leftforwork.com

Jakarta – A futás egy könnyű sport, amelyhez nem kell kalandos tőke. De semmi sem kevésbé fontos, mint maga a futás, az egészséges táplálkozás a test fitten tartása érdekében. Ha szeretsz futni, fel kell ismerned, hogy az egészséges táplálkozás a fő energiaforrás, hogy legyen elég kitartásod és energiád a futáshoz.

Futás előtt érdemes a testsúlyodnak és az edzés intenzitásának megfelelő ételeket enni. Ha hosszú távot tervez futni, akkor több szénhidrátot kell fogyasztania. Egyél 30 perccel futás előtt, és ne felejts el mértékkel inni. ( OLVASSA EL IS : Edzés menstruáció alatt, rendben van? )

Futás után azonnal szénhidráttartalmú ételeket is kell fogyasztania, hogy pótolja a korábban elvesztett energiát. Az ajánlott idő futás után 30-45 perc. Amellett, hogy gyorsan pótolhatja az energiáját, elkerülheti a túlevést is, mert a túlevés csökkentheti az éppen megtett futás előnyeit. Hogy energiád és állóképességed erősebb legyen futás közben, az alábbi ételeket próbálhatod ki:

Banán

Az elvégzett tanulmányok szerint Appalache Állami Egyetem , a banán sok B6 vitamint tartalmaz, ami jót tesz a teljesítmény növelésének futás közben. A banán szénhidráttartalmát a szervezeted is könnyen megemészti, így az energiaellátásod elegendő a futáshoz. A banán fogyasztásával elkerülheti az izomgörcsöket a káliumtartalmának köszönhetően.

alma

Tartalom kvercetin Az alma jót tesz a szervezet anyagcseréjének, ezért az alma szerepel a futás előtt fogyasztandó ételek listáján. kvercetin Ez is segít fenntartani az immunrendszert. Fogyassza rendszeresen ezeket az almákat, futás közbeni teljesítménye megnő.

Kávé

Amellett, hogy megakadályozza az álmosságot a reggeli edzés során, a kávé koffeintartalma a futást is hatásosabbá teszi. Ezt a kávét azonban csak egy órával futás előtt szabad meginni, cukorral vagy tejjel nem keverve. A kávé megakadályozza az izomfájdalmakat, javítja a vérkeringést és növeli fizikai állóképességét. Edzés előtt rendszeresen igyon kávét cukor és tej nélkül. De ne felejts el elegendő vízivással kompenzálni, mert a kávé vizelethajtó, vagy vizeletürítésre készteti a szervezetet.

Mazsolák

Ez az aszalt gyümölcs sok szénhidrátot tárol, amelyek energiafelvételt biztosítanak a szervezet számára. Valójában a Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint azok, akik futás előtt mazsolát esznek, gyorsabban tudnak futni, mint azok, akik csak vizet isznak. Fogyassza ezt a gyümölcsöt 30 perccel edzés előtt, hogy érezze a jótékony hatását.

Zöld zöldség

A zöld zöldségek nemcsak a diétához jók, hanem az edzés utáni izomproblémák leküzdésére is. A British Journal of Nutrition beszámolója szerint a zöld zöldségekben található béta-karotin és E-vitamin tartalma jót tesz az izmok kezelésére, és segít felgyorsítani az edzés utáni pihenési folyamatot. Fogyasszon naponta három uncia zöld zöldséget edzés előtt, hogy maximális előnyt élvezzen.

Annak érdekében, hogy az Ön által végzett futósport előnyei a lehető legjobban érezhetőek legyenek, kövesse a fenti javaslatokat. De ha más tanácsra van szüksége, ne habozzon kapcsolatba lépni és tanácsot kérni az orvostól a kommunikációs módszer megválasztásával chat, hanghívás , és videohívás a test állapotáról. Hívhatod az orvost bárhol és bármikor, amíg csatlakozik az internethez. Letöltés az alkalmazás már elérhető az App Store-ban és a Google Playen. OLVASSA EL IS : Tippek, előnyök és a megfelelő idő a reggeli futáshoz)