4 jógamozdulat a nyaki fájdalom enyhítésére
, Jakarta – A nyaki fájdalom gyakori egészségügyi probléma. Ezt az állapotot az ismétlődő előremozdulást igénylő napi tevékenységek, helytelen testtartás vagy a fej egy pozícióban tartásának szokása okozza. A nyaki fájdalom kiterjedhet a vállakra és a hátra, fejfájást és akár sérülést is okozhat.
Amellett, hogy pihenteti a testet a nyakfájást kiváltó tevékenységektől, kiderül, hogy a jógamozgások segíthetnek megszabadulni a tapasztalt nyaki fájdalomtól is. A jógamozgások általában képesek feloldani a feszültséget a testben, ezért alkalmasak nyakfájás esetén is.
Olvassa el még: Ez az 5 jógamozdulat a kettős álltól való megszabaduláshoz
Jógamozgások a nyaki fájdalom leküzdésére
Indítás innen egészségügyi vonal, A következő jógapózok hasznosak lehetnek a nyaki fájdalom enyhítésében, nevezetesen:
1. Álló előrehajlás póz
Álló előrehajlítás póz hajlított pózzal előre állva történik. Íme, hogyan kell csinálni, nevezetesen:
- Álljon egyenesen, és tárja szét a lábát csípőszélességben.
- Ezután kezdje el egyenes vonalban lefelé hajlítani a testét, amíg a térd kissé be nem hajlik.
- A hajlító póz során nyújtsa ki a karját, amíg meg nem érinti a lábát vagy a padlót.
- Hajtsa az állát a mellkasa felé, és hagyja, hogy feje és nyaka teljesen ellazuljon.
- Finoman rázhatja a fejét jobbról és balról, elölről hátrafelé, vagy finom köröket tehet. Segít feloldani a feszültséget a nyakban és a vállban.
- Tartsa ezt a pozíciót legalább 1 percig.
- Húzza fel a karját és a fejét, amikor visszatér az álló helyzetbe.
2. Warrior II póz
Póz harcos A II segít kinyitni és megerősíteni a mellkasát és a vállát, hogy támogassa a nyakát. Így kell elkészíteni a pózt harcos II:
- Álljon egyenesen, enyhén döntve balra.
- Tartsa a kezét egyenesen, és nyomja az oldalához.
- Ezután nyissa ki a jobb lábát fél méter szélesre.
- Győződjön meg arról, hogy a bal láb egy vonalban van a jobb lábbal.
- Nyújtsa ki a karját, amíg egy vonalba nem kerül a vállával.
- Ahogy széttárja a karját, enyhén behajlíthatja a jobb térdét az egyensúly megőrzése érdekében.
- Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig, és tartsa egyenesen a testét.
Olvassa el még: A jóga valóban csökkentheti a magas vérszintet?
3. Kiterjesztett háromszög póz
Kiterjesztett háromszög póz segít enyhíteni a fájdalmat és a feszültséget a nyakban, a vállakban és a hát felső részén. Íme, hogyan kell csinálni kiterjesztett háromszög póz , vagyis:
- Nyissa ki a jobb lábát oldalra, amíg az szélesebb lesz, mint a csípője.
- Fordítsa jobb lábát jobbra.
- Nyújtsa ki mindkét kezét a váll szélességére.
- Ezután kezdje leengedni a jobb kezét a lába felé, amíg az meg nem érinti a padlót, és győződjön meg arról, hogy a bal keze egyenesen felfelé áll.
- Forgassa el a tekintetét minden irányba, vagy óvatosan csavarja fel és le a nyakát.
- Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig.
4. Macska tehén póz
Macska tehén póz célja a nyak hajlítása és meghosszabbítása, ezáltal oldja a feszültséget. Íme, hogyan kell csinálni:
- Kezdje négykézláb úgy, hogy a keze váll szélességben, a lába pedig csípő szélességben legyen.
- Ezután emelje fel a fejét, hogy a mennyezet felé nézzen, miközben belélegzi.
- Lélegezz be mélyen, amíg a hasüreg ki nem ereszt, és húzd lefelé a gerincet.
- Ezután hajtsa le a fejét úgy, hogy kilégzéskor a padló felé nézzen.
- Lélegezz ki mélyen, amíg a hasüreg ki nem tágul és felfelé húzza a gerincet.
Olvassa el még: 3 jógamozgás, amelyek segíthetnek elaludni
Ezek olyan jógapózok, amelyeket ki lehet próbálni, ha nyaki fájdalmat tapasztal. Ha a nyaki fájdalma nem javul, hívja orvosát más kezelések megismerésére. Az alkalmazáson keresztül e-mailben bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával Csevegés , és Hang-/videohívás .
