Futás vagy kerékpározás, melyik hatásos a fogyásban?

Jakarta – A testmozgás a fogyás sikerének egyik kulcsa, az étrend szabályozása mellett. A sok típus közül a futás és a kerékpározás a két leggyakoribb. Azonban a futás és a kerékpározás között melyik a hatékonyabb a fogyásban?

Általánosságban elmondható, hogy a futás több izmot használ fel, így több kalóriát is eléget. Eközben a kerékpározásnak több előnye van a térd biztonsága szempontjából a sérülésveszélytől. Egy óra alatt a futás körülbelül 566-839 kalóriát éget el, míg a kerékpározás körülbelül 498-738 kalóriát éget el óránként.

Olvassa el még: Ez történik a testtel, ha abbahagyja az edzést

A futás és a kerékpározás egyformán hatékony a fogyásban

Ha a fogyásról beszélünk, majd összekapcsoljuk más típusú testmozgással, természetesen a futás vagy a kerékpározás egyaránt jó és hatékony dolog

Az azonban, hogy melyik a legjobb és leggyorsabb fogyás, minden egyes személyhez kötött. Mert ezt az alkalmazott diétás módszer vagy étkezési minta szempontjából is látni kell.

Arról nem is beszélve, hogy mindenkinek más és más lehet az anyagcseréje, a test állapota. Van, aki viszonylag gyorsan fogy, van, aki tovább tart. Tehát a súlycsökkentés szempontjából leghatékonyabb futás vagy kerékpározás értékelése relatív. Vagyis minden egyes emberhez visszajön.

Ahelyett, hogy ragaszkodna a gyorsan fogyó gyakorlatokhoz, az edzéstípust testállapotához kell igazítania. Ha még soha nem edzett, természetesen az azonnali futást kerülni kell.

Ha a térdízületével kapcsolatos egészségügyi problémái vannak, vagy súlyosan elhízott, akkor a kerékpározás lehet a legjobb megoldás a futás helyett. Ezenkívül orvoshoz kell fordulnia. tudsz Letöltés Alkalmazás beszélje meg orvosával, hogy milyen típusú testmozgás felel meg leginkább az Ön állapotának és egészségi állapotának.

Olvassa el még: Kövesse ezt a 3 sport tippet, hogy ne sérüljön meg

Egyéb sportlehetőségek a fogyáshoz

Sokféle gyakorlat közül lehet választani a fogyás érdekében. Nem csak futni és kerékpározni.

A legfontosabb, hogy ne feledje, fegyelmezetten sportoljon, nem feltétlenül magas intenzitású. A futás és a kerékpározás mellett itt vannak olyan edzési lehetőségek, amelyek segíthetnek a fogyásban:

1.Casual Walk

Nemcsak könnyű megtenni, de egy laza séta sem kevésbé hatékony a fogyásban. Ezért próbáljon meg hetente 3-4 alkalommal legalább 30 percet sétálni a házban.

2.Úszni

Az úszás egyfajta gyakorlat is egy erőteljes diéta a fogyás érdekében. Úszás közben a test még mindig izzad. Annak ellenére, hogy nem látszik az izzadság, mert vízzel keveredik.

3. Intervallum edzés

Intervallum edzés ill nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rövid időtartamú, de magas intenzitású sport. Általában az intervallum edzést 10-30 percig végzik, de az elégetett kalóriák száma nagyon magas.

Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez

4. Jóga

Bár egyszerűnek tűnik, a jógamozgások kalóriát égethetnek el, így elősegítik a fogyást. A jóga jótékony hatással van a mentális egészségre is. Tehát nincs semmi baj, ha diétázva kipróbálod ezt a sportot.

5.Pilates

A jógához hasonlóan a Pilates is gyakorlati lehetőség lehet a fogyáshoz. Előnye, hogy a Pilates mozdulatok állíthatóak és könnyen elvégezhetők, így következetesebbek leszel.

6. Súlyok emelése

A súlyemelés a fogyókúrához is az egyik leghatékonyabb mozgásforma, felszerelés esetén akár otthon is végezhető. A súlyemelés a fogyás mellett erősítheti és serkentheti az izomnövekedést is.

Ez néhány gyakorlati lehetőség a fogyáshoz. Kiválaszthatja, hogy melyiket szereti a legjobban, és természetesen fizikai állapotának és egészségi állapotának megfelelően.

Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2020. A 8 legjobb gyakorlat a fogyáshoz.
Orvosi hírek ma. Hozzáférés: 2020. Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz?