6 tornaterem stílusú gyakorlat, amelyet otthon is végezhet

Jakarta – A rendszeres testmozgásnak különféle egészségügyi hatásai lehetnek a szervezetre. Jelentve innen Medline PlusA rendszeres testmozgás számos előnnyel jár, mint például a stabil testsúly megőrzése, a szívproblémák kockázatának csökkentése, a mentális egészség megőrzése és az alvásminőség javítása.

Olvassa el még: Szuper elfoglalt? Ez 7 fajta gyakorlat, amelyet az irodában végezhet

A rendszeres sportoláshoz most már nem kell órákat a fitneszteremben töltenie, kényelmesebben edzhet otthon. Gyerünk, kezdj el edzeni könnyed, otthon is végezhető tornaterem stílusú mozdulatokkal!

Otthon is elvégezhető edzőterem stílusú mozdulatok

Jelentve innen Megelőzés, 6 tornaterem stílusú gyakorlati mozdulat létezik, amit otthon is végezhetünk. Minden mozdulat az ember fizikai állóképességétől függ, 3 sorozatra/mozgásra állítható be.

1. mozgás: osztott guggolás

Ehhez a mozdulathoz hintára van szüksége. Először álljon a hinta elé, majd emelje fel a jobb lábát, és helyezze a lábát (a láb hátsó részét, ahol a cipőfűzők vannak) a hintaülés felé.

Ezután hajlítsa lejjebb a bal lábát az előadáshoz egyetlen guggolás. A jobb láb a test megtartására szolgáló lábtá válik, amikor a bal láb be van hajlítva. Ismételje meg 12-15-ig, majd cserélje fel a bal lábával, hogy a lengőállványra helyezze.

2. lépés: Deszka mindkét lábbal

Ehhez a mozdulathoz is kell egy lendítés, mint az első mozdulatnál. A trükk az, hogy a hinta elé kell állni. Ezután engedje le a kezét vállszélességben, és helyezze a lábát a hintára.

Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, amikor a lábait a lengőállványhoz emeli. Ezt követően nyomja a térdét a mellkasához, miközben felemeli a hátát. Ezután lassan térjen vissza a pozícióba deszka. Ismételje meg ezt a mozgást 12-15 alkalommal.

3. lépés: Parki pad

Ehhez a mozgáshoz székre vagy padra van szüksége. Kezdje mindkét lábbal a padon. Engedje le a jobb lábát, miközben a bal lába a padon marad. A bal térd automatikusan behajlik.

Ezután emelje fel a jobb lábát, és váltakozva engedje le a bal lábát. Tedd ezt derekadra tett kézzel. Ismételje meg ezt a mozgást 10-12 alkalommal minden lábra.

Olvassa el még: 6 könnyű gyakorlat, amelyet ki kell próbálnia az irodában

4. tétel: Deszka térdtől a mellkasig és a lábfejig

Ehhez a mozgáshoz székre vagy padra van szüksége. Először helyezze a kezét vállszélességre a pad ülésére, majd húzza hátra a lábát, mint egy mozdulatot fekvőtámaszok.

A hátának egyenesnek kell lennie a könyökénél, amikor a lábai ki vannak nyújtva, és a kezei a padon vannak. Ezután húzza a jobb lábát a mellkasa felé a könyökei között. Lassan tedd vissza a jobb lábadat, és feszítsd felfelé, hogy megdolgoztasd a farizmodat. Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-20 alkalommal, majd váltson bal lábat.

5. lépés: Dobd el a labdát

Ehhez a lépéshez olyan kézilabdára van szüksége, amely nem pattog. Tartsa a labdát mellkas szinten, és csináld guggolás. Amikor ismét feláll, dobja a labdát a falnak vagy a kerítésnek.

Hagyja, hogy a labda leessen előtted a földre. Ezután ismételje meg a mozdulatot úgy, hogy elkapja a labdát guggolás majd dobd el és dobd le a földre. Ismételje meg ezt a mozgást 15-20 alkalommal.

6. lépés: Dobd el a labdát és a hálót

Ehhez a mozdulathoz olyan kézilabdára van szüksége, amely nem pattog. Ha egyedül van, emelje a labdát a mellkasához, és álljon körülbelül 1,5 méterre a teniszpálya hálójától. Azután guggolás és állva dobja a labdát a háló fölé.

Fuss át a másik oldalra, és megállás nélkül ismételd meg ezt a mozdulatot 10-ig. Ha egy barátoddal vagy, akkor felváltva dobhatod a labdát guggolás és dobd el.

Olvassa el még: Freeletics Mozgalom a gyomor összehúzására

A mozgás mellett ne feledkezzen meg az egészséges és tápláló ételek fogyasztásáról, hogy immunrendszere mindig optimális állapotban legyen. Ez az a mozgás, amit meg lehet tenni annak érdekében, hogy egészségi állapota megfelelő legyen.

Az otthoni sportolás során azonban továbbra is legyen óvatos, és kényelmes lábbelit használjon. A tapasztalt sérülés állapotát azonnal orvosolni kell úgy, hogy közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezze meg az orvost a megfelelő kezelés érdekében.

Referencia:
Megelőzés. Hozzáférés: 2020. Végezzen teljes testedzést a parkban ezzel a 6 gyakorlattal
Medline Plus. Hozzáférés: 2020. Az edzés előnyei
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata. Hozzáférés: 2020. 10 perces edzések