fogyasztása káros hatással lehet az egészségre. Ehhez nincs semmi baj, ha ismerjük az életkor szerinti vitaminbeviteli irányelveket, hogy az elfogyasztott vitaminok előnyei optimálisan érezhetőek legyenek.
Íme egy útmutató az életkor szerinti vitaminfogyasztáshoz
A vitaminok olyan anyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. A táplálékon kívül étrend-kiegészítőkből is kaphat vitamint, hogy a szükségletek számát megfelelően ki lehessen elégíteni.
Azonban, amikor a vitaminok nem szabad túlzott. A vitaminokat az életkornak megfelelően kell fogyasztani, hogy az igényeket megfelelően ki lehessen elégíteni. Íme egy útmutató a vitaminok életkor szerinti szedéséhez:
1. U elpazarolt 10 év
A 10. életév betöltése olyan kor, amikor a növekedéshez elegendő D-vitamin és kalcium bevitelre van szükség. Stephanie Chiff, táplálkozási szakértő a A Northwell Health Huntington Kórházában, New Yorkban A 10 évesnél idősebb gyermekeknek D-vitaminra és kalciumra van szükségük a kalcium felszívódásához, hogy a csontok növekedése optimális legyen. Ha ezek a feltételek nem teljesülnek megfelelően, a D-vitamin és a kalciumhiány növelheti a csontok egészségi zavarainak kockázatát felnőttkorban.
2. 20 éves
Ebben a korban még mindig szükség van a D-vitaminra és a kalciumra. Ebben a korban azonban más típusú vitaminokra van szükség az egészség megőrzéséhez, ezek közül az egyik a B12-vitamin. Dob Az Egészséges A B12-vitaminnak számos előnye van a szervezet számára, például növeli az energiát, megőrzi a szem egészségét, elkerüli az idegrendszeri rendellenességeket és javítja a szív egészségét.
Olvassa el még: A C-vitamin 5 titkos jótékony hatása a testre és a bőrre
330 éves
30 éves korban, főleg a nőknél, szükséges a folsav és a B-vitamin bevitel növelése.A kalciumról és a D-vitaminról azonban ne feledkezzünk meg.
4. Életkor 40-50 év
Dob Megelőzés , ebben a korban 5 százalékot veszíthetsz izomtömegedből, ha kevesebbet mozogsz, és nem változtatsz életmódodon, hogy egészségesebb legyen. Nem csak, hogy ebben a korosztályban sok embernél lesz hajhullás. Ennek oka az ösztrogénszint csökkenése a szervezetben.
Ebben a korban növelni kell az omega-3 és omega-6 fogyasztását a haj egészségének javítása érdekében. Az ösztrogénszint csökkenése a szervezet kalciumszintjének csökkenését okozhatja. Emiatt szükség van a D-vitaminra, hogy a kalcium jól felszívódjon.
5. 60 éves
Ebben az életkorban a B12-vitamin-szükséglet kielégítése egyensúlyba hozhatja az emésztőrendszert, és kényelmesebbé teheti a körülményeket. Ezenkívül a D-vitamin és a K-vitamin szükségessége a kalcium felszívódásának elősegítése érdekében szükséges a csontok egészségi rendellenességeinek elkerülése érdekében.
6. 70 éves és idősebb
Az agy egészségére az életkor minden szakaszában szükség van, de a 70 éves vagy annál idősebb életkor elérésekor nő az agyi rendellenességek kockázata. Emiatt ebben az életkorban nagyon fontos a B12-vitamin és a folsav szükségletének kielégítése az agy egészségének megőrzése érdekében. Ez a demencia és az Alzheimer-kór elkerülése érdekében történik.
Olvassa el még: Az E-vitamin 5 jótékony hatása az egészségre
Ez egy útmutató az életkoruknak megfelelő vitaminok és étrend-kiegészítők szedéséhez. De ne feledje, az élelmiszer a legjobb vitaminforrás. Ha vitaminbevitelre van szüksége, az alkalmazáson keresztül közvetlenül kérdezze meg orvosát hogy ne tapasztaljon vitaminhiányt vagy vitamintöbbletet.
