5 módszer az edzés utáni testfájdalmak leküzdésére

, Jakarta – Tapasztalt már valaha testfájást edzés közben? Vannak olyan gyakori dolgok, amelyek általában testfájdalmat okoznak edzés után. Ez azért lehet, mert nem melegszik be, és azonnal kemény tevékenységekre hívja a testét, még akkor is, ha fizikailag még nem áll készen. Ez azért is lehet, mert bemelegített, de a bemelegítést rosszul végezték, vagy az időtartam nem volt megfelelő az edzéstípushoz.

Már egy ideje edz, de az újrakezdéstől is rosszul érzi magát a tested edzés után. Szóval hogyan lehet megoldani?

  1. Nyújtás

Nyújtás Ez egy lépés, amelyet meg kell tenni az edzés miatt "forró" izmok helyreállítására. Nyújtás 10-15 percig ténylegesen helyreállíthatja a körülbelül 90 perces edzés miatti fájó izmokat. Nyújtás Hasznos lehet az izomzat regenerálódásának maximalizálásában is az erőteljes tevékenység után, növeli a véráramlást a kiindulási helyére, és lehetővé teszi a test számára, hogy a teljesebb edzésből profitáljon.

Olvassa el még: Edzés után hajlított lábak visszértágulatot okozhatnak?

  1. Igyál sok vizet

Általában az edzés miatti végtelen fáradtság érzése a szervezet folyadékvesztésének jele is lehet. Tehát, ha így érzed, érdemes növelni a vízfogyasztásodat, hogy az edzés után visszanyerhesd az energiádat. Edzés után fejfájás, fáradtság és alvási nehézségek léphetnek fel, mert hiányzik a folyadékbevitel, ami megnehezíti a koncentrációt.

  1. Forró zuhany

A meleg fürdő az edzés utáni energia visszanyerésének módja. A meleg fürdő ellazítási eszköz is lehet azoknak az izmoknak, amelyek keményen megdolgoztak a gyakorlatban. Valójában a megterhelt izmok jó jel, mivel fejlődnek és erősödnek. A meleg fürdő olyan módon serkentheti az izmokat, hogy megerősödjenek, és ellazuljon.

Olvassa el még: A napi 30 percenkénti séta 6 előnye

  1. Elég alvás

Ne gondolja, hogy csak a testmozgás elég az egészséges élethez. Az alvás arányos időtartamának fenntartása nélkül végzett gyakorlatok hihetetlenül fáradtnak érzik a testet. Az egészség érdekében ajánlott alvásidő napi 7-8 óra, hogy a szervezet vissza tudja állítani állapotát elfér .

Ha egy bizonyos test fájdalmat érez, az alvási pozíció módosítása is egy módja lehet az edzés utáni testfájdalmak kezelésének. Például elhelyezhet egy párnát a lábára vagy a karjára. Szokjon aludni a bal oldalon, hogy megnyugtassa a test szerveit.

  1. A test bevonása olívaolajjal

Használhatod is olivaolaj masszírozni a testet, hogy lazább legyen. Végezze el a masszázst felülről lefelé, bizonyos pontokra megfelelő hangsúlyozással. Tegye ezt lefekvés előtt a maximális eredmény érdekében.

kívül olivaolaj , eukaliptusz olajat is adhatsz hozzá, hogy meleg legyen a tested. Miután befedte a testet azzal olivaolaj eukaliptuszolajjal kombinálva takarja le a testét egy takaróval és aludjon nyugodtan. Ezek a tippek általában nagyon hatékonyak az edzés utáni testfájdalmak kezelésében.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell kezelni az edzés utáni testfájdalmakat, kérdezze meg közvetlenül . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found