leftforwork.com

, Jakarta - A bokaficam vagy ficam olyan sérülés, amely akkor következik be, amikor a bokáját kínos vagy tétova módon megcsavarja. Ez megnyújthatja vagy elszakíthatja a kemény szövet- vagy szalagszalagokat, amelyek segítenek összetartani a boka csontjait.

A szalagok funkciója az ízületek stabilizálása és a túlzott mozgás megakadályozása. A boka ficam akkor fordul elő, ha egy ínszalag a normál mozgástartományán kívülre kényszerül. Bokaficam, amelyet a boka külső oldalán lévő szalagok sérülése okoz.

A kificamodott boka kezelése a sérülés súlyosságától függ. Bár az öngondoskodás és a fájdalomcsillapítók enyhíthetik a tüneteket, orvosi értékelésre lehet szükség, hogy feltárják, milyen súlyos a bokaficam, és meghatározzák a megfelelő kezelést.

Olvassa el még: Meg tudja igazolni a rándulást a masszázs során?

Rendezett ficam

Aztán, akinek ficam van, azt szabad masszírozni? Mint kiderült, akinek ficam van, azt nem szabad masszírozni. Ennek az az oka, hogy a kificamodott rész masszírozása károsíthatja az izomszövetet, így a problémás ínszalag rosszabbodik. Ezért aki kificamodik, az megduzzad a masszőrtől kapott masszázs miatt.

A rándulás tüneteinek csökkentésére a legjobb módszer a kificamodott terület pihentetése, így a feszültség csökkenthető. Ezután az alkatrész fellazítása után folytathatja az alkatrész összenyomásával. Ezenkívül, hogy ne érje külső hatás, kötéssel tekerheti.

A ficam okai

Ficam vagy ficam akkor fordulhat elő, ha a bokája kiszorul normál helyzetéből. Az állapot egy vagy több bokaszalag megnyúlását, részleges vagy teljes szakadását okozhatja. Íme néhány oka a bokakificamodásnak:

• Esés, amitől elcsavarodik a bokája.
• Ugrás vagy fordulás után kínosan landol a lábon.
• Sétáljon vagy gyakoroljon egyenetlen felületeken.
• Mások sporttevékenység közben rálépnek vagy rászállnak a lábadra.

Olvassa el még: A különbség a törött vagy kificamodott csukló között

Elsősegélynyújtás bokaficam esetén

Az első dolog, amit megtehetsz, hogy csökkentsd a fájdalmat és a duzzanatot, és megóvd a szalagokat a további sérülésektől, az a RIZS, ami a pihenés ( pihenés ), jég ( Jég ), tömörítés ( Borogatás ), és nyújtás ( Magasság ).

Ha súlyos fájdalmat és duzzanatot tapasztal, az első 24-48 órában amennyire csak lehetséges, pihentesse a bokáját. Ezalatt áztassa be a lábát és a bokáját hideg vízbe, vagy alkalmazzon jégcsomagot, ügyelve arra, hogy a bokáját törölközővel takarja le, hogy megvédje a bőrt. A műveletet naponta háromszor-ötször 15-20 percig végezzük, vagy amíg a duzzanat el nem kezd enyhülni.

A duzzanat csökkentése érdekében szorítsa össze a bokát rugalmas pakolással, például kötéssel. Ülés közben tartsa a bokáját olyan magasan, amennyire csak tudja. Az első 24 órában kerüljön mindent, ami növelheti a duzzanatot, például a forró fürdőket vagy a forró krémeket. A nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint például az ibuprofén, csökkenthetik a fájdalmat és a duzzanatot, valamint felgyorsíthatják a gyógyulást.

Olvassa el még: Izomfájdalmak edzés után, azonnal kaphatsz masszázst?

Ficam megelőzés

A rendszeres nyújtó és erősítő gyakorlatok sport-, fitnesz- vagy munkatevékenységéhez segíthetnek minimalizálni a ficamok kockázatát. Próbálj meg fitten maradni, amikor edzésre indulsz, ne azért sportolj, hogy fitt legyél. Ha fizikailag megterhelő munkát végez, a rendszeres kondicionálás segíthet megelőzni a sérüléseket.

Hosszú távon megvédheti ízületeit, ha erősíti és kondicionálja a sérült ízület körüli izmokat. Amit megtehetsz, az az, hogy növeld a természetes izomtartást. Mindig beszéljen orvosával, és viseljen olyan lábbelit, amely támogatja a láb mozgását.

Ez egy vita a rándulásokról, amelyek rossz hatással lehetnek, ha masszírozzák őket. Ha bármilyen kérdése van ficamokkal kapcsolatban, az orvos a kész segíteni. Az út az Letöltés Alkalmazás ban ben okostelefon te!