leftforwork.com

, Jakarta – Sokan azt gondolják, hogy a meditáció célja az elme megtisztítása vagy kiürítése. Valójában nem ez a meditáció lényege. A meditáció során valóban kiüríthetjük az elmét, de nem ez a fő cél.

A meditáció a spirituális mellett a testi és lelki egészségre is jótékony hatással van. A meditáció magában foglalja mind a fizikai, mind a mentális relaxációs technikákat, beleértve a pihentető ülés- és légzőgyakorlatokat. Ez az ellazulás megnyugtathatja az elmét a szorongástól és a mindennapos stressztől. Azok az emberek, akik emiatt meditálnak, megnövekszik az önbizalom, a fókusz, a koncentráció és a nyugalom, és ez az egyik célokat a meditáció.

(Olvassa el még: Szeretné csökkenteni a stresszt? Csak jóga! )

A stressz enyhítésére és önmaga megnyugtatására választhat a különféle meditációs módszerek közül. A meditáció típusai a technikától függően változnak. Mindenkinek más a meditációs preferenciái, és nincs jó vagy rossz típus. Mert ez a kompatibilitásról szól. A kezdéshez azonban nem kell memorizálnia, nem beszélve arról, hogy túl sokféle meditációt próbáljon ki. Kezdheti a legalapvetőbb típusból, ami az légzés tudatosító meditáció .

Légzéstudatos meditáció

Légzés tudatosítás meditáció egyfajta meditáció kezdőknek, mert a gyakorlás módja nagyon egyszerű más típusokhoz képest. Először is csak egy széken kell ülnie kényelmes helyzetben, miközben becsukja a szemét. Ezután összpontosítsa figyelmét a be- és kilégzésre. Itt gyakorolhatod, hogy légy tudatában és érezd a lélegzetedet.

Ez a fajta meditáció hatékony szinergiát teremt a test és az elme között, és csökkenti a stresszt. A stresszes pillanatokban próbáljon meg leülni és meditálni légzés tudatosság lenyugodni. Eltérő, légzés tudatosító meditáció nagyon könnyű megtenni különféle helyeken, például az irodában, a buszon, a vonaton, az autóban és minden más helyen, ahol hátradőlhet és pihenhet.

Ennek ellenére nem könnyű új szokást kialakítani. Ebből a célból íme néhány tipp a meditáció gyakorlásához kezdőknek:

Kezdje 2 perc meditációval

Ha valaki fél órát vagy akár órákat is meditálni tud, hall vagy lát egy kezdőt, az minden bizonnyal megborzonghatja. Ezért kezdje kis lépésekkel, napi két perc meditációval. Ha elképzeled, két perc első pillantásra könnyűnek hangzik. A kulcs azonban nem csak az időtartamban van, hanem a következetességedben is.

Tehát kezdje azzal, hogy napi két percet meditál egy egész héten keresztül. Ha sikeres, növelje az időtartamot napi négy percre. Majd ha jól megy, apránként ismét növeljük az időtartamot. Két hónap alatt minden nap 10 percet meditálhatsz.

Ne törődj túl sokat a technikával

Amikor meditál, ne aggódjon azon, hogy jól csinálja-e vagy sem. Nem kell aggódnia a technikával. Csak csináld anélkül, hogy bármi miatt aggódnod. Ha azonban a meditáció közepén még mindig vannak aggodalmak vagy nyugtalanító gondolatok, maradjon nyugodt. Mert nagyon ésszerű. Ne hajszold a tökéletességet, mert nincs tökéletes módja a meditációnak. Légy hálás, hogy elkezdtél meditálni.

Gróf Breath in Heart

Az elméd összpontosításának megkönnyítése érdekében próbáld meg először belégzéskor számolni az „egyet”, majd kilégzéskor a „kettőt”. Folytassa a számolást, majd ismételje meg az elejétől, amikor eléri a tízet.

Ebben az időben elméje elkalandozik. Ez azonban nem probléma. Ha az elméd kezdi elveszíteni a fókuszt, mosolyogj, érezd újra nyugodtan a lélegzeted, és számolj az elejétől. Lehet, hogy egy kicsit bosszankodsz magaddal. Azonban nem probléma, ha meditáció közben nem koncentrálunk, mivel ez normális, és mindenki ezt csinálja.

Szeresd önmagad

Amikor különféle gondolatok és érzések merülnek fel a meditáció közepén, barátságosan kezelje gondolatait. Nem kell "büntetni" magát. Tekintse ezeket a gondolatokat barátnak, ne zaklatónak, nemhogy ellenségnek.

Mosolyogj, amikor a meditációnak vége

Mosolyogva fejezze be a meditációt. Két perc elteltével mosolyogj hálásan, hogy sikeresen teljesítetted a meditáció iránti elkötelezettségedet. Ezután lassan nyissa ki a szemét.

(Olvassa el még: A jóga 5 jótékony hatása a mentális egészségre )

Ha a stressz csökkentésének egyéb módjait szeretné megismerni, az alkalmazáson keresztül megbeszélheti orvosával . A funkciókon keresztül Csevegés és Hang-/videohívás , cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!