5 módszer a munkahelyi csontbetegségek megelőzésére
, Jakarta - Nem kevés irodai dolgozó, aki a munka közbeni helytelen szokások miatt csontbántalmakat tapasztal a munkahelyén. Ez a csontrendellenesség később számos panaszt válthat ki a derékfájástól a hátfájásig. Tehát hogyan lehet megelőzni a munkahelyi csontrendellenességeket?
Olvassa el még: Ritkán valósul meg, óvakodj ettől a 4 csontbetegségtől
1. Helyes ülő pozíció
Az egyik olyan munkahelyi csontrendellenesség, amely megtámadhatja az irodai dolgozókat nyaki szindróma. Cervicalis szindróma vagy nyaki meszesedés a nyaki csigolyák és csapágyaik károsodása. Ez az állapot nyomást gyakorolhat a gerincvelőre, és fájdalmat okozhat a nyakban, a vállban és a fejben.
Valójában a skandináv országokban (azokban az országokban, amelyek az európai kontinens északi féltekén egy régióban találhatók) cnyaki szindróma vagy a nyaki fájdalom közegészségügyi problémának számít.
A fő ok nyaki szindróma degeneratív elváltozások. Vannak azonban más kiváltó okok is, nevezetesen a modern életmód, mint például a túl hosszú ülés vagy a helytelen munkavégzés. Nos, ez az állapot munkahelyi csontrendellenességeket okozhat.
Tehát a munkahelyi csontrendellenességek elkerülése érdekében próbáljon meg odafigyelni a helyes üléshelyzetre. Ne ülj görnyedve. A jó tartás érdekében ülés közben válasszon olyan széket, amely megtámasztja a gerinc görbületét.
Ezenkívül állítsa be a szék magasságát úgy, hogy a lába a padlón vagy a lábtartón legyen, és a combja párhuzamos legyen a padlóval. Nem szabad megfeledkezni róla, ülve vegye ki a pénztárcáját vagy a mobiltelefonját a hátsó zsebéből, hogy elkerülje a fenekét vagy a hát alsó részét.
Hogyan találhatja meg a megfelelő ülőhelyzetet a munkahelyen, közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost . Nem kell elhagynia a házat, bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy szakértő orvossal. Praktikus, igaz?
Olvassa el még: Vigyázat, túl hosszú a laptop előtti kiváltó méhnyak-szindróma
2. Ügyeljen a pozícióra az áruk emelésekor
Hogyan előzhetjük meg a munkahelyi csontrendellenességeket az is, ha tárgyak emelésekor odafigyelünk a testhelyzetre. Soha ne legyen óvatlan az áruk emelésekor, különösen, ha az emelendő áru meglehetősen nehéz.
Nehéz tárgyak emelésekor és hordozásakor emelje fel a lábával (hajlítsa be a térdét), és feszítse meg a törzsizmokat. Ezután tartsa a tárgyat a test közelében. Tartsa meg hátának természetes ívét.
Ne csavarja meg, amikor tárgyakat emel. Ha egy tárgy túl nehéz ahhoz, hogy biztonságosan megemelje, kérjen meg valakit, hogy segítsen.
3. Legyen óvatos az ismétlődő mozdulatokkal
A munkahelyi csontrendellenességek megelőzésének módja az is lehet, ha odafigyelünk, vagy óvatosan bánunk az ismétlődő mozdulatokkal. Ha újra és újra fel kell emelnie a dolgokat, próbáljon meg emelőeszközt használni, ha van ilyen.
Ha számítógéppel dolgozik, győződjön meg arról, hogy a monitor, billentyűzet , az egér és a szék megfelelően van elhelyezve. Ha gyakran beszél telefonon, és egyszerre gépel vagy ír, helyezze a telefont a hangszóróra ( kihangosító mód ) vagy használja fejhallgató .
Kerülje a test hajlítását vagy csavarását, és ne nyúljon olyan dolgokhoz, amelyekre nincs szüksége. Ezenkívül korlátozza a bőröndök, laptoptáskák vagy más, meglehetősen nehéz táskák cipelésével töltött időt.
Ne feledje, hogy az ismétlődő nyaki mozdulatokkal és nem ergonómikus pozíciókkal párosuló munka fokozott megterhelést jelenthet a nyakon és a test más részein (hát, váll és gerinc). Nos, ez az állapot csontrendellenességeket válthat ki a munkahelyen.
Olvassa el még: A nyakfájás 8 oka, amit tudnia kell
4. Hallgass a testedre
A munkahelyi csontrendellenességeket az is okozhatja, ha Ön túlságosan megnyomja a testét, amikor a szervezete elfárad vagy legyengül. Ezért próbálj „hallgatni” tested állapotára, és ne erőltesd túl magad.
Ha például fáradt attól, hogy órákat kell töltenie a laptopja előtt, próbáljon meg egy kis szünetet. A lehető leggyakrabban változtassa meg a testhelyzetét. Ha szükséges, rendszeresen sétáljon, miközben nyújtja az izmait.
5. Fordítson figyelmet a csontok táplálkozására
A munkahelyi csontrendellenességeket a táplálkozás és a szervezet számára szükséges tápanyagok hiánya is kiválthatja. Ezért fogyasszon elegendő kalciumot és D-vitamint naponta. A kalcium a csontok természetes építőköve. Kálciumot kaphat tejből, joghurtból vagy sajtból.
Ezenkívül fontolja meg a D-vitamin-kiegészítők bevitelét.A D-vitamin nem kevésbé fontos a csontok egészségének megőrzésében. Enélkül a szervezet nem tudja hatékonyan felszívni a szervezetbe jutó kalciumot.
Nos, azok számára, akik kiegészítőket vagy D-vitamint szeretnének vásárolni a munkahelyi csontrendellenességek kezelésére, használhatják az alkalmazást így nem kell fáradnia a ház elhagyásával. Nagyon praktikus, igaz?
