leftforwork.com

, Jakarta – Szinte mindenki érzett már fájdalmat a medencében. Ez a fájdalom annak a jele, hogy izmokkal, ízületekkel, csontokkal vagy gerincvelői idegrendszeri problémákkal küzd. Különféle kiváltó tényezők okozhatják ezt az állapotot, amelyek közül az egyik az élelmiszer-fogyasztási szokások. Nem kell túl sokat aggódnod, mert a megfelelő táplálkozással enyhítheted a kismedencei fájdalmat.

Olvassa el még: A csontok egészségét meg lehet őrizni ezzel a vitaminnal

1. Kalcium

A kalcium olyan tápanyag, amely fontos szerepet játszik a csontok egészségének és sűrűségének megőrzésében, különösen az idősek számára. A kalcium a csontritkulás megelőzéséhez is szükséges, ami a csontok törékenységéhez vezethet. Ebben az esetben találhat némi kalciumot az élelmiszerekben, például diófélékben, lazacban, szardíniában, tejben és különféle tejtermékekben, tofuban, zöld zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban.

2. A-vitamin

Az A-vitamin egy antioxidáns, amely segíthet a szervezet immunrendszerének leküzdeni a szervezet különböző károsodásait. Az A-vitamint tartalmazó élelmiszerek kismedencei fájdalmak enyhítésére használhatók, mert segíthet a szövetek helyreállításában a csontképződés során.

Ebben az esetben számos A-vitamin tartalmat találhatunk a csirkemájban, a vörös marhahúsban, a tojásban, valamint a tejben és tejtermékekben. Ezenkívül az A-vitamin tartalma a szervezet béta-karotin folyamatából is nyerhető. A béta-karotin könnyen megtalálható a narancssárga és sötétzöld színű zöldségekben vagy gyümölcsökben.

3. Magnézium

A lekvár összehúzódást, ellazulást és izommozgást okozhat, a magnézium a csont- és izomsűrűség megőrzésében is segíthet. Ezzel megelőzhető a kismedencei fájdalom előfordulása. Ezenkívül a magnézium jelenléte a szervezetben szerepet fog játszani a fehérje optimális felhasználásában. Könnyen hozzájuthatsz magnéziumhoz búzából, burgonyából, kiviből, banánból és zöld zöldségekből.

Olvassa el még: 6 étel a csontok erősítésére és a csontritkulás megelőzésére

4. B12-vitamin

A B12-vitamin fontos szerepet játszik az egészséges csontszövet megőrzésében, segíti a csontműködést és fenntartja a gerinc növekedését. A B12-vitamint könnyen megtalálhatja halban, vörös marhahúsban, csirkében, tojásban, valamint tejben és tejtermékekben.

5. Vas

A vasra a szervezetnek szüksége van az egészséges csontsejtek fenntartásához. Ezenkívül a vas segíti a szervezet sejtjeit oxigénhez jutni és a szén-dioxid kiürítését. A vas hozzájárul a mioglobin termelődéséhez is, amely az egészséges izmok fenntartásához szükséges a gerinc támogatásához. Vastartalma megtalálható a vörös marhahúsban, halban, kagylóban, csirkében, tojásban, babban, zöld zöldségekben, csirkemájban és marhamájban.

6. K-vitamin

A K-vitaminra azért van szükség, hogy a szervezet optimálisan tudja használni a kalciumot az egészséges és erős csontozat fenntartásához. A K-vitamin könnyen megtalálható az állati májban, a zöld zöldségekben és a tejtermékekben.

7. D-vitamin

A D-vitamin hasznos a kalcium felszívódásához, ami fontos a csontok egészségének megőrzésében. A D-vitamin által felszívódó kalcium hasznos a csontritkulás és a gerinctörések megelőzésében. A D-vitamin tartalma könnyen megtalálható a tojásfehérjében, a halolajban és a tejben.

Olvassa el még: Nem csak a pénz, a csontmegtakarítás is fontos

Az elfogyasztott élelmiszerekből származó tápanyagok meghatározzák a csontok erősségét. Az étrendje meghatározza a súlyát és a táplálkozását is, ami segíthet enyhíteni a gerinckárosodást. További részletekért forduljon közvetlenül egy szakértő orvoshoz az alkalmazásban , Igen!