Sportok, amelyek 50 évesen biztonságosak
Jakarta – A sport minden korosztály számára fontos. Azonban ahogy nőnek, az ember fizikai állapota is csökken, így tevékenységei korlátai lesznek. Amikor egy személy eléri az 50 éves kort, nem végez minden fizikai tevékenységet. Az idős embernek azonban meg kell őriznie egészségét, hogy elkerülje a betegségeket.
Az 50 év felettiek számos betegségre érzékenyek, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a stroke. Tehát mi a megfelelő sport az idősek számára? Azok számára, akik betöltötték az 50. életévüket, íme néhány ajánlott sportág.
Olvassa el még: Ez egy biztonságos sport a koronajárvány idején
Ez az idősek sportja
A fizikai aktivitás vagy az edzés elősegítheti a test összes funkciójának megfelelő fenntartását. De aki 50 év feletti, az nem lehet hanyag a sportolásban, mert megsérülhet. Tehát mik az ajánlott sportok az idősek számára?
1.Séta
A séta egy egyszerű gyakorlat, amely nagyon hatékonyan támogatja a test egészségét. Ez az egyetlen sportág erősítheti az alsó test izmait, és segíthet megelőzni a csontbetegségeket, például a csontritkulást.
2. Alkalmi kerékpározás
Ha merevnek vagy fájó ízületei vannak, a kerékpározás alternatíva lehet ezek leküzdésére. Ezt a sportot jó űzni, mert nem támogatja a testsúlyt. A kerékpározás megmozgatja a vért, és izmot épít a lábak elülső és hátsó részén, valamint a csípőn.
4.Kocogás
Az idősek kocogása lassú, de egyenletes tempóban végezhető. Ne felejtsen el megfelelő cipőt viselni, puha párnázottsággal, így az ízületek biztonságosak maradnak. Ne felejtsen el lapos vagy puha pályát választani a sérülésveszély csökkentése érdekében.
Olvassa el még: Sportos mozgás az ideális alakért
5.Úszni
Az úszás az egyik legjobb sport az idősek számára. Ez a sport nem gyakorol nyomást az ízületekre, így kisebb lesz a sérülésveszély. Az úszás kalóriákat is égethet a szervezetben, és megdobogtathatja a szívet, mint a kocogás vagy a kerékpározás. Előnye, hogy a test nincs melegben.
6.Tai Chi
A tai chi egy Kínából származó harcművészet. A tai chit mozgó meditációnak is nevezhetjük, amely a test lassú és finom mozgatásával, egyik pozícióból a másikba áramolással történik, és mély lélegzettel történik. A mozgás ebben a sportágban nem csak az egyensúlynak tesz jót, hanem javíthatja a szív és a csontok egészségét is.
7. Jóga
A Yoha hatékonyan képes nyújtani és megerősíteni a test izmait. Ebben a sportágban a mozgás megerősítheti az inakat és szalagokat, amelyek össze tudják tartani a csontokat. Ehhez vegyen mély levegőt és koncentráljon. A rendszeres jóga csökkentheti a pulzusszámot, csökkentheti a magas vérnyomást, valamint csökkentheti a túlzott szorongást és depressziót.
Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez
Ez egy sor olyan sport az idősek számára, amelyekkel az egészség és a fittség megőrzése érdekében idős korban is meg lehet őrizni. Először is, nem kell nagy intenzitással csinálni. Csak 20-30 perc egy alkalom, és ezt hetente többször. Azonban jobb, ha először megbeszéli kezelőorvosával az edzés típusát és az Ön testállapotának megfelelő időtartamot.
