leftforwork.com

, Jakarta – Milyen rutint szoktál csinálni lefekvés előtt? Játszott készülékek ? Olvasni egy könyvet? Vagy enni? Tudta, hogy a lefekvés előtt végzett tevékenységek befolyásolhatják az alvás minőségét, és hatással lehetnek a másnap reggeli edzettségre. Tehát, hogy egészséges, friss és lendületes testtel ébredhessen, próbáljunk meg beváltani a következő jó szokásokat, nevezetesen:

1. Fürdőkád

Azok számára, akik gyakran tapasztalnak álmatlanságot vagy alvászavarral küzdenek, próbáljanak meg egy meleg fürdőt lefekvés előtt. A tudósok szerint a testhőmérséklet nagymértékben befolyásolja az alvás minőségét. A meleg fürdőnek van hatása kikapcsolás amely ellazítja az izmokat az egész testben, és nyugodt és kényelmes érzést biztosít. Így könnyebben elaludhatsz. (Olvassa el még: Alvási problémák? Így lehet legyőzni az álmatlanságot )

2. Kapcsolja ki a Gadgeteket

A legtöbb ember "öreg" Most" nem tudja abbahagyni a játékot készülékek , még akkor is, ha itt az ideje aludni. Bár a fény, ami kiáradt készülékek csökkentheti a melatonin mennyiségét, egy olyan hormont a szervezetben, amelynek feladata, hogy könnyen elaludjon. Játszott készülékek Függőséghez is vezethet, ami még nehezebbé teheti az alvást. Szóval inkább kapcsold ki készülékek legalább egy órával lefekvés előtt, így könnyen elaludhat és elkerülheti az álmatlanságot. (Olvassa el még: A kütyüfüggőség veszélyei a millenniálisokra)

3. Ír

Azok számára, akik szeretnek írni, nos, ez a tevékenység megoldást jelenthet, ha nem tud aludni. A kutatások azt mutatják, hogy a dolgok lejegyzése segíthet megtisztítani az elmét. Így könnyebben elaludhatsz. Emellett a naplóírás az agyi képességeket is javíthatja. Még ezt a tevékenységet is javasolják a szakértők az elalvás egyik módjaként.

4. Olvasni egy könyvet

Játék helyett készülékek , egy könyv olvasása jó alternatív tevékenység a pihenés előtt. A könyvek olvasása segíthet ellazítani az elmét, így önmagában álmosnak érzi magát.

5. Használjon kényelmes ruhát

A viselt ruházat hatással van az alvás minőségére. A laza, tiszta és puha hálóruha használata nyugodtabbá és nyugodtabbá teszi az alvást. A nőknek is azt tanácsolják, hogy melltartó nélkül aludjanak, így simábbá válik a vérkeringés.

6. 6 . Elmélkedés

Ha a napjai fárasztóak és stresszesek, próbáljon meg meditálni lefekvés előtt. Beállíthatja a nyugtató illatú aromaterápiát, tompíthatja a szoba világítását, és néhány pillanatra becsukhatja a szemét, hogy elméje ellazuljon. A meditáció nemcsak a stressz és a fejfájás enyhítésére szolgál, hanem a nyugodt alvásban is.

7. Vizet inni

Mindannyian tudjuk, hogy a víznek számos egészségügyi előnye van, amelyek közül az egyik az, hogy alvás közben nedvesen tartja a bőrt. Igyon legalább egy pohár normál hőmérsékletű vizet (nem hideg vizet) néhány órával lefekvés előtt, hogy teste hidratált legyen.

Nos, már tudja, milyen tevékenységeket érdemes elvégezni lefekvés előtt? Gyerünk, kezdje el ezt a 7 tevékenységet minden nap lefekvés előtt a jobb minőségű pihenés érdekében. Zavaró egészségügyi problémája van? Csak beszéljen orvosával az alkalmazáson keresztül . Forduljon orvosához, és közölje minden panaszát ezen keresztül Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Nos akkor mire vársz még? Na gyere Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.