Túl sok fehérje fogyasztás, mik a mellékhatások?
, Jakarta – A fehérje az egyik olyan tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a testszöveti sejtek képződése és helyreállítása során. Emellett a fehérjéknek fontos szerepe van a szervezet enzimek és különféle hormonok termelésében is. Így azt tanácsoljuk, hogy minden nap fedezze fehérjeszükségletét.
Olvassa el is: Ismerjen 6 magas fehérjetartalmú ételt, amelyek jók a kicsinek
Ugyanakkor nem tanácsos túlzott mennyiségű fehérjét fogyasztani. Különféle hatások léphetnek fel az egészségre, ha egy személy túl sok fehérjét fogyaszt. Ehhez ismernie kell néhány olyan hatást, amelyet a túl sok fehérje fogyasztása tapasztalhat.
Napi fehérjeszükséglet
A szervezet számára fontos funkciója miatt minden nap fedeznie kell a fehérjeszükségletet. A fehérjehiánynál több jel is érezhető, ilyen például a hajhullás, könnyebben megbetegszik, és a szervezet hajlamos a fertőzésekre.
Arra is figyelned kell azonban, hogy ne egyél túl sok fehérjét. Ez az állapot egészségügyi problémákat is okozhat. Ehhez ismerje meg napi fehérjeszükségletét, hogy megfelelően kielégíthesse ezeket az igényeket.
Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma szerint 2019-ben a fehérjeszükségletet több csoportra osztják:
- 1-6 éves korig 20-25 grammra van szükség.
- A 7-9 éveseknek 35-40 grammra van szükségük.
- A tinédzsereknek 60-75 grammra van szükségük.
- A felnőtteknek 50-70 grammra van szükségük.
- Terhes és szoptató nőknek 70-85 grammra van szükségük.
Ez a fehérjeszükséglet bizonyos csoportoktól. Ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszon és egyensúlyban legyen.
Olvassa el is: Ez a fehérje szerepe a gyermek fejlődésében
A felesleges fehérje hatása a szervezetre
A túl sok fehérje fogyasztása valójában különféle egészségügyi problémák kockázatát okozhatja. Íme néhány hatása a túl sok fehérje fogyasztásnak:
- Súlygyarapodás
A felesleges fehérje a szervezetben általában zsírként raktározódik. Ez természetesen növelheti a súlyt, ha elég hosszú ideig teszik.
- Rossz lehelet
A túl sok fehérje fogyasztása rossz leheletet vagy rossz leheletet okozhat. Ez azért történhet meg, mert a szervezetben egy ketózis néven ismert anyagcsere megy keresztül, amely olyan vegyi anyagok megjelenését idézi elő a szervezetben, amelyek rossz szagokat váltanak ki. Ezt a feltételt leküzdheti a vízbevitel növelésével.
- Székrekedés
A felesleges fehérje rosthiány miatt székrekedést válthat ki az emberben. Ügyeljen arra, hogy növelje vízfogyasztását, és egyensúlyozza ki étrendjét a rostszükséglet kielégítésével.
- Kiszáradás
Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok a sportolók, akik magas fehérjét fogyasztanak, csökkentik a test hidratáltságát. Emiatt ne felejtse el mindig gondoskodni arról, hogy elegendő vizet igyon, hogy ne kiszáradjon.
- Szívbetegség
A fehérjetartalom számos vörös hústermékben és egyéb tejtermékekben található. E kétféle termék túl sok fogyasztása növelheti a túlzott fehérje kockázatát, ami szívproblémákat vált ki. Kiegyensúlyozza étrendjét, hogy csökkentse a szívproblémák kockázatát.
- Kalciumhiány
A túl sok fehérje fogyasztása kalciumhiányt válthat ki. Ez közvetlenül kapcsolódik a csontritkuláshoz.
Olvassa el is: A fehérje jelentősége az MPASI-ban a baba növekedésében
Ez néhány olyan egészségügyi hatás, amelyet a túl sok fehérje fogyasztása tapasztalhat. Javasoljuk, hogy tartson kiegyensúlyozott étrendet, hogy a szervezet ne tapasztalja túlzott vagy hiányos tápanyagokat.
Megkérdezheti közvetlenül egy táplálkozási szakértőt is a pontos táplálkozási igény meghatározásához. Na gyere, Letöltés most az App Store-on vagy a Google Playen keresztül!
